Witamina B6
Rola witaminy B6 w organizmie
Podobnie jak pozostałe witaminy z grupy B, pirydoksyna rozpuszcza się w wodzie. Bierze ona udział w:
- przemianie glukozy w glikogen,
- produkcji hemoglobiny i hormonów (serotoniny, adrenaliny),
- syntezie białek i kwasów nukleinowych,
- regulowaniu poziomu cysteiny.
Ponadto witamina B6 wspomaga układ nerwowy, mięśniowy i serce oraz wzmacnia odporność.
Witamina B6 — przyczyny i objawy niedoboru
Niedobór witaminy B6 najczęściej dotyczy:
- kobiet w ciąży i karmiących piersią,
- seniorów,
- osób uzależnionych od tytoniu i nadużywających alkoholu,
- pacjentów stosujących przewlekle pewne leki i antykoncepcję hormonalną.
Symptomy zbyt niskiego poziomu witaminy B6 to:
- niedokrwistość,
- nerwowość lub apatia,
- zaburzenia snu i koncentracji,
- problemy ze skórą i włosami,
- zmniejszona odporność.
Witamina B6 w tabletkach — kiedy warto suplementować?
Największe zapotrzebowanie na witaminę B6 mają kobiety w czasie laktacji. Jest też wskazana osobom, które muszą przez długi czas przyjmować leki, bo łagodzi ich skutki uboczne. Poza tym warto sięgnąć po produkty, w których występują też inne składniki, a nie tylko sama witamina B6. Tabletki z magnezem i pirydoksyną to popularne suplementy, ponieważ witamina B6 zwiększa wchłanianie jonów tego pierwiastka nawet o 20-40%. Masz do wyboru wiele suplementów, w których znajduje się witamina B6. Cena takich preparatów wynosi 5-50 zł.
Witamina B6 – gdzie jest jej najwięcej i jakie jest jej zapotrzebowanie?
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 zależy od wieku oraz płci i waha się od 0,5 do 2 mg. Jest wiele produktów żywnościowych, w skład których wchodzi witamina B6. Tabletki i suplementy to tylko jeden ze sposób na dostarczenie jej organizmowi. Najwięcej witaminy B6 zawierają drożdże, ryby, drób, jaja i mleko.