9 powodów, dlaczego trzeba się wysypiać i dobre porady, jak się dobrze wyspać

21. 10. 2017 · Magdalena Stoczyńska · 3 minuty czytania
  • zdrowy sen

Poświęcasz na sen niemal 1/3 życia. Od snu zależy Twoje zdrowie i samopoczucie. Sen wzmacnia odporność, sprzyja w walce z nadwagę, poprawia cerę i nastrój. Okazuje się, że śpimy obecnie przeciętnie o 20% krócej niż nasi przodkowie. Stąd się bierze Twoje ciągłe przemęczenie, irytacja i problemy z koncentracją. Organizm musi mieć czas na regenerację – najlepsze, co możesz dla siebie zrobić, to zadbać o zdrowy sen.

Dlaczego trzeba się wysypiać?

Niewystarczająca ilość i niska jakość snu prowadzi nie tylko do złego samopoczucia, ale jeśli nie dosypiasz, ma również szereg innych niekorzystnych następstw. Już po kilku nieprzespanych nocach znacznie obniża się kondycja psychiczna i fizyczna organizmu. Spada zdolność koncentracji i szybkiego reagowania, pogarsza się pamięć i uwaga.

Mówi się, że mózg podczas snu odpoczywa, ale to nie do końca prawda. Gdy Ty oddajesz się sennym marzeniom, on intensywnie pracuje – naprawia uszkodzenia, porządkuje i zapamiętuje zebrane w ciągu dnia informacje.

Zobacz leki i preparaty na bezsenność.

Jak długo trzeba spać?

Dlaczego trzeba się wysypiać? Wpływ snu na organizm człowieka był przedmiotem wielu badań naukowych. Wynika z nich, że zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen mogą mieć bardzo negatywne skutki dla Twojego zdrowia.

Sprawdź preparaty na stres i uspokojenie.

Jeśli śpisz mniej niż 6 godzin na dobę, zwiększa się ryzyko:

  • cukrzycy
  • otyłości
  • nadciśnienia tętniczego
  • depresji

Ponadto spada odporność oraz zwiększa się ogólny wskaźnik śmiertelności.

Z kolei zbyt długi czas snu (> 9 godzin/dobę) również nie jest zbyt dobry dla Twojego organizmu.

Za długi sen wiąże się ze zwiększonym ryzykiem:

  • chorób układu sercowo-naczyniowego
  • udaru mózgu
  • cukrzycy typu 2
  • nadciśnienia tętniczego
  • otyłości

Dzieci i młodzież potrzebują znacznie więcej snu niż dorośli. Jeśli ich sen ma niedostateczną długość i niewłaściwą jakość, konsekwencje zdrowotne będą dużo poważniejsze niż u dorosłych. Ponadto sen u dzieci pełni jeszcze dodatkowe funkcje związane z prawidłowym rozwojem intelektualnym i emocjonalnym.

Zobacz zioła i suplementy na dobry nastrój.

Jak się wyspać? 9 praktycznych porad

Jeśli masz problemy ze snem, zastosuj się do poniższych rad:

1. Ograniczaj czas spędzony w łóżku. Sypialnia nie powinna być miejscem na jedzenie, oglądane telewizji, rozmawianie przez telefon czy czytanie.

2. Zadbaj o odpowiednie wywietrzenie sypialni, optymalna temperatura do spania to 18 – 21°C.

właściwa temperatura do snu

3. Rano wstawaj zawsze o tej samej porze, niezależnie od tego, czy jest dzień roboczy, czy też wolny od pracy lub szkoły. Prowadź regularny tryb życia i unikaj drzemek w ciągu dnia.

4. Zmęcz się fizycznie późnym popołudniem (najlepiej około 17:00 – 18:00). Badania naukowe wyraźnie wskazują, że osoby, które uprawiają mało sportu, częściej cierpią na bezsenność.

5. Na trzy godziny przed snem nie pracuj fizycznie ani nie bierz gorącej kąpieli.

kąpiel na sen

6. Zjedz kolację co najmniej 3 godziny przed planowanym pójściem do łóżka. Tuż przed snem możesz zjeść coś lekkiego. Unikaj kofeiny, nikotyny, napojów energetycznych oraz alkoholu.

7. W ciągu dnia przebywaj w jasno oświetlonych pomieszczeniach, jak najwięcej korzystaj ze światła dziennego. Z kolei wieczorem unikaj silnego światła, szczególnie niebieskiego, np. z ekranu telewizora lub monitora komputera.

problemy ze snem

8. Nie próbuj zasnąć na siłę ani nie zmuszaj się do tego, aby zasnąć wcześniej niż zwykle. Nie staraj się wysypiać na zapas.

9. Usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni. Zegar jest jednym z silniejszych czynników wyzwalających negatywne myśli. Jeśli nie możesz się oprzeć i chcesz wiedzieć, która jest godzina, sprawdź to w innym pomieszczeniu.

Najnowsze artykuły

  • Choroba lokomocyjna – przyczyny, objawy i leczenie

    Złe samopoczucie, nudności oraz wymioty podczas podróży to typowe objawy choroby lokomocyjnej. Dowiedz się, jakie są jej przyczyny i w jaki sposób może złagodzić nasilenie jej symptomów.
    • problemy układu pokarmowego
    Choroba lokomocyjna – przyczyny, objawy i leczenie
    • problemy układu pokarmowego
  • Rwa udowa – przyczyny, objawy i leczenie

    Rwa udowa może w dużym stopniu utrudnić codzienne funkcjonowanie. Objawy schorzenia to przede wszystkim ostry, promieniujący ból. Obciążony kręgosłup wymaga odpowiedniej terapii u specjalisty.
    • dolegliwości układu mięśniowego
    Rwa udowa – przyczyny, objawy i leczenie
    • dolegliwości układu mięśniowego
  • Zespół chronicznego zmęczenia – przyczyny, objawy i leczenie

    Zespół przewlekłego zmęczenia charakteryzuje zmęczeniem trwającym powyżej 6 miesięcy, utrudniającym codzienne funkcjonowanie. Dowiedz się, co może przyczynić się do jego rozwoju i jak go leczyć.
    • samopoczucie
    Zespół chronicznego zmęczenia – przyczyny, objawy i leczenie
    • samopoczucie
  • Rwa kulszowa – co to jest?

    Czym jest "zapalenie korzonków" i jak je leczyć? Sprawdź porady lekarza. Dowiedz się, co zrobić, by zminimalizować ryzyko wystąpienia uporczywych dolegliwości bólowych!
    • choroby kręgosłupa
    Rwa kulszowa – co to jest?
    • choroby kręgosłupa
  • Atetoza: co to jest za objaw i z czego wynika?

    Ateoza to mimowolne ruchy ciała. Wynikają z uszkodzeń w strukturze mózgu. Najczęściej pojawiają się w przebiegu innych schorzeń. Na co mogą wskazywać i jak je leczyć? Sprawdź!
    • objawy
    Atetoza: co to jest za objaw i z czego wynika?
    • objawy
  • Dyskinezy − czym są drżenia, tiki czy dystonia inne mimowolne ruchy kończyn?

    Mimowolne, niekontrolowane ruchy ciała określa się mianem dyskinezji. Niezależne ruchy kończyn, szyi czy głowy często dotyczą uszkodzeń układu nerwowego. Poznaj metody leczenia!
    • objawy
    Dyskinezy − czym są drżenia, tiki czy dystonia inne mimowolne ruchy kończyn?
    • objawy
  • Balizm: choroba tańczących rąk i nóg

    Balizm to zaburzenie z grupy ruchów mimowolnych, które często nasilają się w przypływie emocji lub podczas snu. Kto znajduje się w grupie ryzyka i jak przebiega leczenie? Poznaj szczegóły!
    • choroby
    Balizm: choroba tańczących rąk i nóg
    • choroby
  • Mrowienie palców u rąk - co za nim stoi? Poznaj przyczyny

    Odczuwasz mrowienie w palcach? Przeczytaj, co może być tego przyczyną. Sprawdź, jak zmniejszyć uciążliwe objawy. Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj nasz artykuł!
    • objawy
    Mrowienie palców u rąk - co za nim stoi? Poznaj przyczyny
    • objawy

Przeczytaj także

  • Pulsujący ból głowy – co może oznaczać? Czy to migrena?

    O czym świadczy pulsujący ból głowy? Czy objaw może wskazywać na migrenę? Jakie czynniki zwiększają prawdopodobieństwo zaostrzenia się dolegliwości bólowych? Przeczytaj nasze porady!
    • boląca głowa
    Pulsujący ból głowy – co może oznaczać? Czy to migrena?
    • boląca głowa
  • Zasady profilaktyki bólów kręgosłupa w pigułce

    Ból kręgosłupa bywa bardzo dokuczliwy i znacznie obniża komfort życia. Z czego wynikają uporczywe dolegliwości? Jak je zmniejszyć? Co zrobić, by zapobiec wadom postawy? Sprawdź!
    • choroby kręgosłupa
    Zasady profilaktyki bólów kręgosłupa w pigułce
    • choroby kręgosłupa
  • Nie śpię, bo macham nogami, czyli krótko o RLS

    Zespół niespokojnych nóg (RLS) powoduje ogromny dyskomfort i utrudnia wykonywanie codziennych czynności. Dowiedz się, z czego wynika to schorzenie i jak je leczyć!
    • neuropatia
    Nie śpię, bo macham nogami, czyli krótko o RLS
    • neuropatia
  • Silne zawroty głowy – co mogą oznaczać?

    Na co mogą wskazywać zawroty głowy? Kiedy trzeba się niezwłocznie skonsultować z lekarzem? Jak zminimalizować uciążliwe dolegliwości? Sprawdź porady lekarza!
    • boląca głowa
    Silne zawroty głowy – co mogą oznaczać?
    • boląca głowa
  • 9 powodów, dlaczego trzeba się wysypiać i dobre porady, jak się dobrze wyspać

    Czy wiesz, że niewystarczająca długość snu zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego? Może powodować też cukrzycę, nadciśnienie, depresję. Więcej w naszym artykule!
    • zdrowy sen
    9 powodów, dlaczego trzeba się wysypiać i dobre porady, jak się dobrze wyspać
    • zdrowy sen
  • Choroba Mordoru na Domaniewskiej – zespół cieśni nadgarstka

    Na czym polega i czym się objawia zespół cieśni nadgarstka? Kto znajduje się w grupie zwiększonego ryzyka? Jak leczyć schorzenie? Sprawdź nasze porady!
    • objawy
    Choroba Mordoru na Domaniewskiej – zespół cieśni nadgarstka
    • objawy
  • Dlaczego drga powieka? Organizmowi może brakować tych 3 składników

    Jeśli drga Ci powieka, prawdopodobnie brakuje Ci magnezu lub witaminy B1. Czasem jednak dolegliwości mogą mieć inną przyczynę. Sprawdź, kiedy warto skonsultować się z lekarzem!
    • objawy
    Dlaczego drga powieka? Organizmowi może brakować tych 3 składników
    • objawy
  • Padaczka wieku dziecięcego − co warto wiedzieć?

    Padaczka u dzieci wymaga szybkiej diagnozy i wprowadzenia odpowiedniego leczenia. Na szczęście w wielu przypadkach ma łagodny przebieg. Sprawdź, kto jest szczególnie narażony na tę chorobę!
    • zdrowie dziecka
    Padaczka wieku dziecięcego − co warto wiedzieć?
    • zdrowie dziecka

Więcej artykułów na ten temat