Elektrolity do picia – czy uzupełniać je podczas treningu?

Elektrolity do picia pomagają utrzymać prawidłowe nawodnienie organizmu. Kiedy uprawiasz sport, dobrze wiesz, jak jest ono ważne. W lecie ryzyko odwodnienia jest zdecydowanie większe. Zobacz, na czym polega uzupełnianie elektrolitów i dlaczego są one takie ważne.

Elektrolity do picia i nawodnienie – czemu są takie ważne?

Kiedy trenujesz obrót wody w organizmie zwiększa się. Zależy on od intensywności, długości treningu, Twojego organizmu i tego, w jakich warunkach trenujesz. Ten obrót wody to przede wszystkim mocne pocenie się – ma to odprowadzić ciepło wytworzone przez mięśnie.

Pot to nie jest tylko czysta woda, ale również elektrolity. Z potem tracisz znaczne ilości sodu, a następnie chloru – składniki te tracone są w największym stopniu. W dużo mniejszym, ale wciąż istotnym stopniu, tracisz też z potem potas, magnez i wapń.

W zależności od tego, jak ciężko i jak często trenujesz, ilość produkowanego potu jest zmienna. Im dłuższy i bardziej intensywny trening, tym większe straty i tym bardziej warto zwrócić uwagę na wyrównanie strat odpowiednim elektrolitów nawodnieniem. Z tego względu bardzo ważne jest nawadnianie w trakcie treningów wodą i elektrolitami.

Sprawdź też elektrolity dla dorosłych.

Jeżeli jednak trenujesz rekreacyjnie, kilka razy w tygodniu i mało intensywnie to może okazać się, że straty wody wyrównasz samą wodą.

Warunki, w których trenujesz również nie są obojętne dla strat wody. Największe starty obserwowane są, gdy jest wysoka temperatura, ale również wysoka wilgotność powietrza. Jak wygląda niedobór elektrolitów? Objawy to m.in. pogorszenie zdolności wysiłkowych, a także  ryzyko zaburzeń cieplnych.

Czym są elektrolity do picia? Co to jest elektorlit?

Elektrolity to niezbędne dla organizmu jony soli odpowiedzialne między innymi za przewodnictwo nerwowe (sód, potas, magnez i wapń).

Elektrolity możesz spotkać m.in. w formie  napojów izotonicznych (występują również hipo- i hipertoniczne). Są one bogate nie tylko w elektrolity, ale i węglowodany.

Sprawdź też, po jakie witaminy powinni sięgać sportowcy.

Elektrolity można przyjmować również w kapsułkach lub saszetkach. Najczęściej sięgają po nie osoby, które nie lubią smaku izotoników, ale także sportowcy, którzy trenują po kilka godzin (z pewnością więcej niż 2h fitnessu).