Blog o sporcie
(143)Regularna aktywność pozwala zachować dobrą kondycję i zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju wielu chorób. Treningi powinny być jednak dostosowane do indywidualnych możliwości. Nadwyrężenie organizmu, nieodpowiednie buty, błędy techniczne w trakcie gimnastyki – to tylko niektóre powody kontuzji. Jak przygotować się do ćwiczeń? Jak się odżywiać, by cieszyć się wysoką sprawnością? Nasz blog fitnessowy dostarczy Ci odpowiedzi na te oraz inne pytania.
Porady dla sportowców, czyli o czym pamiętać, rozpoczynając gimnastykę?
Wysiłek ma ogromne znacznie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu – zwiększa odporność, redukuje stres, poprawia samopoczucie. Aby ćwiczenia charakteryzowały się efektywnością i pomagały w spełnieniu założonych celów treningowych, należy stosować się do zaleceń specjalistów. Nasz poradnik fitness został przygotowany przez doświadczonych trenerów i fizjoterapeutów. Ich wskazówki stanowią cenne źródło informacji zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych zawodników. Poruszane przez nas zagadnienia zawierają porady dla bywalców siłowni oraz osób gimnastykujących się w domu.
Chcesz uniknąć kontuzji? Przeczytaj nasz blog fitness!
Podpowiadamy, jak zmniejszyć ryzyko urazów i przygotować się do wysiłku. Nasz poradnik fitness porusza także tematy związane z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi. Wyjaśniamy, dlaczego warto zadbać o nawadnianie organizmu i po czym poznać, że ćwiczenia stanowią zbyt duże obciążenie dla organizmu. Sportowe porady z naszego bloga dotyczą też sposobów na wzmocnienie mięśni oraz stawów.
Porady dietetyczne dla sportowców – o czym trzeba pamiętać?
Blog o sporcie zawiera ponadto wskazówki dotyczące właściwego odżywiania się. Wyjaśniamy, jak powinno wyglądać zbilansowane menu. Opisujemy składniki odżywcze mające kluczowe znaczenia dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nasze porady dietetyczne dla sportowców stanowią też kompendium wiedzy związanej z suplementacją witamin i minerałów oraz substancji organicznych. Dodatkowo opisujemy, jakich składników należy unikać i na co zwracać uwagę, opracowując jadłospis. Chcesz dowiedzieć się więcej? Zachęcamy do zapoznania się z publikowanymi artykułami.
Kontuzje i urazy
Podbite oko – jak wygląda i kiedy znika? Sposoby na limo pod okiem
O podbitym oku mówimy, gdy pod skórą wokół oka pojawia się siniak. W większości przypadków limo pod okiem znika samoistnie w przeciągu kilku dni. Jakie są domowe sposoby na podbite oko? Podpowiadamy!Podnoszenie ciężarów – najczęstsze kontuzje, ich rozpoznanie oraz profilaktyka
Podnoszenie ciężarów wywołuje nacisk na mięśnie i stawy, co może prowadzić do kontuzji. Jak się przed tym zabezpieczyć i co zrobić, by nie przerywać regularnych treningów? Sprawdź!Urazy i kontuzje w tenisie - profilaktyka i leczenie
Jakie są najczęstsze kontuzje w tenisie i co zrobić, żeby ich uniknąć? Dlaczego dochodzi do urazów i jak się przed nimi zabezpieczyć? Poznaj szczegóły na ten temat!Kolano biegacza – przyczyny, objawy i leczenie
Leczenie kolana biegacza polega na czasowym ograniczeniu aktywności sportowych oraz wdrożeniu specjalistycznej fizjoterapii. Takie działania pozwolą na odpowiednią regenerację struktur w obrębie stawu.
Treningi
Regeneracja po treningu – jak zregenerować mięśnie po treningu?
Regeneracja potreningowa ma na celu odbudowę uszkodzonych mięśni i uzupełnienie glikogenu mięśniowego. Dowiedz się jakie czynniki usprawniają regenerację i czy da się ją przyspieszyć.Bieganie zimą – czy warto biegać w mrozie?
Jeśli lubisz biegać, nie rezygnuj z treningów zimą. Odpowiednio dobrany strój i dobrze przeprowadzona rozgrzewka umożliwią Ci bieganie o tej porze roku. Sprawdź, jak się do tego przygotować.Trening cardio w domu – jak ćwiczyć, aby mieć efekty?
Trening cardio to jedna z lepszych form aktywności dla osób chcących poprawić swoją kondycję. Sprawdź, czym jest trening cardio i czy można go wykonywać także w domu.Jak schudnąć z ud? Sposoby na odchudzenie ud
Poznaj tajniki skutecznego odchudzania z ud, czyli ćwiczenia wysmuklające, zrównoważona dieta i systematyczność. Dostosuj plan treningowy do swoich celów i popraw kondycję organizmu.
Suplementy i sport
HMB – co to jest i jakie ma działanie?
Jak działa HMB i kiedy warto go stosować? To związek chemiczny, o którym warto pomyśleć, jeśli jesteś sportowcem i trenujesz siłowo. Przeczytaj nasz poradnik, aby dowiedzieć się o nim więcej.Prohormony – czym są i jak działają?
Chcesz zwiększyć masę mięśniową i siłę treningową? Zastanawiasz się nad stosowaniem prohormonów? Sprawdź nasz artykuł, aby dowiedzieć się, jakie są rodzaje prohormonów i jakie są ich skutki uboczne.Różeniec górski (korzeń arktyczny) – zastosowanie, działanie, właściwości
Czujesz się zmęczony, zestresowany? W okresie natężonego wysiłku psychicznego i fizycznego poleca się stosowanie adaptogenów, w tym różeńca górskiego. Poznaj jego właściwości!BCAA – co to jest? Czy warto je przyjmować?
BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, są niezbędnymi składnikami tkanki mięśniowej. Czy zażywanie ich w formie suplementów diety skutecznie wspomaga osoby uprawiające sport? Sprawdź!
Aktywna majówka: jak się do niej przygotować, żeby nie wyzionąć ducha?
Jak aktywnie spędzać wolny czas? Co zrobić, by dobrze wykorzystać weekend i zregenerować organizm? Przeczytaj porady naszego trenera. Dowiedz się, o czym pamiętać, przygotowując się do wysiłku!Podstawa każdej diety: jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?
Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego to podstawa przy tworzeniu zbilansowanej diety. Sprawdź, z ilu kcal powinien składać się Twój codzienny jadłospis. Przeczytaj nasze porady!„Wiosenne kolano” a ból kolan po jeździe na rowerze
Po jeździe na rowerze boli Cię kolano? Sprawdź, co może być tego przyczyną? Dowiedz się, o czym pamiętać, przygotowując się do trasy? Przeczytaj nasze wskazówki!Zespołowe sporty wiosenne: w grupie raźniej!
Uwielbiasz wysiłek na świeżym powietrzu, ale nie cierpisz ćwiczyć samodzielnie? Sprawdź, co można trenować w grupie. Przeczytaj porady naszego trenera i spędzaj aktywnie czas!Naderwanie mięśnia ramienia – jak dojść do sprawności po kontuzji?
Naderwanie mięśnia ramienia wiąże się z ogromnym bólem i wymaga leczenia. Jak powrócić do formy po kontuzji? Kiedy trzeba skonsultować się ze specjalistą? Sprawdź szczegóły!Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?
Najczęstszymi przyczynami bólu kolan są urazy oraz postępujące zmiany zwyrodnieniowe. Sprawdź, jak poprzez trening wzmocnić staw kolanowy i jakie ćwiczenia są zalecane przy bólu kolan.Dieta okołotreningowa: co jeść po treningu, żeby schudnąć?
Co jeść po intensywnym treningu? Czy wieczorem można przyjmować węglowodany? Dlaczego białko jest tak ważne podczas redukcji masy ciała? Na te i inne pytania odpowiada nasz dietetyk!Warto mieć mocne plecy! Skuteczne i niebanalne ćwiczenia na plecy
Chyba nie ma osoby, która przynajmniej raz w życiu nie odczuwałaby bólu pleców. Co zrobić, by wzmocnić mięśnie kręgosłupa? Jakie ćwiczenia wykonywać w domu? Przeczytaj porady naszego trenera!