Masaż ciążowy warto wykonać przed snem. Pozwoli Ci się odprężyć i ułatwi zasypianie. Niestety, w ostatnich tygodniach ciąży bezsenność jest często dolegliwością, z którą muszą się mierzyć przyszłe mamy.
Do masażu użyj olejków, których zapach bardzo lubisz. Najlepiej, żeby były to produkty naturalne lub przeznaczone dla kobiet w ciąży. Możesz też skorzystać z kosmetyków, które zapobiegają rozstępom.
Masaż pleców należy robić delikatnie, kolistymi ruchami wmasowywać olejek w plecy. Podczas masażu możesz siedzieć na piłce treningowej lub leżeć na boku. Nie wolno leżeć na brzuchu, ani płasko na plecach. Polecam również (zwłaszcza jeżeli dokucza Ci ból w części krzyżowo-lędźwiowej kręgosłupa) jak najczęściej przebywać w pozycji jogi − Balasana. Jest ona bardzo pomocna przy bólach w dolnej części kręgosłupa w ciąży. W tej pozycji, partner może Ci robić delikatny masaż dolnego odcinka pleców. Masaż powinien być wykonany delikatnie, kolistymi ruchami. Masaż należy przerwać od razu, jeżeli pojawią się jakieś silne dolegliwości bólowe.
Ja w tej ciąży po raz pierwszy zdecydowałam się na pójście na jogę dla kobiet z ciąży. Na zajęcia przychodziło się z partnerem. To właśnie tam nauczyłam się różnych pozycji, które pomagają w dolegliwościach ciążowych. Naprawdę polecam takie zajęcia!
W ostatnich tygodniach ciąży, coraz bardziej bolą nogi. Dlatego, warto po codziennym wysiłku, wykonać masaż łydek i stóp. Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi do góry (możesz podeprzeć się na wysokiej poduszce lub na partnerze). Niech partner wymasuje Ci najpierw łydki, kierując swoje ruchy od stóp do górnej części nóg, delikatnie naciskając spięte miejsca. Następnie, niech zrobi Ci masaż stóp, ugniatając je palcami.
Sprawdź też kosmetyki na rozstępy w ciąży.
Masaż w ciąży − przeciwwskazania
Masaż w ciąży, w zdecydowanej większości przypadków, może być naprawdę świetnym sposobem na złagodzenia bólu kręgosłupa czy nóg. Jednak istnieją przypadki, kiedy masaż w trakcie tych 9 miesięcy jest absolutnie zabroniony.
Jakie są przeciwwskazania do wykonywania masażu w ciąży?
- Ciąża zagrożona poronieniem lub przedwczesnym porodem
- Krwawienie z dróg rodnych
- Cukrzyca ciążowa
- Nadciśnienie tętnicze lub anemia
- Stan przedrzucawkowy
- Choroby nerek lub wątroby
Masaż nie jest też raczej wskazany w pierwszych 2 miesiącach ciąży. Dlatego, zawsze podczas wizyty u lekarza warto spytać się czy w Twoim przypadku nie ma żadnych przeciwwskazań do masażu.
Źródła:
1. K. Urtnowska, I. Bułatowicz, G. Ludwikowski, Masaż w okresie ciąży – wskazania, przeciwwskazania, ogólne zasady wykonywania zabiegu, Fizjoterapia polska
2. Boguszewski D. Ocena skuteczności klasycznego masażu wykonywanego przez partnera w łagodzeniu zespołów bólowych dolnego odcinka kręgosłupa u kobiet ciężarnych. Fizjoter Pol. 2012;4(4),12:379–387.
