Spanie na brzuchu w ciąży − czy to zdrowe?

Spis treści:

1. Czy w ciąży można spać na brzuchu?
2. Ciąża − spanie na brzuchu, na plecach czy na boku? Jaka pozycja jest najbezpieczniejsza?
3. Sen w 3. trymestrze ciąży − jaka pozycja będzie najlepsza?

Czy w ciąży można spać na brzuchu?

Ciąża − spanie na brzuchu, na plecach czy na boku? Jaka pozycja jest najbezpieczniejsza?

Najlepszą pozycją do spania w ciąży jest spanie na boku. Przez długi czas zalecano, żeby kobieta w ciąży nie spała na lewym boku. Miało to zapobiegać uciskowi żyły głównej dolnej na macicę, przez którą dopływa krew do macicy i dostarcza płodowi tlen i składniki odżywcze.

Jednak, najnowsze badania wskazują na to, że nieco zmniejszony przepływ krwi przez żyłę główną (spowodowany spaniem na lewym boku) nie ma wpływu na zdrowie mamy i dziecka. Oznacza to, że możesz spać zarówno na prawym, jak i na lewym boku. Twój organizm jest naprawdę mądry! Jeżeli śpisz w danej pozycji czujesz się dobrze to oznacza, że Twojemu maluszkowi też jest wygodnie.

Sprawdź też, o czym świadczy ból żołądka w ciąży.

Kobietom w 2. i 3. trymestrze ciąży nie zaleca się również pozycji spania na wznak. Badania wskazują, że spanie na plecach po 28. tygodniu ciąży może zwiększać ryzyko śmierci wewnątrzmacicznej. Nie oznacza to jednak, że jak w nocy nagle znajdziesz się w takiej chwili będzie to niebezpieczne dla dziecka. Twoje ciało przeważnie wie, co robi! Jeżeli maluszkowi będzie niewygodnie zacznie się kręcić, a Ty się obudzisz. Istotne jest, żeby nie kłaść się do spania w takiej pozycji. Związane jest to z naciskiem macicy na naczynia krwionośne jamy brzusznej.

Ja bardzo polecam do spania podłużną poduszkę ciążową. Można jej użyć w taki sposób, żeby zostały podparte głowa, brzuch i plecy. Ugnij nogi w kolanach i umieść między nimi poduszkę, a głowę połóż na jej końcu. Dzięki temu, krew bez problemu dociera do łożyska i płodu. Poza tym, poduszki w kształcie rogala to naprawdę wygodne. Sama intuicyjnie będziesz wiedzieć, jak jej użyć! Nawet mój partner lubi sobie ją pożyczać do spania. Po porodzie, poduszka świetnie się sprawdzi do kamienia czy jako kojec dla dziecka.

Sprawdź też, jak stres wpływa na przebieg ciąży.

Sen w 3. trymestrze ciąży − jaka pozycja będzie najlepsza?

W 3. trymestrze duży brzuch i szalejąca burza hormonów mogą powodować zgagę i problemy z oddychaniem. To zaś zdecydowanie utrudnia zasypianie i powoduje bezsenność. Do tego dochodzą takie problemy jak: bóle kręgosłupa, częste oddawanie moczu i mocne kopnięcia Twojego dziecka.  

Szacuje się, że prawie połowa kobiet ciężarnych cierpi na bezsenność na ostatnim etapie ciąży. Ja lepiej się wysypiam przy budzącym się kilka razy w nocy noworodku niż w ostatnim miesiącu przed porodem. Jedyną pozycją, w której byłam w stanie zasnąć w końcówce ciąży była pozycja półsiedząca. Pomagało mi to złagodzić problemy z oddychaniem (związane z uciskającą na przeponę macicą) i zgagę. Więcej na temat problemów ze snem na ostatnim etapie ciąży, pisałam w artykule: Problemy ze snem w ciąży. Dlaczego Maluch nie daje Ci spać zanim się urodzi?