Poradnik o kontuzjach i urazach
(43)Urazy sportowe mogą przytrafić się każdemu. Większość z nich ma łagodny przebieg i wynika z niewielkiego przeciążenia organizmu. Zdarzają się jednak uszkodzenia wymagające długotrwałej rehabilitacji. Jak zapobiegać kontuzjom? Co zrobić, by zmniejszyć ryzyko powikłań? Jak szybko wrócić do formy? Jakie są najczęstsze urazy w sporcie? Ile trwa proces leczenia? Jeśli szukasz odpowiedzi na te oraz inne pytania, nasz blog stanowi doskonałe miejsce na poszerzenie Twojej wiedzy!
Skąd biorą się urazy w sporcie?
Kontuzje sportowe mają różnorodne podłoże. Do ich najczęstszych przyczyn należą: nieprawidłowa technika ćwiczeń, źle dobrane obciążenie, niewystarczająca regeneracja organizmu. Podatność na urazy zwiększa ponadto siedzący tryb życia oraz pogłębiające się wady postawy. Najgorsze kontuzje sportowe zmuszają do ograniczenia aktywności fizycznej. W skrajnych wypadkach prowadzą do trwałego inwalidztwa. Więcej na ten temat dowiesz się, czytając nasz poradnik.
Kontuzje w sporcie – rodzaje
Jakie są najczęstsze kontuzje w sporcie? Wyróżnia się wiele typów urazów – od skręceń i złamań, przez skaleczenia i otarcia, aż po bóle pleców. Do powszechnie spotykanych należą:
- Skręcenie lub zwichnięcie stawu skokowego,
- Uszkodzenie mięśni, stawów kolanowych,
- Zapalenie ścięgien,
- Naderwanie struktur miękkich,
- Złamanie rzepki kolanowej.
Jak zapobiegać kontuzjom w sporcie? Przeczytaj wskazówki z naszego bloga!
Zapobieganie kontuzjom stanowi ważny element treningów, dlatego kwestie z tym związane często poruszamy w naszym poradniku. Jak zmniejszyć ryzyko powikłań? Warto przestrzegać podstawowych zasad, takich jak:
- Unikanie nadmiernego przeciążenia organizmu – jeśli poczujesz ból w trakcie wysiłku, zatrzymaj się i odpocznij,
- Dbałość o prawidłową technikę ćwiczeń – kontuzje w sporcie często wynikają z niewiedzy. Żeby uniknąć błędów, najlepiej skonsultować się z trenerem,
- Brak rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających,
- Stopniowe zwiększanie poziomu trudności,
- Konieczność zaopatrzenia się w odpowiednie obuwie i strój.
Kontuzje sportowe – leczenie
Wiesz już, z czego wynikają urazy sportowe? Leczenie to kolejne zagadnienie poruszane na naszym blogu. By szybko odzyskać sprawność, należy dobrać kurację do rodzaju uszkodzenia. Często wystarczy jedynie łagodzenie występujących objawów, odciążanie stawów i mięśni. W niektórych sytuacjach potrzebne jest wsparcie ortopedy lub fizjoterapeuty. Czasem aplikuje się niesteroidowe leki przeciwzapalne. Zapobieganie urazom w sporcie polega również na wykonywaniu dedykowanych zabiegów, m.in. z wykorzystaniem ultradźwięków.
Przeczytaj też
Dlaczego strzela w stawach podczas ćwiczeń? Co z tym robić?
Problemy ze stawami mogą być spowodowane m.in. brakiem ruchu, stanem zapalnym lub złą dietą. Co zrobić, aby zapobiec uciążliwym dolegliwościom? Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą? Sprawdź!
Stłuczenie biodra po bieganiu – jak szybko wrócisz do treningów?
Ból biodra po biegu to powszechna dolegliwość. Jak uchronić się przed kontuzją? Czy można leczyć się domowymi sposobami? Kiedy udać się do lekarza. Przeczytaj nasz artykuł!
Najczęściej występujące urazy u narciarzy
Przeczytaj porady naszego trenera i dowiedz się, jakie kontuzje są najczęściej spotykane u narciarzy. Sprawdź, jak się przed nimi uchronić. Dowiedz się, jak zminimalizować uciążliwe dolegliwości!
Naderwanie mięśnia ramienia – jak dojść do sprawności po kontuzji?
Naderwanie mięśnia ramienia wiąże się z ogromnym bólem i wymaga leczenia. Jak powrócić do formy po kontuzji? Kiedy trzeba skonsultować się ze specjalistą? Sprawdź szczegóły!
„Wiosenne kolano” a ból kolan po jeździe na rowerze
Po jeździe na rowerze boli Cię kolano? Sprawdź, co może być tego przyczyną? Dowiedz się, o czym pamiętać, przygotowując się do trasy? Przeczytaj nasze wskazówki!
Jak powrócić do sportu po kontuzji?
Kontuzje stanowią nieodłączną część życia sportowca. Jak zapobiegać nieprzyjemnym dolegliwościom? Co zrobić, by uchronić się przed urazami? Na co należy szczególnie uważać? Przeczytaj nasz artykuł!
Czy mam paluch biegacza? Ta kontuzja dotyczy nie tylko biegaczy!
Ból w okolicy dużego palca stopy może świadczyć o kontuzji. Czym objawia się uraz? Kto jest najbardziej narażony na przykre dolegliwości? Jak leczyć paluch biegacza? Sprawdź!
Zwichnięcie: pierwsza pomoc przy zwichnięciu kostki na siłowni
Zwichnięcie kostki wymaga wsparcia fizjoterapeuty, ale ważne jest również udzielenie pierwszej pomocy. Jak postępować w przypadku kontuzji? Sprawdź!
Kolano skoczka. Czyli jakie mogą być skutki przeciążenia kolana?
Czym jest kolano skoczka? Jak uniknąć tego urazu? Ko jest najbardziej narażony na entezopatię więzadła rzepki? Na czym polega leczenie kontuzji? Sprawdź!
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego − częsty problem biegaczy
Na czym polega zespół pasma biodrowo-piszczelowego? Kto jest szczególnie narażony na kontuzję? Jak wrócić do dawnej sprawności? Dowiedz się więcej z naszego artykułu!
Najczęstsze kontuzje rowerowe. Na co uważać powinni fani dwóch kółek?
Choć jazda na rowerze powoduje znacznie mniej kontuzji niż bieganie czy inne sporty wysiłkowe, warto zachować ostrożność. Na co uważać? Co zrobić, by uniknąć urazów? Sprawdź!
Apteczka w góry − co zabrać ze sobą na wyjazd? Sprawdź niezbędne wyposażenie!
Właściwe wyposażenie apteczki na wycieczkę w góry pozwoli zachować większy spokój podczas wędrówki i ewentualnych kontuzji. Zobacz, co powinna zawierać apteczka turystyczna w góry!
Podnoszenie ciężarów – najczęstsze kontuzje, ich rozpoznanie oraz profilaktyka
Podnoszenie ciężarów wywołuje nacisk na mięśnie i stawy, co może prowadzić do kontuzji. Jak się przed tym zabezpieczyć i co zrobić, by nie przerywać regularnych treningów? Sprawdź!
Urazy i kontuzje w tenisie - profilaktyka i leczenie
Jakie są najczęstsze kontuzje w tenisie i co zrobić, żeby ich uniknąć? Dlaczego dochodzi do urazów i jak się przed nimi zabezpieczyć? Poznaj szczegóły na ten temat!
Jak wspomóc odbudowę chrząstki stawowej? Sposoby na regenerację chrząstki stawowej
Bóle i obrzęki w okolicy stawów mogą świadczyć o ubytkach w chrząstce stawowej. Sprawdź, czy istnieją naturalne metody łagodzące ból i wspierające jej odbudowę.
Ćwiczenia na skoliozę – jakie stosować, a jakich unikać?
Skolioza nie musi rządzić Twoim życiem - dowiedz się, jak ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w poprawie koordynacji ruchowej i zmniejszeniu skrzywienia kręgosłupa.
DOMS (opóźniona bolesność mięśni) – czym jest i jak to załagodzić?
Prawdopodobnie nie ma osoby, która choć raz w życiu nie miała zakwasów po intensywnym wysiłku fizycznym. Czy to na pewno były zakwasy? A może DOMS? Czym jest DOMS, jakie ma objawy i jak je łagodzić?
Naderwany mięsień łydki (łydka tenisisty) – przyczyny, objawy i leczenie
Łydka tenisisty wymaga specjalistycznego leczenia. W złagodzeniu bolesnych dolegliwości pomagają leki przeciwbólowe oraz odpowiednio wdrożona fizjoterapia.
Łokieć tenisisty – przyczyny, objawy i leczenie
Łokieć tenisisty stanowi częsty problem urazu w obrębie stawu łokciowego. Przyczyna schorzenia tkwi w powtarzających się przeciążeniach. Dowiedz się, jak rozpoznać kontuzję oraz poznaj najlepsze sposoby jej leczenia.
Ćwiczenia na staw skokowy - poznaj przykładowy trening!
Ćwiczenia na staw skokowy mają na celu normalizację napięcia mięśniowego oraz przywrócenie pełnego zakresu ruchu. Dowiedź się, jakie ćwiczenia wykonywać przy złamaniach bądź skręceniach stawu skokowego.