Poradnik o kontuzjach i urazach (40)

Urazy sportowe mogą przytrafić się każdemu. Większość z nich ma łagodny przebieg i wynika z niewielkiego przeciążenia organizmu. Zdarzają się jednak uszkodzenia wymagające długotrwałej rehabilitacji. Jak zapobiegać kontuzjom? Co zrobić, by zmniejszyć ryzyko powikłań? Jak szybko wrócić do formy? Jakie są najczęstsze urazy w sporcie? Ile trwa proces leczenia? Jeśli szukasz odpowiedzi na te oraz inne pytania, nasz blog stanowi doskonałe miejsce na poszerzenie Twojej wiedzy!

Skąd biorą się urazy w sporcie?

Kontuzje sportowe mają różnorodne podłoże. Do ich najczęstszych przyczyn należą: nieprawidłowa technika ćwiczeń, źle dobrane obciążenie, niewystarczająca regeneracja organizmu. Podatność na urazy zwiększa ponadto siedzący tryb życia oraz pogłębiające się wady postawy. Najgorsze kontuzje sportowe zmuszają do ograniczenia aktywności fizycznej. W skrajnych wypadkach prowadzą do trwałego inwalidztwa. Więcej na ten temat dowiesz się, czytając nasz poradnik.

Kontuzje w sporcie – rodzaje

Jakie są najczęstsze kontuzje w sporcie? Wyróżnia się wiele typów urazów – od skręceń i złamań, przez skaleczenia i otarcia, aż po bóle pleców. Do powszechnie spotykanych należą:

  • Skręcenie lub zwichnięcie stawu skokowego,
  • Uszkodzenie mięśni, stawów kolanowych,
  • Zapalenie ścięgien,
  • Naderwanie struktur miękkich,
  • Złamanie rzepki kolanowej.

Jak zapobiegać kontuzjom w sporcie? Przeczytaj wskazówki z naszego bloga!

Zapobieganie kontuzjom stanowi ważny element treningów, dlatego kwestie z tym związane często poruszamy w naszym poradniku. Jak zmniejszyć ryzyko powikłań? Warto przestrzegać podstawowych zasad, takich jak:

  • Unikanie nadmiernego przeciążenia organizmu – jeśli poczujesz ból w trakcie wysiłku, zatrzymaj się i odpocznij,
  • Dbałość o prawidłową technikę ćwiczeń – kontuzje w sporcie często wynikają z niewiedzy. Żeby uniknąć błędów, najlepiej skonsultować się z trenerem,
  • Brak rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających,
  • Stopniowe zwiększanie poziomu trudności,
  • Konieczność zaopatrzenia się w odpowiednie obuwie i strój.

Kontuzje sportowe – leczenie

Wiesz już, z czego wynikają urazy sportowe? Leczenie to kolejne zagadnienie poruszane na naszym blogu. By szybko odzyskać sprawność, należy dobrać kurację do rodzaju uszkodzenia. Często wystarczy jedynie łagodzenie występujących objawów, odciążanie stawów i mięśni. W niektórych sytuacjach potrzebne jest wsparcie ortopedy lub fizjoterapeuty. Czasem aplikuje się niesteroidowe leki przeciwzapalne. Zapobieganie urazom w sporcie polega również na wykonywaniu dedykowanych zabiegów, m.in. z wykorzystaniem ultradźwięków.

Przeczytaj też

  • Dlaczego strzela w stawach podczas ćwiczeń? Co z tym robić?

    Problemy ze stawami mogą być spowodowane m.in. brakiem ruchu, stanem zapalnym lub złą dietą. Co zrobić, aby zapobiec uciążliwym dolegliwościom? Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą? Sprawdź!
    • bezpieczny sport
    Dlaczego strzela w stawach podczas ćwiczeń? Co z tym robić?
    • bezpieczny sport
  • Stłuczenie biodra po bieganiu – jak szybko wrócisz do treningów?

    Ból biodra po biegu to powszechna dolegliwość. Jak uchronić się przed kontuzją? Czy można leczyć się domowymi sposobami? Kiedy udać się do lekarza. Przeczytaj nasz artykuł!
    • profilaktyka urazów
    Stłuczenie biodra po bieganiu – jak szybko wrócisz do treningów?
    • profilaktyka urazów
  • Kolano biegacza – czyli jak (nie) zepsuć sobie kolan [INFOGRAFIKA]

    Przeczytaj, czym jest tzw. kolano biegacza i skąd bierze się ból po treningu? Dowiedz się, co zrobić, by uniknąć kontuzji oraz urazów! Poznaj sprawdzone sposoby leczenia.
    • bezpieczny sport
    • zdrowe kolana
    Kolano biegacza – czyli jak (nie) zepsuć sobie kolan [INFOGRAFIKA]
    • bezpieczny sport
    • zdrowe kolana
  • Najczęściej występujące urazy u narciarzy

    Przeczytaj porady naszego trenera i dowiedz się, jakie kontuzje są najczęściej spotykane u narciarzy. Sprawdź, jak się przed nimi uchronić. Dowiedz się, jak zminimalizować uciążliwe dolegliwości!
    • bezpieczny sport
    Najczęściej występujące urazy u narciarzy
    • bezpieczny sport
  • Naderwanie mięśnia ramienia – jak dojść do sprawności po kontuzji?

    Naderwanie mięśnia ramienia wiąże się z ogromnym bólem i wymaga leczenia. Jak powrócić do formy po kontuzji? Kiedy trzeba skonsultować się ze specjalistą? Sprawdź szczegóły!
    • urazy mięśni i stawów
    Naderwanie mięśnia ramienia – jak dojść do sprawności po kontuzji?
    • urazy mięśni i stawów
  • „Wiosenne kolano” a ból kolan po jeździe na rowerze

    Po jeździe na rowerze boli Cię kolano? Sprawdź, co może być tego przyczyną? Dowiedz się, o czym pamiętać, przygotowując się do trasy? Przeczytaj nasze wskazówki!
    • bezpieczny sport
    „Wiosenne kolano” a ból kolan po jeździe na rowerze
    • bezpieczny sport
  • Jak powrócić do sportu po kontuzji?

    Kontuzje stanowią nieodłączną część życia sportowca. Jak zapobiegać nieprzyjemnym dolegliwościom? Co zrobić, by uchronić się przed urazami? Na co należy szczególnie uważać? Przeczytaj nasz artykuł!
    • urazy mięśni i stawów
    Jak powrócić do sportu po kontuzji?
    • urazy mięśni i stawów
  • Uraz kolana po upadku: uszkodzenie chrząstki stawowej. Jak wrócić do sprawności?

    Czy wiesz, że uraz kolana może prowadzić do degeneracji chrząstki stawowej? Jeśli chcesz się przed tym uchronić, nie zaniedbuj wizyty u specjalisty. Dlaczego? Szczegóły poznasz w naszym artykule!
    • urazy mięśni i stawów
    Uraz kolana po upadku: uszkodzenie chrząstki stawowej. Jak wrócić do sprawności?
    • urazy mięśni i stawów
  • Zerwanie ścięgna Achillesa. Ćwiczenia, które pomogą Ci wrócić do formy

    Brak rozgrzewki przed intensywnym treningiem to najczęstszy powód zerwania ścięgna Achillesa. Jak leczyć kontuzję i kiedy można wrócić do dawnej aktywności po urazie? Sprawdź!
    • urazy mięśni i stawów
    Zerwanie ścięgna Achillesa. Ćwiczenia, które pomogą Ci wrócić do formy
    • urazy mięśni i stawów
  • Czy mam paluch biegacza? Ta kontuzja dotyczy nie tylko biegaczy!

    Ból w okolicy dużego palca stopy może świadczyć o kontuzji. Czym objawia się uraz? Kto jest najbardziej narażony na przykre dolegliwości? Jak leczyć paluch biegacza? Sprawdź!
    • profilaktyka urazów
    Czy mam paluch biegacza? Ta kontuzja dotyczy nie tylko biegaczy!
    • profilaktyka urazów
  • Kontuzja nadgarstka. Jakich ćwiczeń unikać przy bolącym nadgarstku?
  • Zwichnięcie: pierwsza pomoc przy zwichnięciu kostki na siłowni

    Zwichnięcie kostki wymaga wsparcia fizjoterapeuty, ale ważne jest również udzielenie pierwszej pomocy. Jak postępować w przypadku kontuzji? Sprawdź! 
    • urazy mięśni i stawów
    Zwichnięcie: pierwsza pomoc przy zwichnięciu kostki na siłowni
    • urazy mięśni i stawów