Witamina E
Witamina E – jakie jest jej działanie?
Witamina E bywa nazywana witaminą młodości. Wynika to z faktu, że jest bardzo silnym antyoksydantem. Nasz organizm każdego dnia narażony jest na stres oksydacyjny, czyli negatywne zjawisko wywołane m.in.:
- Zanieczyszczeniami środowiskowymi.
- Stosowaniem używek (alkoholu, papierosów).
- Przewlekłym stresem.
- Niedoborem snu.
- Stanami zapalnymi.
- Nieprawidłową dietą bogatą w cukry proste, sól, żywność wysokoprzetworzoną.
W wyniku działania tych czynników powstają wolne rodniki, które uszkadzają komórki. Może to doprowadzić do rozwoju problemów zdrowotnych, a także przedwczesnego starzenia się skóry. Witamina E skutecznie neutralizuje działanie wolnych rodników, dzięki czemu pozwala dłużej zachować młody wygląd. Wpływa m.in. na nawilżenie, jędrność i elastyczność skóry. Każda osoba, której zależy na zdrowej, promiennej, pozbawionej zmarszczek cerze powinna dbać o odpowiednią podaż witaminy E z codzienną dietą, a w razie potrzeby rozważyć jej suplementację. Najlepsze źródła pokarmowe witaminy E to:
- oliwa z oliwek,
- migdały,
- orzechy laskowe,
- kiełki,
- pestki słonecznika i olej słonecznikowy,
- olej rzepakowy,
- pomidory, papryka czerwona,
- brukselka, szpinak,
- brzoskwinie, morele.
Podobne działanie antyoksydacyjne wykazują witamina C oraz witamina A. Warto zadbać o odpowiedni poziom tych witamin w organizmie.
Co wybrać - witaminę E w kroplach czy w kapsułkach?
Suplementy diety z witaminą E występują najczęściej w postaci kropli i kapsułek. Sprawdź, czym wyróżniają się oba typy preparatów.
- Witamina E w kroplach dobrze sprawdza się u dzieci oraz osób, które mają problem z połykaniem kapsułek lub po prostu nie chcą tego robić np. ze względu na dużą ilość innych suplementów czy leków. Wadą tego rozwiązania może być jednak smak i tłusta konsystencja, która nie wszystkim odpowiada. Dodatkowo przy stosowaniu kropli istnieje ryzyko przypadkowego zastosowania zbyt małej lub zbyt dużej dawki suplementu.
- Witamina E w kapsułkach to najpopularniejsze rozwiązanie. Dawkowanie jest bardzo proste, a zawartość kapsułki uwalniana jest dopiero w przewodzie pokarmowym, więc smak, zapach czy konsystencja nie są problemem.
- Skuteczność kropli i kapsułek jest bardzo zbliżona, zatem wybór można dopasować do swoich preferencji.
Witamina E w tabletkach - jaki preparat wybrać?
Wybierając suplementy z witaminą E, warto zwrócić uwagę na następujące kwestie:
- Dodatek innych substancji, takich jak witaminy i minerały – w suplementach z witaminą E często występuje też witamina K lub witaminy z grupy B, dlatego przed zakupem należy dokładnie sprawdzić skład, aby uniknąć przedawkowania,
- Sposób przechowywania – niektóre suplementy z witaminą E zaleca się przechowywać w chłodnym, zaciemnionym miejscu bez dostępu tlenu (np. w lodówce),
- Zalecane dawkowanie – nie należy przekraczać dawek wskazanych przez producenta lub określonych przez lekarza, ponieważ nadmiar witaminy E nie jest wydalany z moczem i może odkładać się np. w tkance tłuszczowej lub wątrobie,
- Forma witaminy E – najlepiej wybierać suplementy z naturalnymi formami witaminy E, czyli tokoferolami, które charakteryzują się wysoką biodostępnością.