Zadbaj o pozycję − bike fitting
Kolejną przyczyną bólu kolan może być nieprawidłowa pozycja siedząca. Jak ją dobrać? Ciężko ogólnie stwierdzić, jaki kąt w kolanie podczas pedałowania jest najzdrowszy. Ale są pewne zasady, które pozwolą Ci uniknąć przeciążeń stawu.
Najważniejsze jest ustawienie siodełka – zarówno w płaszczyźnie góra-dół, przód-tył, jak i jego kąta pochylenia. Zadbaj więc o to, żeby Twoje kolano nie było za bardzo wysunięte do przodu, zwłaszcza podczas prostowania nogi. Wtedy większa aktywność przodu nogi (zwłaszcza mięśnia czworogłowego) może wywołać przeciążenia w okolicy stawu kolanowego.
Sprawdź też leki i maści na ból mięśni oraz stawów.
Jak wspomniałem wcześniej, w zdrowej i stabilnej pracy kolana powinien brać udział tył nogi i mięśnie pośladkowe. Ich zadaniem jest stabilizacja i przeniesienie napięcia na całą powierzchnię nogi. Warto zatem ustawić siodełko tak, żeby podczas pedałowania czuć aktywność tych partii.
Kolejną sprawą będzie ustawienie stóp na pedałach. Główny punkt ich kontaktu powinien znaleźć się między 1 a 5 kością śródstopia, zaraz za linią palców. Dzięki temu noga będzie pracowała najbardziej wydajnie i nie będzie powodować zbędnych przeciążeń. Jeżeli masz bardziej fachowy sprzęt, a więc pedały z zatrzaskami na specjalne buty, punkt podporu reguluje się raz. Dzięki temu nie musisz pamiętać o tym co trening.
A czym jest wspomniany bike fitting? To dobranie najzdrowszej i najbardziej wydajnej pozycji na rowerze. Na rynku jest wielu fachowców, którzy zajmują się właściwymi ustawianiami w tym zakresie. Specjalista dostosowuje ustawienia roweru do Twoich potrzeb. Jeżeli zależy Ci nie tylko na wynikach sportowych, ale i na zdrowej jeździe, warto wybrać się po pomoc do specjalistów.
Wypadki, stłuczenia, złamania
Niestety, na rowerze często zdarzają się upadki czy kraksy.
„Na szczęście większość z nich kończy się na obtarciach i stłuczeniach”
− twierdzi Przemek.
Upadek na rowerze doprowadzić nawet do złamań. Głównie dotyczą one obojczyków. Są to skrajne przypadki urazowości w kolarstwie i najczęściej dotyczą jazdy wyczynowej i zawodniczej.
Inne przyczyny, które również wpływają na powstanie kontuzji to kontuzje rowerowe:
- brak kasku
- brak odpowiedniej rozgrzewki
- brak dodatkowego treningu stabilizującego i siłowego
- brak właściwej regeneracji i zbyt intensywny trening
Żeby szybko dojść do siebie po urazie, bardzo ważna jest regeneracja. Zarówno ogrzewanie, jak i schładzanie tkanek. Przed treningiem dobrze sprawdzi się Maść Końska Rozgrzewająca Dr. Max, która pomoże Ci w rozgrzewce i zapewni lepsze krążenie. Jeśli natomiast po treningu odczuwasz ból niektórych partii, przed wizytą u fizjoterapeuty warto wykonać okład Nexcare ColdHot Premium. W szybkiej pomocy przy otarciach pomoże NanoSilver Prodiab proszek w sprayu, który sprawdzi się jako szybka dezynfekcja rany.
Pedałuj z głową!
Jeżdżąc na rowerze, zawsze istnieje ryzyko, zarówno lekkiego urazu, jak i poważnej kontuzji. Jednak mimo wszystko, kolarstwo jest dość bezpieczną formą aktywności. W wymiarze amatorskim i rekreacyjnym, najważniejsza jest rozwaga podczas jazdy i właściwe zabezpieczenie, choćby w formie kasku. Jeżeli chcesz jeździć dużo i intensywnie, warto dodatkowo pamiętać o wsparciu ze strony specjalistów. Mowa w tym wypadku zarówno o fizjoterapeutach, jak i osobach zajmujących się bike fittingiem. Ich pomoc może być kluczowa dla zachowania Twojego zdrowia i sprawności.