Dieta punktowa − przepis na kurczaka w ananasach na parze
19. 5. 2020
· 4 minuty czytania
Dieta punktowa jest polecana osobom, które chcą zrzucić nadmiar kilogramów, a jednocześnie nie lubią liczyć kalorii. Na czym dokładnie polega? Poznaj przykładowy przepis!
Spis treści
Dieta punktowa, czyli dieta Strażników Wagi – łatwa w stosowaniu dieta, w której nie musisz liczyć kalorii. Sprawdź mój przepis na kurczaka na parze z ananasem, czyli obiad zgodny z założeniami diety!
Spis treści:
- Dieta punktowa − przepisy, przy których nie musisz liczyć kalorii
- Dieta punktowa − przepis na kurczaka z ananasem
- Zasady diety punktowej
- Dieta strażników wagi – jak ustalić ilość punktów?
- Dieta strażników wagi – tabela punktów
Dieta punktowa − przepisy, przy których nie musisz liczyć kalorii
Dieta Strażników Wagi, znana również jako dieta punktowa, to zdrowa dieta odchudzająca. Podstawą tej diety jest podział produktów żywnościowych na 3 grupy kolorystyczne – zieloną, żółtą i czerwoną, i przydzielenie każdej z grup określonej wartości punktowej.
W diecie punktowej dzienne spożycie żywności nie może przekroczyć określonej ilości punktów. Ta dieta może być alternatywą dla tych, którym nie odpowiada ciągłe wyliczanie kaloryczności posiłków. Efektem tej diety jest stopniowa utrata masy ciała.
Sprawdź też przepis na sałatkę odchudzającą ze szpinakiem.
Dieta punktowa − przepis na kurczaka z ananasem
Czas przygotowania: 45 minut
Ilość porcji: 2
Składniki:
- 200g piersi kurczaka bez skóry
- 100 g świeżego ananasa
- 1 torebka ryżu
- 2 łyżeczki miodu
- 1 łyżeczka masła
- 0,5 łyżeczki soli
- 1 łyżeczka mielonego curry
Przygotowanie:
1. Kurczaka pokrój w 2-centymetrowe kawałki i umieść je w misce. Dodaj miód, curry i sól i dokładnie wszystko wymieszaj.
2. Kurczaka przełóż do rękawa do pieczenia, szczelnie go zamknij i gotuj na parze przez 40 minut.
3.Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
4.Pokrój ananasa w 2-centymetrowe kawałki.
5. Na patelni roztop masło i smaż na nim ananasa do momentu aż zrobią się lekko brązowe.
6.Do ananasa na patelni dodaj ugotowanego na parze kurczaka wraz z powstałym w rękawie sosem, dodaj również ugotowany ryż.
7. Smaż do czasu aż sos zredukuje się o połowę.
Smacznego!
Zasady diety punktowej
O czym warto pamiętać przy diecie punktowej?
- Jedz 5 posiłków dziennie.
- Ustalić ilość punktów, jaką dysponujesz w ciągu dnia.
- Każdy produkt spożywczy ma przypisaną określoną liczbę punktów.
- Każdego dnia można „zaoszczędzić” 4 punkty, żeby potem móc je wykorzystać np. na imprezie rodzinnej. Pamiętaj, że wszystkie niewykorzystane punkty można zużyć jedynie w ciągu tygodnia – po tym czasie przepadają!
- W teorii można jeść wszystko, o ile mieści się to w limicie punktów. Jednak nie opłaca się spożywanie tłustych mięs czy słodyczy, bo w ten sposób wykorzystasz dozwolone punkty na te produkty i nie będziesz mógł zjeść normalnych odżywczych posiłków, przez co możesz nabawić się niedoborów witamin i składników mineralnych.
Sprawdź też, na czym polega dieta koktajlowa.
Dieta strażników wagi – jak ustalić ilość punktów?
Ilość punków, jaką dysponujesz w ciągu dnia zależy od kilku czynników. Zaliczają się do nich: płeć, wiek, wymiary ciała, aktywność fizyczna i cel stosowanej diety. Do obliczenia swojego limitu punktów możesz użyć przygotowanej poniżej tabeli.
| cecha | Ilość punków | ||
| płeć | Kobieta | 7 | |
| Mężczyzna | 15 | ||
| wiek | 18- 20 | 5 | |
| 21- 35 | 4 | ||
| 36- 50 | 3 | ||
| 51- 65 | 2 | ||
| powyżej 65 | 1 | ||
| masa ciała | Jeśli ważysz np. 75 kg – dodaj 7 pkt, jeśli 83 kg – 8 pkt, jeśli 100kg – 10 pkt itd. | ||
| wysokość ciała | ≤160 cm | 1 | |
| >160 cm | 2 | ||
| tryb życia | Praca siedząca | ||
| Praca stojąca i siedząca | 2 | ||
| Praca w ruchu | 4 | ||
| Duży wysiłek fizyczny | 6 | ||
| cel | Schudnięcie | ||
| Utrzymanie wagi | 4 | ||
| suma |
Dieta strażników wagi – tabela punktów
Gdy już wiesz ile punktów w ciągu dnia ci przysługuje, możesz zacząć komponować posiłki. Pomoże ci w tym tabela punktów.
| 0 pkt | 0,5 pkt | 1 pkt | 1,5 pkt | 2 pkt |
| wszystkie warzywa i owoce (z wyłączeniem wybranych wymienionych dalej) woda, herbata, kawa, soki niesłodzone, musztarda, chrzan, przyprawy bulion warzywny | figa - 1 szt., daktyl - 2 szt., czereśnie - 8 szt., rodzynki - 2 łyżki, miód - 2 łyżeczki, marmolada - 2 łyżeczki, krewetki - 30 g, otręby - 10 g, | oliwki - 5 szt., fasola - 1 łyżka, groch - 1 łyżka, mały banan - 1 szt., winogrona - garść, masło - 1 łyżeczka, olej roślinny - 5 g, kiełbasa - 25 g, wędlina drobiowa - 20 g ziemniak - 1 szt. śmietana - 1 łyżka | mintaj - 125 g chudy jogurt - 1 szklanka | bób - 150 g mała bułka - 45 g chleb - 1 kromka dorsz - 125 g łosoś wędzony - 60 g cielęcina - 125 g chuda wieprzowina - 150 g jajko - 1 szt. Pierś z kurczaka - 10 0g mleko półtłuste - 1 szklanka |
| 2,5 pkt | 3 pkt | 3,5 pkt | 4 pkt | 4,5 pkt |
| Karp − 100 g kopytka − 100 g ryż na sypko − 100 g twaróg półtłusty − 100 g | kabanosy - 25 g parówka - 1 szt. budyń - 125 g serek waniliowy - 100g salami - 4 plastry fasolka po bretońsku - 100 g | Łosoś − 125 g makrela wędzona − 75 g gulasz wołowy − 100 g 30 g płatków kukurydzianych + pół szklanki mleka | filet śledziowy w śmietanie − 60 g piwo − 500 ml tłusty twaróg − 100 g serek wiejski − 200 g | halibut − 100 g kiełbasa biała − 60 g pączek − 1 szt. frytki z piekarnika − 100 g |
| 5 pkt | 5,5 pkt | 6 pkt | 6,5 pkt | 7 pkt |
| bagietki − 100 g | sernik − 100 g | pstrąg − 300 g tłusta wieprzowina − 125 g | awokado − 100 g rosół − 150 ml frytki − 150 g | karkówka wieprzowa − 150 g kotlet mielony − 100 g szarlotka − 150 g |
| 7,5 pkt | 8 pkt | 8,5 pkt | >10 pkt | |
| węgorz − 100 g kaszanka − 250 g | kotlet schabowy − 100 g wątróbka − 100 g kaczka − 150 g cukierki krówki − 100 g kabanosy − 100 g | ser brie − 100 g ser topiony edamski − 100 g | batony chipsy ciastka czekolada herbatniki |
Wartość odżywcza 1 porcji:
Punkty: 3,5
WW: 2,5
WBT: 1,3
| Nazwa | Ilość (g) | Ilość w miarach domowych | Energia (kcal) | Tłuszcz (g) | Węglowodany (g) | Białko (g) |
| Kurczak w ananasach z ryżem | 200 | 232 | 3,47 | 24,52 | 24,74 | |
| Kurczak | 100 | 1/2 pojedynczej piersi | 110 | 1,24 | 23,09 | |
| Ananas | 50 | 1 plaster | 24 | 0,06 | 6,32 | 0,27 |
| Ryż | 50 | 1/2 torebki | 65 | 0,14 | 14,08 | 1,34 |
| Miód | 5 | 1 łyżeczka | 15 | 4,12 | 0,02 | |
| Masło | 2,5 | 1/2 łyżeczki | 18 | 2,03 | 0,02 |
- Suplement diety w postaci tabletek z wyciągami roślinnymi i ziołowymi.
- Olej lniany tłoczony na zimno zawierający tłuszcze omega-3 i omega-6.
- Suplement diety zawiera chrom i inulinę, które wspomagają metabolizm.
- Miód nektarowy rzepakowy stosowany m.in. przy problemach z sercem.
Najnowsze artykuły
Zioła i superfoods
Awokado - właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania. Czy awokado jest zdrowe?
Awokado to uniwersalny owoc, który możesz wykorzystać w kuchni na kilka sposobów. Poza walorami smakowymi znany jest z prozdrowotnych właściwości. Sprawdź, dlaczego warto częściej go jeść.
Zioła i superfoods
Żeń-szeń – zastosowanie, działanie, właściwości
Żeń-szeń to roślina powszechnie używana w krajach azjatyckich. Stosuje się ją jako środek wzmacniający odporność i wspierający zdrowie skóry. Dowiedz się, w jaki sposób z niego korzystać.
Zioła i superfoods
Olej z czarnuszki - właściwości, zastosowanie i przeciwskazania. Czy olej z czarnuszki jest zdrowy?
Olej z czarnuszki to źródło antyoksydantów i przeciwutleniaczy, które wspierają odporność oraz pracę wielu narządów i układów. Poznaj pozostałe właściwości oleju i sprawdź, jak go stosować.
Zioła i superfoods
Mleczko pszczele – zastosowanie, działanie, właściwości
Mleczko pszczele to produkt bogaty w peptydy, kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze wspierające odporność i chroniące przed rozwojem współczesnych chorób. Sprawdź jego pozostałe właściwości.
Suplementacja
Niedobór witaminy B – jak rozpoznać i jak uzupełnić niedobór witamin z grupy B?
Niedobór witamin z grupy B może mieć poważne skutki. Sprawdź, jak zbadać niedobór witamin i jakie produkty spożywać, żeby zabezpieczyć organizm.
Porady
Dieta przy boreliozie – co jeść, a czego unikać?
Borelioza to odkleszczowa choroba, która osłabia organizm i powoduje przewlekły stan zapalny. Dowiedz się, jak za pomocą odpowiedniej diety wesprzeć organizm w walce z chorobą.
Przepisy
Dieta obniżająca cholesterol: poznaj przepis na zdrowe guacamole!
Niezbędnym elementem leczenia przy chorobach sercowo-naczyniowych jest dieta obniżająca cholesterol. Sprawdź nasz oryginalny przepis na pastę z awokado, która zadba o Twoje serce!Jeśli chcesz
Zioła i superfoods
Aloes – zastosowanie, działanie, właściwości
Dobroczynne działanie aloesu. W artykule znajdziesz kompleksowy przegląd informacji na temat tej wszechstronnej rośliny i dowiesz się, jak czerpać z jej właściwości bez ryzyka skutków ubocznych.
Przeczytaj także
Dieta
PCOS: Dieta i przepis na różowy koktajl z siemieniem lnianym
Przedstawiamy przepis na zdrowy koktajl, wpisujący się w dietę wspierającą leczenie PCOS. Sprawdź, jak go przygotować!
Przepisy
Lekkie spaghetti z cukinii z sosem pomidorowo-pieczarkowym
Jeśli szukasz pomysłu na niebanalne spaghetti, wypróbuj nasz przepis na makaron z cukinią, pomidorami, pieczarkami i czosnkiem. Poznaj szczegóły naszej receptury.
Przepisy
Przepis na wypasione śniadanie - dieta odchudzająca
Jeśli chcesz, by Twoje menu było urozmaicone, a jednocześnie zdrowe i pożywne, sprawdź naszą śniadaniową propozycję! Przygotuj jajko na miękko z awokado i łososiem.
Przepisy
Super szybka i pożywna zupa krem z batatów i dyni. Sprawdź przepis!
Szukasz niestandardowego pomysłu na szybki posiłek? Wypróbuj nasz przepis na zdrową i smaczną zupę z batatów oraz dyny. Dowiedz się, jak przygotować tę potrawę!
Przepisy
Zdrowa Wigilia – bezglutenowe pierogi z kapustą i grzybami
Szukasz pomysłu na zdrowe wigilijne danie? Jeśli tak, sprawdź nasz przepis na bezglutenowe pierogi z mąki gryczanej z dodatkiem grzybów i kapusty. Poznaj szczegóły w naszym artykule!
Przepisy
Dieta bez cukru! Przepis na budyniowe naleśniki bez cukru
Jeśli szukasz pomysłów na „odchudzone” dania, wypróbuj nasz przepis na budyniowe naleśniki bez cukru z dodatkiem twarogu, banana i mandarynki. Dowiedz się więcej!
![Smoothie bowl, czyli co dobrego na śniadanie [Przepis]](/_i/1417292544.webp?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.pl%2Fmedia%2Famasty%2Fblog%2Fmagefan_blog%2Fsmoothie_bowl_1.jpg&format=webp)
Przepisy
Smoothie bowl, czyli co dobrego na śniadanie [Przepis]
Szukasz niebanalnego pomysłu na zdrowie śniadanie? Poznaj nasz przepis na smoothie bowl. Dowiedz się, jak przygotować pyszne lody z dodatkiem sezonowych owoców!
Przepisy
Odżywczy koktajl potreningowy – dietetyk radzi co jeść po treningu
Odżywienie mięśni po treningu to obowiązkowy element, dzięki któremu mogą się zregenerować i wzmocnić po intensywnym wysiłku. Sprawdź naszą propozycje na szybki i odżywczy koktajl potreningowy!
Więcej artykułów na ten temat
Łosoś pieczony w niskiej temperaturze z salsą mango-awokado
· 4 minuty czytaniaNie masz pomysłu na obiad? Wypróbuj nasz przepis z łososiem i awokado. Danie przygotowuje się w piekarniku w niskiej temperaturze. Dzięki temu ryba zachowuje swój wyjątkowy smak. Dowiedz się więcej!
Cierpisz na insulinooporność? Koniecznie zadbaj o odpowiednio zbilansowaną dietę. Sprawdź przykładowy przepis i przeczytaj, co jeść, by ograniczyć wyrzuty insuliny. Dowiedz się więcej!
Dieta DASH: sprawdź przepis na danie z tempeh
· 4 minuty czytaniaPodstawowym założeniem diety DASH jest organicznie soli i wysoko przetworzonych produktów. Z czego powinno składać się codzienne menu? Sprawdź przykładowy przepis!