Aqua aerobik − nie tylko dla seniorów!

30. 9. 2019 · Bartosz Gruca · 5 minut czytania
Aqua aerobik − nie tylko dla seniorów!

Aqua aerobik to nic innego, jak aerobik na basenie. To świetna i bezpieczna dyscyplina sportu dla osób z otyłych, dla seniorów czy osób, które przechodzą rekonwalescencję po kontuzji. Z aqua aerobiku korzystają też często kobiety w ciąży. Ale tak naprawdę aqua aerobik może uprawiać każdy! Sprawdź, dlaczego warto wybrać tę formę aktywności.

Aqua aerobik − co to jest?

Aqua aerobik to bardzo popularna forma ruchu. Powstała w latach 80. w Stanach Zjednoczonych i szybko rozprzestrzeniła się na całym świecie. Polega na wykonywaniu ćwiczeń w rytm muzyki w basenie. Czyli najprościej mówiąc, jest to aerobik w wodzie!

Samo zanurzenie w wodzie dzieli się na 3 poziomy:

  • płytkie, gdzie woda sięga do pasa
  • średnie, w którym jest się zanurzonym do wysokości klatki piersiowej
  • głębokie, gdzie nie ma żadnego kontaktu z dnem

Im głębiej jest zanurzone ciało, tym więcej pracy trzeba wykonać, żeby wykonać ruch.

W trakcie zajęć z aqua aerobiku wykorzystuje się wiele przyrządów, których zadaniem jest urozmaicenie treningu. Są one wykonane z pianki, dzięki czemu nie tylko mogą utrudnić ćwiczenia, ale również pomagają w utrzymaniu się na wodzie.

aqua aerobik

Sprzęty wykorzystywane przy aqua aerobiku to:

  • makarony − piankowe rurki trzymane głównie pod pachami
  • pasy wypornościowe
  • buty wypornościowe
  • piankowe hantelki, których właściwości ujawniają się po zanurzeniu

Ćwiczenie w wodzie jest bardzo przyjemne. Kiedy ćwiczysz i zaczynasz się pocić, a temperatura Twojego ciała rośnie, jest o wiele przyjemniej, gdy woda Cię schładza. Daje to przyjemny efekt orzeźwiania. Jednak zalet, które przynosi znajdowanie się w wodze w trakcie tego typu wysiłku, jest o wiele więcej.

Aqua aerobik wybierają głównie panie. Ze statystyk wynika, że mężczyźni głównie preferują trening o charakterze siłowym. Ale jest to zdecydowanie sport dla każdego. A kto głównie powinien zainteresować się tą dyscypliną?

Aqua aerobik dla osób otyłych

Aqua aerobik to świetna forma ruchu dla osób z nadprogramowymi kilogramami. Dlaczego? W wodzie ważysz mniej i dzięki temu mniej odciążasz stawy. Co więcej, ryzyko kontuzji w wodzie jest o wiele mniejsze.

Aqua aerobik angażuje układ mięśniowy do pracy w o wiele większym stopniu niż bieganie. Wykonywanie ruchu pod wodą wymaga utrzymania właściwego napięcia mięśniowego. Wpływa to na zwiększenie Twojego zapotrzebowania energetycznego, co z kolei wspomaga spalanie tłuszczu. Co więcej, wygenerowane napięcie pod wpływem wody sprawia, że mięsnie po regularnych treningach aqua aerobiku stają się bardziej jędrne. To też zapobiega redukcji masy mięśniowej, dzięki czemu ciało wygląda lepiej.

aqua aerobik dla aktywnych

Aqua aerobik i rekonwalescencja po kontuzji

W trakcie rehabilitacji po urazach bardzo istotny jest ruch. Ale bardzo ważne jest, żeby rodzaj i objętość treningu były dostosowane do Twoich możliwości. Jednak mimo to, ruch wspomaga regenerację tkanek, wzmacnia osłabione urazem partie, a to zapobiega ponownemu pojawieniu się dysfunkcji.

Aqua aerobik to świetny wybór dla osób, które leczą swoje kontuzje. Woda daje efekt wyporności. Dzięki temu stawy, mięśnie lub przyczepy są w dużej mierze odciążane, co nie pogłębia ich dysfunkcji. Działanie wody z jednej strony zapobiega przeciążaniu konkretnych partii, z drugiej pozwala w bezpieczny sposób zaangażować tkanki, które wymagają wzmocnienia.

aqua aerobik ćwiczenia

Aqua aerobik − zalety dla osób starszych

Wspomniane wcześniej cechy aqua aerobiku powinni docenić również seniorzy. Z jednej strony osoby starsze będą czuły się w wodzie bardziej komfortowo i bezpiecznie z powodu jej wyporności. Z drugiej, treningi angażują w dużej mierze partie, które u seniorów są najsłabsze. Mowa o mięśniach stabilizacji posturalnej, mięśniach ramion i miednicy. Regularna aktywność w takiej formule pomaga tym samym w ustabilizowaniu kluczowych partii. Wpływa to na zmniejszenie bolesności spowodowanej wadami postawy, co poprawia samopoczucie.

aqua aerobik dla seniorów

Aqua aerobik w ciąży

Ciąża to szczególny okres w życiu kobiety. Ale aktywność fizyczna na tym etapie jest również bardzo istotna, o ile lekarz prowadzący ciążę nie stwierdził inaczej. W ciąży trening o umiarkowanej intensywności w wodzie sprawdzi się idealnie. Po pierwsze, zaangażowanie układu mięśniowego pozwoli bardzo dobrze przygotować organizm do porodu. Po drugie, ciśnienie i cyrkulacja, które tworzy woda, korzystnie wpływają na układ krążenia. Co więcej, badania bardzo wskazują, że kobiety uprawiające aqua aerobic radzą sobie z porodem lepiej niż wykonujące ćwiczenia bez kontaktu z wodą.

aqua aerobik w ciąży

Aqua aerobik − ćwiczenia dla każdego, w każdym wieku

Komu zatem warto polecić gimnastykę na basenie? Absolutnie każdemu! Ćwiczenia w wodzie mają same zalety − zwiększają bezpieczeństwo, pomagają w powrocie do zdrowia, sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej i wzmacniają organizm. Zarówno poziom trudności wykonywanych ćwiczeń, jak i głębokość zanurzenia jest dobierana przez trenerów prowadzących grupy. Jeśli dodasz do tego obecną w trakcie treningu muzykę, szybko okaże się, że satysfakcja z wysiłku w wodzie będzie niesamowita.

Bartosz Gruca