Dieta punktowa − przepis na kurczaka w ananasach na parze

19. 5. 2020 · Jolanta Chojnowska · 4 minuty czytania
  • zdrowe przepisy
Dieta punktowa − przepis na kurczaka w ananasach na parze

Dieta punktowa, czyli dieta Strażników Wagi – łatwa w stosowaniu dieta, w której nie musisz liczyć kalorii.  Sprawdź mój przepis na kurczaka na parze z ananasem, czyli obiad zgodny z założeniami diety!

Dieta punktowa − przepisy, przy których nie musisz liczyć kalorii

Dieta Strażników Wagi, znana również jako dieta punktowa, to zdrowa dieta odchudzająca. Podstawą tej diety jest podział produktów żywnościowych na 3 grupy kolorystyczne – zieloną, żółtą i czerwoną, i przydzielenie każdej z grup określonej wartości punktowej.

W diecie punktowej dzienne spożycie żywności nie może przekroczyć określonej ilości  punktów. Ta dieta może być alternatywą dla tych, którym nie odpowiada ciągłe wyliczanie kaloryczności posiłków. Efektem tej diety jest stopniowa utrata masy ciała.

Dieta punktowa − przepis na kurczaka z ananasem

Czas przygotowania: 45 minut

Ilość porcji: 2

Składniki:

  • 200g piersi kurczaka bez skóry
  • 100 g świeżego ananasa
  • 1 torebka ryżu
  • 2 łyżeczki miodu
  • 1 łyżeczka masła
  • 0,5 łyżeczki soli
  • 1 łyżeczka mielonego curry

produkty dla kurczaka z ananasem

Przygotowanie:

1. Kurczaka pokrój w 2-centymetrowe kawałki i umieść je w misce. Dodaj miód, curry i sól i dokładnie wszystko wymieszaj.

pokrojony kurczak

2. Kurczaka przełóż do rękawa do pieczenia, szczelnie go zamknij i gotuj na parze przez 40 minut.

kurczak w rękawie do pieczenia

3.Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

4.Pokrój ananasa w 2-centymetrowe kawałki.

ananas z kurczakiem

5. Na patelni roztop masło i smaż na nim ananasa do momentu aż zrobią się lekko brązowe.

6.Do ananasa na patelni dodaj ugotowanego na parze kurczaka wraz z powstałym w rękawie sosem, dodaj również ugotowany ryż.

7. Smaż do czasu aż sos zredukuje się o połowę.

Smacznego!

dieta punktowa

Zasady diety punktowej

O czym warto pamiętać przy diecie punktowej?

  • Jedz 5 posiłków dziennie.
  • Ustalić ilość punktów, jaką dysponujesz w ciągu dnia.
  • Każdy produkt spożywczy ma przypisaną określoną liczbę punktów.
  • Każdego dnia można „zaoszczędzić” 4 punkty, żeby potem móc je wykorzystać np. na imprezie rodzinnej. Pamiętaj, że wszystkie niewykorzystane punkty można zużyć jedynie w ciągu tygodnia – po tym czasie przepadają!
  • W teorii można jeść wszystko, o ile mieści się to w limicie punktów. Jednak nie opłaca się spożywanie tłustych mięs czy słodyczy, bo w ten sposób wykorzystasz dozwolone punkty na te produkty i nie będziesz mógł zjeść normalnych odżywczych posiłków, przez co możesz nabawić się niedoborów witamin i składników mineralnych.

Dieta strażników wagi – jak ustalić ilość punktów?

Ilość punków, jaką dysponujesz w ciągu dnia zależy od kilku czynników. Zaliczają się do nich: płeć, wiek, wymiary ciała, aktywność fizyczna i cel stosowanej diety. Do obliczenia swojego limitu punktów możesz użyć przygotowanej poniżej tabeli.

cechaIlość punków
płećKobieta7 
Mężczyzna15
wiek18- 205 
21- 354
36- 503
51- 652
powyżej 651
masa ciałaJeśli ważysz np. 75 kg – dodaj 7 pkt, jeśli 83 kg – 8 pkt, jeśli 100kg – 10 pkt itd. 
wysokość ciała≤160 cm1 
>160 cm2
tryb życiaPraca siedząca 
Praca stojąca i siedząca2
Praca w ruchu4
Duży wysiłek fizyczny6
celSchudnięcie 
Utrzymanie wagi4
suma 

Dieta strażników wagi – tabela punktów

Gdy już wiesz ile punktów w ciągu dnia ci przysługuje, możesz zacząć komponować posiłki. Pomoże ci w tym tabela punktów.

0 pkt0,5 pkt1 pkt1,5 pkt2 pkt
wszystkie warzywa i owoce (z wyłączeniem wybranych wymienionych dalej)
woda, herbata, kawa, soki niesłodzone,
musztarda, chrzan, przyprawy
bulion warzywny
figa - 1 szt.,
daktyl - 2 szt.,
czereśnie - 8 szt.,
rodzynki - 2 łyżki,
miód - 2 łyżeczki, 
marmolada - 2 łyżeczki,
krewetki - 30 g,
otręby - 10 g,
oliwki - 5 szt.,
fasola - 1 łyżka,
groch - 1 łyżka,
mały banan - 1 szt.,
winogrona - garść,
masło - 1 łyżeczka,
olej roślinny - 5 g,
kiełbasa - 25 g,
wędlina drobiowa - 20 g
ziemniak - 1 szt.
śmietana - 1 łyżka
mintaj - 125 g
chudy jogurt - 1 szklanka
bób - 150 g
mała bułka - 45 g
chleb - 1 kromka
dorsz - 125 g
łosoś wędzony - 60 g
cielęcina - 125 g
chuda wieprzowina - 150 g
jajko - 1 szt.
Pierś z kurczaka - 10 0g
mleko półtłuste - 1 szklanka
2,5 pkt3 pkt3,5 pkt4 pkt4,5 pkt
Karp − 100 g
kopytka − 100 g
ryż na sypko − 100 g
twaróg półtłusty − 100 g
kabanosy - 25 g
parówka - 1 szt.
budyń - 125 g
serek waniliowy - 100g
salami - 4 plastry
fasolka po bretońsku - 100 g
Łosoś − 125 g
makrela wędzona − 75 g
gulasz wołowy − 100 g
30 g płatków kukurydzianych + pół szklanki mleka
filet śledziowy w śmietanie − 60 g
piwo − 500 ml
tłusty twaróg − 100 g
serek wiejski − 200 g
halibut − 100 g
kiełbasa biała − 60 g
pączek − 1 szt.
frytki z piekarnika − 100 g
5 pkt5,5 pkt6 pkt6,5 pkt7 pkt
bagietki − 100 gsernik − 100 gpstrąg − 300 g
tłusta wieprzowina − 125 g
awokado − 100 g
 rosół − 150 ml
 frytki − 150 g
karkówka wieprzowa − 150 g
kotlet mielony − 100 g
szarlotka − 150 g
7,5 pkt8 pkt8,5 pkt>10 pkt
węgorz − 100 g
kaszanka − 250 g
kotlet schabowy − 100 g
wątróbka − 100 g
kaczka − 150 g
cukierki krówki − 100 g
kabanosy − 100 g
ser brie − 100 g
ser topiony edamski − 100 g
batony
chipsy
ciastka
czekolada
herbatniki

Wartość odżywcza 1 porcji:

Punkty: 3,5

WW: 2,5

WBT: 1,3

Nazwa   Ilość (g)Ilość w miarach domowychEnergia (kcal) Tłuszcz (g)Węglowodany (g) Białko (g)
Kurczak w ananasach z ryżem200 2323,4724,5224,74
Kurczak 1001/2 pojedynczej piersi1101,2423,09
Ananas501 plaster240,066,320,27
Ryż501/2 torebki650,1414,081,34
Miód 51 łyżeczka154,120,02
Masło2,51/2 łyżeczki182,030,02

 

Więcej artykułów na ten temat

Jolanta Chojnowska