Masaż w ciąży: jak uśmierzyć ból kręgosłupa w ciąży?
16. 1. 2020
· 5 minut czytania
Jeśli dokucza Ci ból pleców, koniecznie zdecyduj się na masaż pleców. Dowiedz się, jak go wykonać i w czym może pomóc. Sprawdź, czy istnieją przeciwwskazania do zabiegu dla kobiet w ciąży!
Spis treści
Masaż w ciąży jest bardzo dobrym sposobem na złagodzenie bólu pleców czy nóg. To też świetna metoda relaksacyjna, która pomaga w walce ze stresem i bezsennością. Ważne jednak jest to, żeby taki masaż wykonywać w sposób bezpieczny dla przyszłej mamy i jej dziecka.
Spis treści:
- Masaż dla kobiet w ciąży − czy jest bezpieczny?
- Masaż ciążowy − jak go poprawnie wykonać?
- Masaż w ciąży − przeciwwskazania
Masaż dla kobiet w ciąży − czy jest bezpieczny?
Masaż kręgosłupa w ciąży jest jak najbardziej wskazany w ciąży. Najlepiej jednak, jeżeli wykonuje go profesjonalista, który wie jak nie zaszkodzić ciężarnej. Ja chodzę do fizjoterapeutki uroginekologicznej, która potrafi także bezpiecznie i efektywnie ulżyć mi w moim bólu pleców. Podczas masażu leżę na boku (nie na brzuchu!) albo siedzę. Po masażu, zawsze obkleja mnie specjalnymi plastrami. Takie zabiegi kilka razy dosłownie postawiły mnie na nogi! Dlatego, jeżeli chcesz profesjonalnego masażu kręgosłupa, polecam udać się do specjalisty w tym zakresie.
Sprawdź też, czym jest fizjoterapia uroginekologiczna.
Masaż pozwala również na zrelaksowanie się. W ciąży jest to szczególnie ważne, żebyś umiała się odprężyć i zapomnieć o problemach. Stres może negatywnie wpływać na dziecko. Dlatego, masaż relaksacyjny jest jak najbardziej wskazany w ciąży. Razem z masażem, możesz skorzystać też z innych zabiegów relaksacyjnych czy upiększających. Więcej na temat tego, z jakich zabiegów możesz korzystać w SPA w „okresie błogosławionym”, możesz przeczytać w artykule: Jacuzzi w ciąży? Czyli co wolno robić przyszłej mamie w SPA?
Masaż może wykonać w domu także Twój partner. Dobrze jednak, jeżeli wcześniej nauczycie się, jak robić to poprawnie. My o bezpiecznych sposobach masażu dowiedzieliśmy się na szkole rodzenia. Tam doświadczona położna nauczyła mojego partnera jak masować mi kręgosłup, nogi czy stopy, żeby ulżyć mi w bólu.
Zobacz, czy warto chodzić do szkoły rodzenia przed porodem: Szkoła rodzenia. Czy warto na nią chodzić i czego się tam nauczysz?
„Bolące i przeciążone plecy to jedna z częstszych dolegliwości kobiet w ciąży, szczególnie w 3. trymestrze. Odpowiednio wykonany masaż to jeden z lepszych sposobów na złagodzenie bólu i odprężenie przyszłej mamy. Aby masaż był całkowicie bezpieczny skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty i skonsultuj się ze swoim ginekologiem”
− komentuje lek. med. Aleksandra Malewska.
- Olejek stworzony z myślą o dokładnej pielęgnacji skóry kobiet w ciąży.
- Naturalny olejek do ciała przeznaczony do skóry z bliznami i rozstępami.
- Nawilżający olejek na rozstępy, poprawia elastyczność skóry w ciąży.
-
Masaż ciążowy − jak go poprawnie wykonać?
Ból kręgosłupa jest bardzo częstą dolegliwością przyszłych mam. Najczęściej pojawia się on już w 2. trymestrze ciąży i nasila się wraz z powiększającym się brzuchem. Tak, jak pisałam wcześniej, z poważniejszymi bólami kręgosłupa, warto udać się do profesjonalisty. Jednak prosty masaż kręgosłupa jest w stanie Ci zrobić Twój partner. Badania dowodzą, że nawet jednorazowy masaż potrafi ulżyć ciężarnym w bólu. Z doświadczenia wiem, że codzienny masaż pleców w ciąży może być naprawdę zbawienny. Jak poprawnie wykonać masaż w ciąży?
Masaż ciążowy warto wykonać przed snem. Pozwoli Ci się odprężyć i ułatwi zasypianie. Niestety, w ostatnich tygodniach ciąży bezsenność jest często dolegliwością, z którą muszą się mierzyć przyszłe mamy.
Do masażu użyj olejków, których zapach bardzo lubisz. Najlepiej, żeby były to produkty naturalne lub przeznaczone dla kobiet w ciąży. Możesz też skorzystać z kosmetyków, które zapobiegają rozstępom.
Masaż pleców należy robić delikatnie, kolistymi ruchami wmasowywać olejek w plecy. Podczas masażu możesz siedzieć na piłce treningowej lub leżeć na boku. Nie wolno leżeć na brzuchu, ani płasko na plecach. Polecam również (zwłaszcza jeżeli dokucza Ci ból w części krzyżowo-lędźwiowej kręgosłupa) jak najczęściej przebywać w pozycji jogi − Balasana. Jest ona bardzo pomocna przy bólach w dolnej części kręgosłupa w ciąży. W tej pozycji, partner może Ci robić delikatny masaż dolnego odcinka pleców. Masaż powinien być wykonany delikatnie, kolistymi ruchami. Masaż należy przerwać od razu, jeżeli pojawią się jakieś silne dolegliwości bólowe.
Ja w tej ciąży po raz pierwszy zdecydowałam się na pójście na jogę dla kobiet z ciąży. Na zajęcia przychodziło się z partnerem. To właśnie tam nauczyłam się różnych pozycji, które pomagają w dolegliwościach ciążowych. Naprawdę polecam takie zajęcia!
W ostatnich tygodniach ciąży, coraz bardziej bolą nogi. Dlatego, warto po codziennym wysiłku, wykonać masaż łydek i stóp. Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi do góry (możesz podeprzeć się na wysokiej poduszce lub na partnerze). Niech partner wymasuje Ci najpierw łydki, kierując swoje ruchy od stóp do górnej części nóg, delikatnie naciskając spięte miejsca. Następnie, niech zrobi Ci masaż stóp, ugniatając je palcami.
Sprawdź też kosmetyki na rozstępy w ciąży.
Masaż w ciąży − przeciwwskazania
Masaż w ciąży, w zdecydowanej większości przypadków, może być naprawdę świetnym sposobem na złagodzenia bólu kręgosłupa czy nóg. Jednak istnieją przypadki, kiedy masaż w trakcie tych 9 miesięcy jest absolutnie zabroniony.
Jakie są przeciwwskazania do wykonywania masażu w ciąży?
- Ciąża zagrożona poronieniem lub przedwczesnym porodem
- Krwawienie z dróg rodnych
- Cukrzyca ciążowa
- Nadciśnienie tętnicze lub anemia
- Stan przedrzucawkowy
- Choroby nerek lub wątroby
Masaż nie jest też raczej wskazany w pierwszych 2 miesiącach ciąży. Dlatego, zawsze podczas wizyty u lekarza warto spytać się czy w Twoim przypadku nie ma żadnych przeciwwskazań do masażu.
Źródła:
1. K. Urtnowska, I. Bułatowicz, G. Ludwikowski, Masaż w okresie ciąży – wskazania, przeciwwskazania, ogólne zasady wykonywania zabiegu, Fizjoterapia polska
2. Boguszewski D. Ocena skuteczności klasycznego masażu wykonywanego przez partnera w łagodzeniu zespołów bólowych dolnego odcinka kręgosłupa u kobiet ciężarnych. Fizjoter Pol. 2012;4(4),12:379–387.
- Krem do pielęgnacji skóry z widocznymi rozstępami na udach i brzuchu.
- Olejek z parafiną farmaceutyczną na rozstępy, blizny i przebarwienia.
- Olejek do masażu krocza, dla kobiet przygotowujących się do porodu.
- Olejek z olejem tamanu i witaminą E, hamuje powstawanie rozstępów.
Najnowsze artykuły
Niemowlę
Najlepsze gryzaki dla niemowląt – ranking produktów
Zapewnij swojemu dziecku ulgę w czasie ząbkowania. Ranking najlepszych gryzaków dla niemowląt obejmuje produkty bezpieczne, łatwe do utrzymania w czystości i dostępne w różnorodnych kształtach.
Ciąża
Ból brzucha w ciąży – jakie są przyczyny i kiedy powinniśmy udać się do lekarza?
Kiedy jesteś w ciąży, ból brzucha stanowi poważne zmartwienie. Przyczyn jest wiele, a postępowanie będzie skuteczne, jeśli poznasz ich naturę. Kiedy pójść do lekarza? Wyjaśniamy!
Ciąża
Biegunka w ciąży – jakie są przyczyny i jak leczyć rozwolnienie w ciąży?
Zmiany hormonalne w ciąży są jednym z czynników mogących prowadzić do rozwolnienia. Inne częste to infekcje i przewlekłe choroby jelit. Kiedy powinnaś zgłosić się do lekarza? Wyjaśniamy!
Dziecko
Siwe włosy u dziecka – o czym mogą świadczyć?
Pojawienie się pierwszych siwych włosów w dzieciństwie jest zaskakujące, choć często wynika po prostu z uwarunkowań genetycznych. Sprawdź, jakie są inne przyczyny siwienia w młodym wieku.
Ciąża
Sączenie wód płodowych – przyczyny, objawy i rozpoznanie wycieku wód płodowych
Sączenie się wód płodowych pod koniec ciąży może zwiastować zbliżający się poród. Jakie są inne przyczyny wycieku wód płodowych? Skąd się bierze sączenie wód na wcześniejszych etapach ciąży? Sprawdź!
Ciąża
Zioła na laktację – jakie zioła wspomagają laktację?
Zaburzenia laktacji to częsty problem, z którym zmagają się matki karmiące. Jednym ze sposobów na jej pobudzenie jest spożywanie ziół. Sprawdź, które z nich są bezpieczne i skuteczne.
Po porodzie
Rozejście mięśnia prostego brzucha – przyczyny, objawy i leczenie. Jak zapobiegać rozstępowi mięśni prostych brzucha?
Rozejście mięśnia prostego brzucha jest zaburzeniem, w którym dochodzi do oddalenia się od siebie dwóch części mięśnia. Jakie są jego objawy i czy może u Ciebie wystąpić? Sprawdź!
Dziecko
Łupież u dziecka – jakie są przyczyny i jak leczyć?
Łupież u dzieci może powodować drażliwość oraz zaburzenia koncentracji. Jest kilka postaci łupieżu różniących się od siebie objawami i przebiegiem.
Przeczytaj także
Ciąża
Wegetarianizm a ciąża − fakty i mity
Czy w ciąży można zrezygnować z mięsa? Czy dieta wegetariańska ma negatywny wpływ na rozwój płodu? Czy wegetarianki powinny zadbać o dodatkową suplementację? Poznaj fakty i mity na ten temat!
Ciąża
Zachcianki ciążowe − skąd ochota na ogórki z czekoladą?
Skąd biorą się zachcianki ciążowe i o czym może świadczyć chęć podania kiszonek, mięsa czy słodyczy? Czy smaki w ciąży wskazują na płeć dziecka? Dowiedz się więcej!
Ciąża
Mdłości w ciąży: co pomaga w pierwszych miesiącach ciąży?
Początki ciąży bywają bardzo trudne. Często towarzyszą im mdłości i wymioty? Co zrobić, aby zmniejszyć te dolegliwości? O czym pamiętać? Przeczytaj nasze porady!
Ciąża
Wyprawka do szpitala dla mamy – co powinnaś zabrać?
Jak przygotować się do porodu? Co spakować do torby, by uniknąć niepotrzebnego stresu? Jakie ubranka dla dzieci wziąć? W jakie zaopatrzyć się kosmetyki? Dowiedz się więcej!
Ciąża
Biegunka w ciąży – jakie są przyczyny i jak leczyć rozwolnienie w ciąży?
Zmiany hormonalne w ciąży są jednym z czynników mogących prowadzić do rozwolnienia. Inne częste to infekcje i przewlekłe choroby jelit. Kiedy powinnaś zgłosić się do lekarza? Wyjaśniamy!
Ciąża
Kalendarz badań w ciąży. Czyli co, gdzie i kiedy dla ciężarnej
Ciąża wiąże się z koniecznością przeprowadzenia wielu badań. Co należy sprawdzić w pierwszych tygodniach od poczęcia? Kiedy wykonuje się USG? Dowiedz się więcej!
Ciąża
Zgaga w ciąży − domowe sposoby przyszłej mamy
Zgaga w ciąży to powszechny problem, który znacząco utrudnia wykonywanie codziennych czynności. Jak zniwelować tę dolegliwość domowymi metodami? Dowiedz się więcej!
Ciąża
Depilacja przed porodem − golić się czy nie golić?
Czy przed porodem należy golić miejsca intymne? WHO tego nie zaleca, ale istnieje wiele korzyści z depilacji. O czym pamiętać, decydując się na usunięcie nadmiernego owłosienia? Sprawdź!
Więcej artykułów na ten temat
Pierwszy trymestr ciąży − jak o siebie dbać?
· 5 minut czytaniaNa teście ciążowym pojawiły się 2 kreski? Teraz musisz szczególnie o siebie dbać. O czym pamiętać? Czego unikać? Co powinno Cię zaniepokoić? Dowiedz się więcej!
Zapalenie pęcherza w ciąży – jak mu zapobiec i jak sobie z nim radzić?
· 5 minut czytaniaZapalenie pęcherza moczowego to częsta dolegliwość w czasie ciąży, objawiająca się częstomoczem, bolesnym parciem na pęcherz oraz pieczeniem podczas sikania. Poznaj metody jej skutecznego leczenia.
Czy wiesz, jak odróżnić wody płodowe od posikiwania? Sprawdź!
· 4 minuty czytaniaZbliżający się poród wywołuje ogromne emocje. Wiele kobiet zastanawia się, jak odróżnić mocz od wód płodowych. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasz artykuł!