Witaminy dla kobiet w ciąży
Potrzeby organizmu matki i dziecka w czasie ciąży
W ciąży wzrasta zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. W szczególności dotyczy to witamin i minerałów, które są potrzebne nie tylko do zachowania zdrowia matki, ale również właściwego rozwoju dziecka. Rola niektórych witamin i minerałów w życiu płodowym jest na tyle duża, że ich regularne zażywanie obniża w znacznym stopniu ryzyko wielu wad rozwojowych, a także zwiększa odporność na liczne choroby i dolegliwości. Pamiętaj jednak o tym, by suplementację konkretnych mikro- i makroelementów zawsze konsultować z lekarzem prowadzącym ciążę. Dzięki temu możesz mieć pewność, że dawki preparatów są odpowiednie.
Jakich witamin i minerałów może brakować ciężarnej kobiecie?
Zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze w czasie ciąży jest na tyle wysokie, że trudno uzupełnić je samą dietą. Dotyczy to także kobiet dbających o zdrowe odżywianie. Co więcej, niedobór wielu witamin i minerałów dotyka kobiety już przed zajściem w ciążę. Wtedy jednak nie stwarza on większych problemów zdrowotnych, natomiast może być groźny dla prawidłowego przebiegu ciąży. Z tego powodu po uzyskaniu pozytywnego testu ciążowego warto suplementować przynajmniej niektóre witaminy i minerały.
Kwas foliowy
Na każdej liście, która uwzględnia witaminy dla ciężarnych, na pierwszym miejscu powinien znaleźć się kwas foliowy. Większość kobiet w Polsce doświadcza jego niedoboru, dlatego suplementację warto rozpocząć już w trakcie starania się o dziecko, a obowiązkowo należy zażywać kwas foliowy podczas ciąży. Witamina z grupy B zapobiega wadom cewy nerwowej u dziecka i warto suplementować ją do samego porodu. Na późniejszym etapie ciąży kwas foliowy wspiera tworzenie czerwonych krwinek, dzięki czemu wzmacnia organizm dziecka.
Witamina D
U kobiet w ciąży często występuje niedobór witaminy D, a jest to bardzo ważny dla rozwoju dziecka mikroelement. Zapobiega cukrzycy ciążowej, rzucawce, bakteryjnym zapaleniom pochwy i przedwczesnemu porodowi. Witamina D powinna być suplementowana już od momentu uzyskania pozytywnego wyniku testu ciążowego, a najpóźniej od drugiego trymestru ciąży. Ze względu na różny niedobór witaminy D w organizmie konieczne jest regularne wykonywanie badań jej stężenia we krwi oraz indywidualne dopasowywanie odpowiedniej dawki.
Tran
Suplementy dla kobiet w ciąży powinny uwzględniać istotne dla zdrowia kwasy tłuszczowe omega-3. Ich doskonałe źródło stanowi tran, który warto zażywać w trakcie ciąży. Tran wzmacnia odporność matki i zapewnia prawidłowy rozwój płodu. Olej z wątroby dorsza zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe EPA oraz DHA odpowiadające za właściwe funkcjonowanie układu nerwowego oraz mózgu. Składniki te mają zatem istotny wpływ na rozwój intelektualny dziecka.
Żelazo
Omawiając minerały i witaminy dla kobiet w ciąży, nie sposób pominąć żelazo. Pierwiastek odpowiedzialny za produkowanie czerwonych krwinek może występować w niedoborze u kobiet ciężarnych. Wynika to ze wzrostu zapotrzebowania na żelazo przez organizm przyszłej mamy. Dotyczy to szczególnie drugiego i trzeciego trymestru ciąży. Wówczas warto suplementować żelazo, jednak wymaga to regularnych badań krwi w celu ustalenia bezpiecznej dawki minerału.
Naturalne źródła witamin i minerałów w ciąży
Dieta kobiet w ciąży powinna opierać się na zdrowej, zróżnicowanej i nieprzetworzonej żywności. Przyszłe mamy często doświadczają różnych zachcianek, poprzez które organizm podpowiada im swoje aktualne potrzeby. Pomimo że w ciąży należy zrezygnować z niektórych pokarmów, dieta w tym czasie powinna być możliwie jak najbardziej zróżnicowana. Koniecznie powinna uwzględniać takie składniki, które zawierają wyżej wymienione minerały i witaminy dla kobiet w ciąży.
To między innymi:
- Produkty pełnoziarniste – stanowią źródło kwasu foliowego,
- Świeże owoce i warzywa – zapewniają organizmowi najszerszy przekrój witamin i minerałów,
- Rośliny strączkowe – obfitują w wielonienasycone kwasy tłuszczowe i składniki mineralne,
- Mleko i przetwory mleczne – zawierają witaminę D,
- Tłuszcze roślinne – źródło zdrowych kwasów tłuszczowych oraz witamin,
- Gotowane mięso – to dobre źródło żelaza,
- Jaja – to prawdziwa bomba witamin i minerałów,
- Ryby – najlepsze źródło kwasów omega-3,
- Orzechy – zawierają witaminy z grupy B, witaminę E i minerały.
Jakie witaminy i minerały warto suplementować w czasie ciąży?
Oferta Dr. Max Drogeria uwzględnia szeroki wybór suplementów diety o różnych dawkach i kompozycjach. Wśród nich znajdują się zarówno jednoskładnikowe preparaty, jak i kompleksy witamin i minerałów stworzone specjalnie dla kobiet w ciąży. Przyszłym mamom wygodnie suplementuje się zestaw składników odżywczych w jednej kapsułce, jednak warto mieć na uwadze, że nie zawsze takie kompleksy mają najlepszą przyswajalność. Dlatego najlepiej konsultować suplementację z lekarzem prowadzącym ciąże, który pomoże w doborze najlepszych preparatów i ustali ich bezpieczne dla zdrowia dawkowanie.
Pozostałe witaminy i minerały, które warto zażywać w okresie ciąży
- Witamina C – wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa przyswajalność żelaza.
- Witamina B6 – reguluje metabolizm i aktywność hormonów, witalizuje, wspiera układ nerwowy.
- Witamina B12 – bierze udział w produkcji czerwonych krwinek i podziale komórkowym.
- Witamina E – chroni przed stresem oksydacyjnym.
- Cholina – wspiera prawidłowy metabolizm tłuszczów i funkcjonowanie wątroby.
- Jod – zapewnia zdrową skórę, prawidłowe funkcjonowanie poznawcze i właściwy metabolizm energetyczny.
- Magnez – jest ważny dla podziału komórek, odpowiada za właściwe funkcjonowanie mięśni, wzmacnia kości i zęby, zapewnia równowagę elektrolitową.