9 powodów, dlaczego trzeba się wysypiać i dobre porady, jak się dobrze wyspać

21. 10. 2017 · Magdalena Stoczyńska · 3 minuty czytania
  • profilaktyka
9 powodów, dlaczego trzeba się wysypiać i dobre porady, jak się dobrze wyspać

Poświęcasz na sen niemal 1/3 życia. Od snu zależy Twoje zdrowie i samopoczucie. Sen wzmacnia odporność, sprzyja w walce z nadwagę, poprawia cerę i nastrój. Okazuje się, że śpimy obecnie przeciętnie o 20% krócej niż nasi przodkowie. Stąd się bierze Twoje ciągłe przemęczenie, irytacja i problemy z koncentracją. Organizm musi mieć czas na regenerację  najlepsze, co możesz dla siebie zrobić, to zadbać o zdrowy sen.

Dlaczego trzeba się wysypiać?

Niewystarczająca ilość i niska jakość snu prowadzi nie tylko do złego samopoczucia, ale jeśli nie dosypiasz, ma również szereg innych niekorzystnych następstw. Już po kilku nieprzespanych nocach znacznie obniża się kondycja psychiczna i fizyczna organizmu. Spada zdolność koncentracji i szybkiego reagowania, pogarsza się pamięć i uwaga.

Mówi się, że mózg podczas snu odpoczywa, ale to nie do końca prawda. Gdy Ty oddajesz się sennym marzeniom, on intensywnie pracuje – naprawia uszkodzenia, porządkuje i zapamiętuje zebrane w ciągu dnia informacje.

Jak długo trzeba spać?

Dlaczego trzeba się wysypiać? Wpływ snu na organizm człowieka był przedmiotem wielu badań naukowych. Wynika z nich, że zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen mogą mieć bardzo negatywne skutki dla Twojego zdrowia.

Jeśli śpisz mniej niż 6 godzin na dobę, zwiększa się ryzyko:

  • cukrzycy
  • otyłości
  • nadciśnienia tętniczego
  • depresji

Ponadto spada odporność oraz zwiększa się ogólny wskaźnik śmiertelności.

Z kolei zbyt długi czas snu (> 9 godzin/dobę) również nie jest zbyt dobry dla Twojego organizmu.

Za długi sen wiąże się ze zwiększonym ryzykiem:

  • chorób układu sercowo-naczyniowego
  • udaru mózgu
  • cukrzycy typu 2
  • nadciśnienia tętniczego
  • otyłości

Dzieci i młodzież potrzebują znacznie więcej snu niż dorośli. Jeśli ich sen ma niedostateczną długość i niewłaściwą jakość, konsekwencje zdrowotne będą dużo poważniejsze niż u dorosłych. Ponadto sen u dzieci pełni jeszcze dodatkowe funkcje związane z prawidłowym rozwojem intelektualnym i emocjonalnym.

Jak się wyspać? 9 praktycznych porad

Jeśli masz problemy ze snem, zastosuj się do poniższych rad:

1. Ograniczaj czas spędzony w łóżku. Sypialnia nie powinna być miejscem na jedzenie, oglądane telewizji, rozmawianie przez telefon czy czytanie.

2. Zadbaj o odpowiednie wywietrzenie sypialni, optymalna temperatura do spania to 18 – 21°C.

właściwa temperatura do snu

3. Rano wstawaj zawsze o tej samej porze, niezależnie od tego, czy jest dzień roboczy, czy też wolny od pracy lub szkoły. Prowadź regularny tryb życia i unikaj drzemek w ciągu dnia.

4. Zmęcz się fizycznie późnym popołudniem (najlepiej około 17:00 – 18:00). Badania naukowe wyraźnie wskazują, że osoby, które uprawiają mało sportu, częściej cierpią na bezsenność.

5. Na trzy godziny przed snem nie pracuj fizycznie ani nie bierz gorącej kąpieli.

kąpiel na sen

6. Zjedz kolację co najmniej 3 godziny przed planowanym pójściem do łóżka. Tuż przed snem możesz zjeść coś lekkiego. Unikaj kofeiny, nikotyny, napojów energetycznych oraz alkoholu.

7. W ciągu dnia przebywaj w jasno oświetlonych pomieszczeniach, jak najwięcej korzystaj ze światła dziennego. Z kolei wieczorem unikaj silnego światła, szczególnie niebieskiego, np. z ekranu telewizora lub monitora komputera.

problemy ze snem

8. Nie próbuj zasnąć na siłę ani nie zmuszaj się do tego, aby zasnąć wcześniej niż zwykle. Nie staraj się wysypiać na zapas.

9. Usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni. Zegar jest jednym z silniejszych czynników wyzwalających negatywne myśli. Jeśli nie możesz się oprzeć i chcesz wiedzieć, która jest godzina, sprawdź to w innym pomieszczeniu.

Więcej artykułów na ten temat

Magdalena Stoczyńska