Jak poradzić sobie z kacem? Skuteczne sposoby na kaca

28. 11. 2023 · 6 minut czytania

Kac to zespół objawów, które pojawiają się na drugi dzień po spożyciu nadmiernej ilości alkoholu. Dowiedz się, jak złagodzić objawy kaca, stosując sprawdzone domowe i naturalne metody.

Agata Soroczyńska
Agata Soroczyńska
Jak poradzić sobie z kacem? Skuteczne sposoby na kaca

Picie alkoholu w zbyt dużych ilościach dla wielu osób kończy się kacem, który objawia się m.in. bólami głowy i ogólnym pogorszeniem samopoczucia. Objawy zwykle ustępują po kilku lub kilkunastu godzinach. Co ważne, istnieje kilka prostych i sprawdzonych metod, które pomogą złagodzić wspomniane dolegliwości. Można je zastosować zarówno przed, w trakcie, jak i po spożyciu alkoholu. Jakie są skuteczne sposoby na kaca? Sprawdź poniżej! 

Domowe sposoby na kaca 

Kac to ogólna nazwa dolegliwości, które pojawiają się po spożyciu alkoholu. Jest on odpowiedzią organizmu na walkę z toksyną, jaką jest etanol. Do najczęstszych objawów kaca należy zaliczyć: 

  • Senność, 
  • Dreszcze, 
  • Biegunka, 
  • Nudności, 
  • Ból głowy, 
  • Drażliwość, 
  • Bóle mięśni, 
  • Zawroty głowy, 
  • Zmiany nastroju, 
  • Suchość w ustach, 
  • Problemy z koncentracją, 
  • Nadwrażliwość na światło. 
Jak poradzić sobie z kacem?

Uważa się, że na powstawanie kaca ma wpływ kilka czynników, takich jak m.in.: 

  • Odwodnienie – alkohol jest diuretykiem, przez co powoduje zwiększenie wydalania moczu. Przy odwodnieniu organizmu możesz odczuwać osłabienie i zmęczenie, 
  • Zaburzenia jakości snu – alkohol może ułatwiać zasypianie, lecz jakość snu jest znacznie pogorszona. Skutkuje to sennością w ciągu dnia i zaburzeniami koncentracji, 
  • Uszkodzenie błony śluzowej przewodu pokarmowego – alkohol działa drażniąco na błony śluzowe m.in. żołądka czy jelit. Ich podrażnienie wiąże się z wystąpieniem biegunek, bólu żołądka, wymiotów i nudności, 
  • Wytwarzanie aldehydu octowego – jest to toksyczny związek, który powstaje w wątrobie w momencie metabolizowania alkoholu. To właśnie ta substancja odpowiada za większość dokuczliwych objawów kaca, 
  • Wzrost stanu zapalnego organizmu – alkohol działa prozapalnie. Przy częstym spożyciu alkoholu doprowadza to do pogorszenia odporności i osłabienia funkcjonowania większości narządów i układów organizmu. 

Stopień nasilenia objawów kaca zależy m.in. od rodzaju spożywanego alkoholu. Dzieje się to za sprawą obecnych w alkoholu kongenerów – związków, które powstają podczas fermentacji alkoholu, nadając mu przy tym wyrazisty smak i aromat. Duże ilości kongenerów znajdują się w ciemnych alkoholach m.in. w rumie, brandy, koniaku czy czerwonym winie. O wiele mniej kongenerów obecnych jest w wódce, białym winie i ginie. Uważa się, że im ciemniejsze trunki (które zawierają sporo kongenerów), tym większe i uciążliwsze objawy kaca. 

Wiesz już, jak powstaje kac, dlatego teraz poznaj sposoby na jego złagodzenie. W pierwszej kolejności wypróbuj domowe metody, które warto zastosować przed spożyciem alkoholu: 

  • Nawodnij się – alkohol przyspiesza wydalanie moczu, dlatego tak ważne jest, aby przed jego spożyciem, jak i w trakcie zadbać o odpowiednią ilość wypitych płynów, 
  • Rozważ zastosowanie suplementów łagodzących objawy kaca – niektóre preparaty zawierają składniki, które wspomagają pracę narządów odpowiedzialnych za metabolizowanie alkoholu, 
  • Zadbaj o sen – zregenerowany i wypoczęty organizm o wiele lepiej poradzi sobie z metabolizowaniem wypitego alkoholu, 
  • Zjedz pełnowartościowy posiłek – niektóre pokarmy, takie jak tłuszcze czy białka spowalniają uwalnianie alkoholu do krwioobiegu. Ponadto wraz z posiłkiem dostarczysz do organizmu ważnych dla zdrowia składników takich jak potas, magnez czy witaminy z grupy B, których stężenie maleje pod wpływem spożycia alkoholu. Sprawdź, polecane zestawy witamin i minerałów

O mniej uciążliwe skutki kaca można zadbać także w trakcie spożywania alkoholu. Oto przykłady polecanych sposobów: 

  • Napij się wody po każdym drinku – dzięki temu unikniesz nieprzyjemnych skutków związanych z odwodnieniem organizmu, 
  • Nie łącz alkoholu z napojami energetycznymi – zarówno alkohol, jak i napoje energetyczne znacznie wpływają na nasilenie diurezy. Co więcej, takie połączenie pogarsza jakość snu oraz jest niebezpieczne dla naszego układu sercowo-naczyniowego, 
  • Ogranicz picie napojów gazowanych – obecność dwutlenku węgla w tego typu napojach sprzyja szybszemu wchłanianiu alkoholu, 
  • Pamiętaj o jedzeniu – spożywaj pełnowartościowe posiłki zamiast słodkich i słonych przekąsek. Unikaj także ciężkostrawnych i mocno przetworzonych produktów, które dodatkowo mogą podrażnić śluzówkę układu pokarmowego i wywołać niestrawność, 
  • Pij powoli i rób dłuższe przerwy między drinkami – pijąc alkohol w ten sposób, organizm poradzi sobie szybciej z jego metabolizowaniem, niż w przypadku, gdy jest jednorazowo spożyty w dużej ilości, 
  • Unikaj papierosów – palenie papierosów zarówno klasycznych, jak i elektrycznych może nasilać objawy kaca. Prawdopodobnie ma to związek ze zwiększeniem stanu zapalnego w organizmie pod wpływem jednoczesnego spożywania alkoholu i palenia papierosów. Ponadto łączenie tych dwóch używek potęguje zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego, 
  • Wybieraj jasne trunki – ten typ alkoholu wyróżnia się niską zawartością kongenerów, dzięki czemu objawy kaca mogą być mniej uciążliwe. 
Naturalne sposoby na kaca

Gdy na drugi dzień po spożyciu alkoholu obudzisz się z typowymi objawami kaca, zastosuj poniższe wskazówki: 

  • Daj sobie czas na wypoczynek – to nie jest dobry czas na podejmowanie dodatkowych aktywności. Organizm musi teraz się zregenerować i uzupełnić zasoby, które stracił podczas metabolizowania i wydalania alkoholu, 
  • Sięgnij po elektrolity na kaca – picie elektrolitów pozwala uzupełnić składniki mineralne, które organizm stracił w wyniku nadmiernego wydalania moczu. Ponadto duże ilości elektrolitów traci się także podczas biegunek i wymiotów, które często są skutkiem nadmiaru alkoholu, 
  • Uzupełnij płyny – wypity poprzedniego dnia alkohol wpłynął na utratę znacznej ilości płynów z Twojego organizmu, dlatego powinieneś teraz zadbać o jego nawodnienie. Sięgaj zwłaszcza po wodę mineralną oraz soki owocowe. Wypróbuj też, Riposton. Unikaj napojów, które mogą wzmagać diurezę. Mowa tu m.in. o kawie, czarnej i zielonej herbacie. Ogranicz też niektóre zioła np. skrzyp i pokrzywę, 
  • Uzupełnij witaminy i składniki mineralne – te składniki w dużej mierze wspierają metabolizm w usuwaniu alkoholu, wobec tego po jego spożyciu należy przywrócić ich odpowiedni poziom. Sięgaj więc po warzywa, owoce lub soki, 
  • Weź zimny prysznic – zimna woda przyspiesza krążenie, co wpływa na wsparcie usuwania toksyn z organizmu. Dodatkowo ma działanie pobudzające i orzeźwiające. 

Sprawdź, np. Doctor Life Doktor KAC Alco-detox, Zdrovit Litorsal Alko-Detox, suplement diety lub 2KC, wspomaga procesy fizjologiczne po spożyciu alkoholu

Szybki sposób na kaca

Naturalne sposoby na kaca 

Wpływ nadmiaru alkoholu na organizm można dodatkowo złagodzić kilkoma sprawdzonymi naturalnymi metodami. Bazują one na spożywaniu wartościowych produktów, które zawierają witaminy, składniki mineralne, antyoksydanty i glukozę. Oto propozycje: 

  • Przygotuj i wypij domowy elektrolit – do szklanki wody dodaj łyżkę miodu, łyżkę soku z cytryny i szczyptę soli. Miód jest bogaty w glukozę, której poziom spada wraz ze spożyciem alkoholu. Sól dostarcza sodu, natomiast cytryna zawiera antyoksydanty, które łagodzą powstały w organizmie stan zapalny, 
  • Sięgnij po kefir – produkt ten nie tylko wspomaga nawodnić organizm, lecz również jest bogaty w bakterie probiotyczne, które mogą wspomóc pracę podrażnionych alkoholem jelit, 
  • Wypij sok z pomidorów – jest to jeden z częściej polecanych naturalnych sposobów na kaca. Sok z pomidorów jest bogactwem potasu, magnezu, witamin z gruby B i witaminy C, 
  • Zjedz czekoladę – czekolada pomaga uzupełnić magnez i potas, które są tracone w nadmiarze wraz z moczem. Dodatkowo wpływa na podniesienie poziomu glukozy, 
  • Zrób domowy koktajl – ta prosta metoda pozwala na dostarczenie do organizmu utraconych składników odżywczych. Do koktajlu możesz dodać m.in. banana, mango, jabłka, kiwi, czekoladę, kakao, masło orzechowe, kefir czy mleko. 

Sposoby na kaca – podsumowanie

Kac, który jest konsekwencją nadmiernego spożycia alkoholu, często utrudnia normalne funkcjonowanie przez cały kolejny dzień. Poza sennością i bólami głowy dochodzą także objawy ze strony układu pokarmowego i nerwowego. Chcąc zmniejszyć uciążliwe skutki wypicia za dużej ilości alkoholu, przede wszystkim uzupełnij płyny, elektrolity i witaminy, które organizm wykorzystał w trakcie usuwania toksyn z organizmu. Warto przy tym pamiętać, że najlepszym i niezawodnym sposobem na kaca jest unikanie picia alkoholu lub ograniczenie go do minimum. 

Źródła:

  1. Dyr W., Wyszogrodzka E., Znaczenie aldehydu octowego w metabolizmie i mechanizmie działania alkoholu, etylowegohttps://www.termedia.pl/Czasopismo/-117/pdf-36170-10?filename=AIN-Dyr.pdf [dostęp 19.11.2023 r.]
  2. Jakubczyk A. i in., Zaburzenia snu u osób uzależnionych od alkoholu, https://www.ain.ipin.edu.pl/archiwum/2009/2/t22n2_3.pdf, [dostęp 19.11.2023 r.]
  3. Verster J. C., The alcohol hangover–a puzzling phenomenon, https://academic.oup.com/alcalc/article/43/2/124/122754?login=false, [dostęp 19.11.2023 r.] 

Więcej artykułów na ten temat

O autorze
Agata Soroczyńska
Agata Soroczyńska
Jestem dietetykiem klinicznym i sportowym. Ukończyłam studia na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach i Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu. Szczególnie interesują mnie tematy związane z dietetyką sportową, psychodietetyką i dietą roślinną. Podczas studiów i pracy z pacjentem odkryłam swoją pasję, którą łączę z moim wykształceniem. Tą pasją jest edukacja. Swoją wiedzę dietetyczną przekazuje w formie treści pisanych oraz webinarów. W wolnych chwilach ćwiczę fitness, chodzę po górach, czytam książki fantasy oraz tworzę rękodzieło.
Przeczytaj więcej od tego autora
O autorze
Agata Soroczyńska
Agata Soroczyńska
Jestem dietetykiem klinicznym i sportowym. Ukończyłam studia na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach i Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu. Szczególnie interesują mnie tematy związane z dietetyką sportową, psychodietetyką i dietą...
Przeczytaj więcej od tego autora