Magnez
Magnez występuje w różnych postaciach – takich jak cytrynian magnezu, tlenek magnezu oraz mleczan magnezu. Jest on drugim najważniejszym biopierwiastkiem znajdującym się w każdej komórce Twojego organizmu. Warunkuje działanie aż 800 enzymów. Jego niedobór wpływa negatywnie na pracę Twojego układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i mięśniowego.
Za co odpowiada magnez w Twoim organizmie?
Właściwości magnezu mają kluczowy wpływ na odnowę potencjału energetycznego. Magnez odpowiada także za syntezę kluczowych kwasów nukleinowych, czyli DNA i RNA. Wpływa na utrzymywanie prawidłowego poziomu potasu oraz przyswajanie witaminy C. Nie pozostaje bez znaczenia dla regulowania stanów emocjonalnych i zapobiegania depresji. Wspomaga normowanie ciśnienia oraz hamuje odkładanie się cholesterolu na ściankach naczyń krwionośnych (zobacz leki i suplementy na cholesterol). Dzięki temu minimalizowane jest ryzyko wystąpienia miażdżycy i zawału serca. Suplementy diety z odpowiednią zawartością magnezu wzmacniają także odporność oraz hamują negatywny wpływ toksycznych metali na organizm. Magnez nie pozostaje obojętny także dla kurczliwości mięśni.
Dla osób wykazujących wysoką aktywność fizyczną magnez jest składnikiem niezbędnym do zachowania prawidłowej równowagi procesów, które zachodzą w organizmie. Wpływa on na osiągane wyniki sportowe oraz poprawia sprawność ciała, mięśni i kości, wytrzymałość i odporność na stres.
Warto pamiętać, że niedobór magnezu u sportowców może zaburzać metabolizm energetyczny lub wywoływać skurcze mięśni, w tym bardzo bolesne skurcze nóg i skurcze łydek. Suplementacja magnezu u osób uprawiających sport (także amatorsko) jest wyjątkowo istotna. Jeżeli zbilansowana dieta nie wystarcza, zasięgnij porady swojego lekarza, który podpowie Ci, jak wprowadzić do diety magnez. Suplement o odpowiednim składzie na pewno pomoże rozwiązać problem niedoboru.
Przyczyny i objawy niedoboru magnezu
Przyczyną niedoboru magnezu nie zawsze musi być jego zbyt małe spożycie. Wśród pozostałych występuje także jego zmniejszone wchłanianie lub zwiększone wydalanie z moczem, jedzenie przetworzonych lub gotowanych produktów, które w wyniku tych procesów tracą cenne makroelementy, jedzenie produktów zawierających kwasy tłuszczowe i fosforany zmniejszające wchłanianie magnezu oraz zażywanie leków zmniejszających wchłanianie magnezu – są to np. tabletki antykoncepcyjne, środki uspokajające i niektóre antybiotyki.
Dlatego, przed podjęciem samodzielnej decyzji o wyborze suplementu, zasięgnij porady eksperta. Być może zaleci on magnez w tabletkach, a być może, wraz z magnezem, konieczna do uzupełnienia będzie także witamina B6, która zwiększa jego magazynowanie i wchłanianie o około 40%. Preparaty z magnezem na pewno pomogą Ci uzupełnić niedobory.
Objawy braku magnezu nie są jednoznaczne. U części osób wystąpią skurcze mięśni, u innych arytmia, a u innych silne rozdrażnienie i podatność na stres lub drżenie powiek. Zdarzają się także osoby u których brak magnezu prowadzi do zawrotów głowy i bolesnych migren. Częste są także nadmierne wypadanie włosów, łamanie się paznokci, próchnica zębów oraz – u kobiet – bolesne miesiączkowanie. Z wielu badań wynika także, iż niedobór magnezu w diecie może prowadzić do rozwoju depresji.
Preparaty z magnezem
Magnez (lek) bez recepty można kupić w każdej aptece. Poszczególne preparaty różnią się między sobą – najczęściej ilością i rodzajem składników, którymi wzbogacono magnez. Tabletki i kapsułki są najpopularniejsze, ale w ofercie znajdziesz także syropy oraz proszki przeznaczone do rozpuszczenia w wodzie, które świetnie nadają się dla najmłodszych dzieci. Jeżeli miewasz problemy z żołądkiem (np. częsta zgaga albo wrzody), to wybierz magnez w tabletkach dojelitowych, które rozpuszczają się dopiero w jelitach i nie drażnią dodatkowo żołądka. Warto wspomnieć, że obecnie za najlepiej przyswajalny magnez uważa się cytrynian magnezu oraz mleczan magnezu.
Dostępny jest także magnez dla mężczyzn. Preparaty tego typu są zazwyczaj wzbogacone o składniki pomagające utrzymać prawidłowy poziomu testosteronu we krwi, wspomagające metabolizm białek i glikogenu oraz wspierające aktywności seksualną.
Naturalne źródła magnezu
Naturalnymi źródłami występowania magnezu są głównie produkty zbożowe takie jak kasza gryczana, quinoa, mąki pełnoziarniste i ryż brązowy. Poza tym, duża ilość magnez występuje naturalnie również w awokado, w roślinach strączkowych i ich nasionach, w orzechach, szpinaku, migdałach, bobie czy kakao. Jeżeli lubisz jeść ryby, banany czy sery żółte, warto jeść je częściej, bo w nich także znajduje się przyzwoita zawartość magnezu.
Co ciekawe, duże znaczenie ma także woda, którą pijesz w ciągu dnia – ona także może być dobrym źródłem magnezu. Warto sięgać po wodę mineralną zawierającą przynajmniej 50 mg magnezu na litr. Dlatego przed zakupem koniecznie przeczytaj skład przedstawiony na etykiecie. Jeżeli pijesz wodę z kranu, wcale nie musisz stosować drogi filtrów – lepiej pić wodę twardszą, bo jest ona bogata w magnez.