Kompleksy witamin
Multiwitamina — kompleksowe działanie
Multiwitamina działa kompleksowo, ponieważ zestaw witamin zazwyczaj uzupełniono składnikami zwiększającymi ich przyswajalność. Aby jednak suplement faktycznie pomógł Twojemu organizmowi, musisz przyjmować minerały i witaminy w tabletkach w odpowiednich dawkach. Zanim kupisz zestaw witamin i minerałów, skonsultuj się z dietetykiem albo lekarzem i zrób odpowiednie badania.
Multiwitamina – jaki powinien być skład?
Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej! Nie ma sensu zażywanie danej multiwitaminy, jeśli w jej składzie znajdziesz pierwiastki, które się wzajemnie wykluczają albo osłabiają swoją siłę działania. Takie złe połączenia to np.:
Z kolei inne składniki warto przyjmować razem, ponieważ zwiększają swoją biodostępność i przyswajalność. Kombinacje, które są wskazane, to:
- żelazo z cynkiem i witaminą C,
- magnez z pirydoksyną (witaminą B6),
- cały zestaw witamin z grupy B.
Zwróć też uwagę, w jakiej postaci występuje dany pierwiastek. Np. magnez najlepiej się wchłania jako cytrynian, asparaginian lub mleczan. Minerały w tabletkach, w których znajduje się tlenek lub węglan magnezu, mają znacznie mniejszą przyswajalność.
Zestaw witamin i minerałów — kiedy należy przyjmować?
Twój organizm najlepiej wie, kiedy czegoś mu brakuje. Z tego powodu warto obserwować siebie. Jakie objawy powinny Cię zaniepokoić? Sucha skóra może świadczyć o niedoczynności tarczycy, ale też o niedoborze kwasów omega-3, a pękające naczynka — witaminy C. Utrata włosów to objaw braku wapnia lub biotyny. Skurcze mięśni łydek i drganie powiek często świadczą o niedoborze magnezu, a białe plamki na paznokciach znamionują niski poziom cynku i krzemu.
Jeśli jesteś osłabiony, zmęczony, nerwowy albo niepokoi Cię stan Twojej skóry, warto zrobić chociażby morfologię. Wyniki badań pomogą Twojemu lekarzowi wybrać dla Ciebie zestaw witamin i minerałów. Pamiętaj jednak, że łykanie multiwitaminy nie zastąpi zdrowej diety i aktywności fizycznej.
U kogo najlepiej sprawdzi się przyjmowanie zestawu witamin i minerałów
Jeśli z powodu niedoborów musisz przyjmować kilka witamin i minerałów, multiwitamina może się okazać dobrym rozwiązaniem. Większość z nas woli bowiem łykać jedną tabletkę czy pigułkę zamiast wielu różnych.
Multiwitamina — dlaczego kobiety szczególnie powinny zadbać o odpowiednie suplementowanie?
Wszystkim kobietom zależy na zdrowym i ładnym wyglądzie. Jednak bez odpowiedniego poziomu witamin i minerałów naturalne kobiece piękno gaśnie! Zestaw witamin i minerałów dla kobiet powinien zawierać:
- witaminę C (działa przeciwzmarszkowo),
- witaminę E (spowalnia starzenie się),
- kwas foliowy (niezbędny, jeśli planujesz ciążę!),
- żelazo (tracisz je w czasie każdej miesiączki),
- kompleks witamin D+K oraz wapń (szczególnie po menopauzie).