Pozycja do spania w ciąży
Ogromny brzuch sprawia, że wiele kobiet zastanawia się jak spać w 9. miesiącu ciąży. Z pewnością w tak zaawansowanej ciąży nie możesz spać na brzuchu. Nie jest to ani wygodne, ani bezpieczne.
Wiele źródeł podaje, że w ciąży należy spać na lewym boku. Ma to zapobiegać uciskowi żyły głównej dolnej i ułatwiać dopływ krwi i składników odżywczych do macicy i Twojego dziecka. Ostatnie badania wskazują jednak, że w prawidłowo rozwijającej się ciąży, możesz spać zarówno na prawym, jak i na lewym boku. Matka natura jest bardzo mądra. Jeżeli w danej pozycji czujesz się dobrze to oznacza, że Twojemu Maluszkowi też jest wygodnie!
Sprawdź też, jakie są najczęstsze dolegliwości ciążowe.
Co ze spaniem na plecach? Ginekolodzy przestrzegają przed spaniem w tej pozycji w zaawansowanej ciąży, bo niesie to za sobą ryzyko niedotlenienia dziecka. W tej pozycji macica naciska na żyły, co może zaburzać przepływ krwi do łożyska. Jeżeli jednak śpisz na plecach, czujesz się tak dobrze i nie masz żadnych niepożądanych objawów (np. zawrotów głowy) to bez wyrzutów sumienia możesz się zdrzemnąć w tej pozycji.
Jeżeli masz problemy z oddychaniem lub męczy Cię zgaga to rozwiązaniem może być zasypianie w pozycji półleżącej. Zmniejsza się wtedy ucisk na przeponę i łatwiej możesz złapać oddech. Lekka pionizacja ciała utrudnia powrót treści żołądkowej do przełyku.
Sprawdź też leki na nadkwaśność i zgagę.
Jak spać w 9 miesiącu ciąży?
Jak Ci wygodnie! Dla mnie cudownym rozwiązaniem okazałą się poduszka dla ciężarnych. Podłużny kształt poduszki pozwala zachować podczas snu optymalną pozycję. Możesz się nią owinąć w taki sposób, żeby podparte zostały głowa, brzuch oraz plecy. Dzięki takiemu oparciu krew bez problemu dociera do łożyska i płodu.
Pomimo że ciążę mam już za sobą, zdarza mi się korzystać z tej poduszki. Możesz jej również użyć jako kojca dla Twojego nowonarodzonego maluszka.
Sprawdź też preparaty na poprawę odporności w ciąży.
Sposoby na bezsenność w ciąży
Brak snu w ciąży nie tylko utrudnia codzienne funkcjonowanie, ale przede wszystkim jest niekorzystne dla Ciebie i Twojego dziecka. Dlatego warto sięgnąć po sprawdzone sposoby na bezsenność w ciąży.
Przestrzegaj tych zasad, a zdecydowanie lepiej będzie Ci się zasypiać:
1. Unikaj stresujących sytuacji.
2. Ogranicz spożycie kofeiny i teiny. Zamiast tego wypij ciepłe mleko czy napar z melisy.
3. Unikaj jedzenia, które wywołuje zgagę, a ostatni posiłek zjedz na ok. 2 − 3 godziny przez pójściem spać.
4. Włącz do diety produkty zawierające wapń i potas (składniki te zapobiegają skurczom łydek).
Sprawdź też wapń w tabletkach i do picia.
5. Postaraj się wieczorem nie korzystać z komputera czy telefonu i wyłącz telewizor.
6. O ile nie masz przeciwwskazań, w ciągu dnia zażywaj ruchu na świeżym powietrzu.
Sprawdź, czy w ciąży można biegać.
7. Odpowiednie przygotuj miejsce snu – temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 21°C, a powietrze powinno być nawilżone.
Żeby zwiększyć swoje szanse na komfortowo przespaną noc, warto również zadbać o stały rytuał. Postaraj się kłaść się i wstawać o tej samej porze. Przed pójściem spać spróbuj się jak najbardziej wyciszyć i zrelaksować. Weź ciepłą, relaksującą kąpiel. Możesz poczytać przyjemną, lekką książkę czy posłuchać ulubionej muzyki. Poproś partnera o masaż pleców oraz nóg. Dzięki temu ukoisz ból pleców i nóg.
Ostatnie tygodnie ciąży są ciężkie. Dosłownie i w przenośni. Ogromny brzuch i spuchnięte nogi sprawiają, że czujesz się nieatrakcyjna i obolała. Szalejące hormony i lęk przed porodem powodują ciągłą huśtawkę nastrojów. W takiej sytuacji trudno o dobry sen. Dlatego najlepszym sposobem na bezsenność w ciąży może być szczera rozmowa z zaufaną osobą.
