Aktywnosć fizyczna seniora - poradnik
(18)Aktywność seniorów nie powinna ograniczać się do spędzania czasu w domu przed telewizorem, gazetą lub ekranem komputera. Kontakt z różnymi bodźcami oraz ruch na świeżym powietrzu wpływają pozytywnie na zdrowie i dobre samopoczucie. Istotne jest także utrzymywanie relacji z innymi – rodziną, znajomymi, osobami o podobnych zainteresowaniach. Wypełnianie czasu różnorodnymi czynnościami, uprawianie lekkich sportów, trenowanie umysłu sprawia, że osoby starsze dłużej mogą cieszyć się dobrą kondycją fizyczną i psychiczną.
Gimnastyka i ćwiczenia dla seniorów
Wiele osób po przejściu na emeryturę rezygnuje z ruchu. Powodem często są choroby starcze, bóle mięśni, stawów czy kręgosłupa, które uniemożliwiają uprawianie ulubionych sportów. Z wiekiem zmienia się sprawność ciała, dlatego należy dopasować rodzaj i intensywność aktywności fizycznej do nowych możliwości organizmu. Regularna poranna gimnastyka, ćwiczenia rozciągające, spędzanie czasu na świeżym powietrzu podczas spacerów czy joggingu pomagają zachować sprawność fizyczną. Wiele dolegliwości można również wyeliminować za pomocą sportu – wcześniej konieczna jest jedynie konsultacja z fizjoterapeutą, rehabilitantem lub trenerem personalnym, którzy przygotują odpowiedni zestaw ćwiczeń.
Ćwiczenia pamięci dla seniorów
Obok aktywności fizycznej równie ważna jest aktywność psychiczna. Problemy związane z pamięcią często wynikają z braku większego wysiłku intelektualnego. Gimnastyka umysłu dla seniorów nie obejmuje skomplikowanych równań matematycznych lub przygotowania wypracowania zawierającego analizę przeczytanej lektury. Warto sięgać po zadania umysłowe dla osób starszych przygotowane w formie gier i zabaw. Łamigłówki, krzyżówki, zagadki logiczne stanowią także doskonały sposób na spędzenie czasu z bliskimi – dziećmi i wnukami. Wspólne wykonywanie ćwiczeń poprawiających pamięć to doskonała okazja na zaciśnięcie więzi i wzajemne zainteresowanie się potrzebami drugiej osoby.
Przeczytaj też
Trening pamięci dla seniorów – jak wspomagać mózg?
Wielu seniorów obawia się osłabienia pamięci, co prowadzi do problemów w codziennym funkcjonowaniu. Dzięki treningowi pamięci można tego uniknąć. Sprawdź, jak ćwiczyć mózg!
Zajęcia manualne dla osób starszych – dlaczego są warte uwagi?
Zajęcia plastyczne dla osób starszych to wspaniała okazja, by zachować sprawność fizyczną i intelektualną na długie lata. Jakie aktywności mogą się szczególnie spodobać seniorom?
Ćwiczenia dla seniorów na kręgosłup — fizjoterapeuta radzi, jak zmniejszyć ból!
Odczuwasz ból pleców podczas codziennych czynności? Nie przyzwyczajaj się! W zmniejszeniu dolegliwości pomogą ćwiczenia na kręgosłup. Sprawdź, które są najskuteczniejsze!
Joga dla seniorów – ćwiczenia, które poprawią zdrowie i samopoczucie!
Twoje ciało jest mało elastyczne, garbisz się lub często stresujesz? Joga pomoże Ci w każdym z tych przypadków. Seniorze, sprawdź, które ćwiczenia wykonać, by nareszcie czuć się lepiej!
Ćwiczenia dla seniorów na siedząco – bądź aktywny nawet przed telewizorem lub komputerem!
Pracę przy biurku lub oglądanie telewizji da się wzbogacić troską o ciało. Jak mogą zrobić to seniorzy? Wykonując ćwiczenia na siedząco! Oto propozycje od fizjoterapeuty!
Ćwiczenia w parku dla seniora. Sprawdź trening!
Trening na świeżym powietrzu może być nie tylko domeną młodych, ale też zdrowym zaleceniem dla seniora. Sprawdź, jakie ćwiczenia z łatwością możesz wykonać nawet w parku!
Trening funkcjonalny osób starszych – ćwicz tak, jakbyś wykonywał proste czynności codzienne!
Czujesz, że Twoje mięśnie są osłabione, masz problemy z równowagą i trudności z wykonywaniem czynności codziennych? Sprawdź, jak to zmienić, wykonując trening funkcjonalny dla seniora!
Pilates dla seniora – odzyskaj dobre samopoczucie i sprawne ciało!
Powolne ruchy, spokojna muzyka i ćwiczenia, które odprężają oraz zmniejszają ból – tak wygląda trening pilates. Seniorze, sprawdź propozycje ćwiczeń i przekonaj się sam!
Gimnastyka dla seniorów − te ćwiczenia pomogą Ci pozostać w formie!
Zdrowie wymaga ruchu! Sprawdź, jak wygląda gimnastyka dla seniorów i jakie ćwiczenia mogą bez obaw wykonywać osoby starsze!
Jak zacząć biegać po 60 roku życia? Trening biegowy dla seniora
Seniorze, lubisz aktywność fizyczną na łonie natury? Bieganie po sześćdziesiątce to doskonały sposób na zdrowy umysł i ciało. Sprawdź, jak się do tego przygotować!
Ćwiczenia dla osób starszych leżących – jak usprawnić seniora, który długo choruje?
Seniorze, czy na skutek choroby musisz leżeć w łóżku? To nie przeszkoda! Ty też możesz uprawiać aktywność fizyczną. Sprawdź, jakie ćwiczenia pomogą Ci w odzyskaniu sprawności!
Jazda na rowerze po 60. – dlaczego warto zdecydować się na tę aktywność fizyczną?
Choć podczas jazdy na rowerze czynnie pracują tylko nogi, korzyści płynące z tej aktywności dotyczą całego organizmu. Seniorze, przekonaj się, jak rower może Ci pomóc!
Slow jogging – rodzaj biegania stworzony dla każdej kondycji!
Seniorze, czy kiedykolwiek twierdziłeś, że bieganie jest nie dla Ciebie? W takim razie poznaj slow jogging, czyli wolny trucht, który nie męczy! Dowiedz się, jak zacząć w naszym artykule!
Masaż geriatryczny – element rehabilitacji i poprawy jakości życia seniorów
Jesteś seniorem i doskwierają Ci dolegliwości takie jak bóle mięśnie lub obrzęki? Pomoże Ci masaż geriatryczny! Dowiedz się, na czym polega ten zabieg i jakie efekty dzięki niemu uzyskasz!
Turystyka aktywna dla seniorów – zwiedzaj i uprawiaj sport jednocześnie!
Aktywność fizyczna i turystyka w jednym czasie i miejscu? To możliwe! Seniorze, połącz sport ze zwiedzaniem i sprawdź, jak się przygotować do aktywnej turystyki!
Ćwiczenia na brzuch dla starszych osób – zadbaj o kręgosłup i postawę, wzmacniając odpowiednie mięśnie!
Zdrowy kręgosłup to silne mięśnie brzucha. Jak je ćwiczyć, by chronić kostny stelaż naszego ciała oraz delikatne narządy wewnętrzne jamy brzusznej? Seniorze, sprawdź przykładowy trening!
Gry umysłowe dla seniorów – coś więcej niż rozrywka!
Gry umysłowe dla seniorów to połączenie przyjemnego z pożytecznym, czyli rozrywki z treningiem umysłu. Które z nich są warte wypróbowania? Mnóstwo pomysłów znajdziesz w naszym artykule.
Ćwiczenia w wodzie dla seniorów – zabawa i poprawa zdrowia w jednym!
Trening w wodzie to aktywność ruchowa dla seniorów, którą można podejmować samodzielnie lub w grupie. Podpowiadamy, jakie ćwiczenia wykonywać, aby poprawić swoje zdrowie i dobrze się bawić
Jazda na rowerze po 60. – dlaczego warto zdecydować się na tę aktywność fizyczną?
Choć podczas jazdy na rowerze czynnie pracują tylko nogi, korzyści płynące z tej aktywności dotyczą całego organizmu. Seniorze, przekonaj się, jak rower może Ci pomóc!Ćwiczenia dla osób starszych leżących – jak usprawnić seniora, który długo choruje?
Seniorze, czy na skutek choroby musisz leżeć w łóżku? To nie przeszkoda! Ty też możesz uprawiać aktywność fizyczną. Sprawdź, jakie ćwiczenia pomogą Ci w odzyskaniu sprawności!