Trening - blog (57)

Ruch fizyczny pozytywnie wpływa na samopoczucie i poprawia wydolność organizmu. Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje wykonywanie 30 minut umiarkowanych ćwiczeń 5 razy w tygodniu. Z kolei osoby ceniące intensywną aktywność fizyczną powinny gimnastykować się 2 lub 3 razy w tygodniu, skupiając się na zwiększaniu ogólnej wytrzymałości i siły mięśni. Jak powinny wyglądać treningi sportowe? Na co uważać, żeby uniknąć poważnych kontuzji? Czy istnieje idealna pora na wysiłek? Nasz poradnik, tworzony przez trenerów i fizjoterapeutów, stanowi wyjątkowe źródło informacji.

Trening sportowy – sposób na utrzymanie dobrej formy

Systematyczny ruch zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym nadciśnienia, miażdżycy, osteoporozy, cukrzycy, zawału serca. Wzmacnia również mięśnie i stawy, a dodatkowo zwiększa pojemność płuc. Ponadto skuteczne treningi poprawiają metabolizm. Do ich zalet należy też dotlenienie mózgu i polepszenie ogólnego samopoczucia. Co więcej, regularna aktywność zwiększa przepływ krwi w naczyniach krwionośnych oraz obniża poziom cholesterolu. Jakie formy ćwiczeń zapewniają najlepsze efekty? Jak przygotować się do wysiłku? Nasz poradnik sportowy pomoże Ci znaleźć odpowiedzi na te i inne pytania!

Skuteczne treningi – w domu czy w plenerze?

Co zrobić, żeby aktywność przynosiła jak najwięcej korzyści dla organizmu? Gdzie najlepiej uprawiać sport? Miejsce nie ma większego znaczenia. Skuteczny trening powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb i możliwości. Żeby wybrać odpowiednie formy aktywności, trzeba ocenić ogólną sprawność motoryczną. Warto skorzystać z pomocy trenerów oraz fizjoterapeutów. Nieprawidłowo przeprowadzone ćwiczenia skutkują kontuzjami i przyczyniają się do rozwoju wad postawy.

Poradnik treningowy – o czym pamiętać, decydując się na aktywność fizyczną?

Nasz blog porusza ważne tematy związane z aktywnością fizyczną. Podpowiadamy, jak przygotować się do biegów długodystansowych. Zdradzamy, jak się ubierać, ćwicząc na dworze. Tłumaczymy, jak wykonywać rozgrzewkę i co zrobić, by nie stracić motywacji do treningów. Publikowane przez nas wskazówki dotyczą ponadto sposobów na uzyskanie smukłej i zdrowej sylwetki. Chcesz dowiedzieć się więcej? Zapraszamy do lektury!

Przeczytaj też

  • Maraton – trening dla początkujących

    Przygotowujesz się do maratonu? Jeśli tak, koniecznie zapoznaj się z naszym artykułem. Dowiesz się z niego, jak powinna wyglądać codzienna dieta i jak ćwiczyć, aby być w formie!  
    • przygotowanie do treningu
    Maraton – trening dla początkujących
    • przygotowanie do treningu
  • Trening kalisteniczny w domu dla początkujących

    Czym jest trening kalisteniczny? Czy można wykonywać go w domu? Jakich zasad przestrzegać, decydując się na taką formę aktywności? Więcej wskazówek znajdziesz w naszym artykule!
    • wydolność
    Trening kalisteniczny w domu dla początkujących
    • wydolność
  • Joga w domu – skąd brać inspiracje do ćwiczeń?

    Planujesz trenować jogę? Sprawdź, gdzie znajdziesz materiały wideo ułatwiające gimnastykę. Dowiedz się, co warto kupić, aby ćwiczyć w domu! Poznaj pozycje dla początkujących!
    • bezpieczny sport
    Joga w domu – skąd brać inspiracje do ćwiczeń?
    • bezpieczny sport
  • Bieganie jesienią – jak biegać, by się nie przeziębić?

    Jesień to świetna pora na bieganie, ale tylko, jeśli posiadasz odpowiedni strój do ćwiczeń. O czym pamiętać, decydując się na aktywność na świeżym powietrzu? Sprawdź nasze porady!
    • bezpieczny sport
    Bieganie jesienią – jak biegać, by się nie przeziębić?
    • bezpieczny sport
  • Ćwiczenia na siłowni dla pań – fakty i mity (męskim okiem)

    O czym powinnaś pamiętać, wybierając się na trening. Jak przygotować się do ćwiczeń? Czy można się gimnastykować, będąc w ciąży? Przeczytaj wskazówki naszego trenera!
    • bezpieczny sport
    Ćwiczenia na siłowni dla pań – fakty i mity (męskim okiem)
    • bezpieczny sport
  • Dobre przygotowanie do sezonu narciarskiego – 6 porad jak się za to zabrać

    Sezon narciarski zbliża się wielkimi krokami. Jak się do niego przygotować? Jak trenować wytrzymałość i kondycję? O czym pamiętać, kupując sprzęt? Sprawdź nasze porady!
    • aktywność na zewnątrz
    Dobre przygotowanie do sezonu narciarskiego – 6 porad jak się za to zabrać
    • aktywność na zewnątrz
  • 4 skuteczne ćwiczenia na boczki

    Tłuszcz często odkłada się na „boczkach”. Na szczęście można temu zapobiec. Poznaj skuteczne ćwiczenie kształtujące sylwetkę. Dowiedz się, o czym pamiętać podczas codziennych treningów!
    • redukcja wagi
    4 skuteczne ćwiczenia na boczki
    • redukcja wagi
  • Warto mieć mocne plecy! Skuteczne i niebanalne ćwiczenia na plecy

    Chyba nie ma osoby, która przynajmniej raz w życiu nie odczuwałaby bólu pleców. Co zrobić, by wzmocnić mięśnie kręgosłupa? Jakie ćwiczenia wykonywać w domu? Przeczytaj porady naszego trenera!
    • ćwiczenia prozdrowotne
    Warto mieć mocne plecy! Skuteczne i niebanalne ćwiczenia na plecy
    • ćwiczenia prozdrowotne
  • Jak się odchudzić, gdy bieganie boli? Czyli proste ćwiczenia na bolące kolana

    Chcesz zrzucić zbędne kilogramy, ale boisz się, że nadwyrężysz kolana? Sprawdź, jakie ćwiczenia wykonywać, żeby nie obciążać stawów kolanowych. Przeczytaj porady naszego trenera!
    • bezpieczny sport
    • redukcja wagi
    Jak się odchudzić, gdy bieganie boli? Czyli proste ćwiczenia na bolące kolana
    • bezpieczny sport
    • redukcja wagi
  • Zespołowe sporty wiosenne: w grupie raźniej!

    Uwielbiasz wysiłek na świeżym powietrzu, ale nie cierpisz ćwiczyć samodzielnie? Sprawdź, co można trenować w grupie. Przeczytaj porady naszego trenera i spędzaj aktywnie czas!
    • aktywność na zewnątrz
    Zespołowe sporty wiosenne: w grupie raźniej!
    • aktywność na zewnątrz
  • Aktywna majówka: jak się do niej przygotować, żeby nie wyzionąć ducha?

    Jak aktywnie spędzać wolny czas? Co zrobić, by dobrze wykorzystać weekend i zregenerować organizm? Przeczytaj porady naszego trenera. Dowiedz się, o czym pamiętać, przygotowując się do wysiłku!
    • aktywność na zewnątrz
    Aktywna majówka: jak się do niej przygotować, żeby nie wyzionąć ducha?
    • aktywność na zewnątrz
  • Trening na wakacjach, czyli jak nie dorobić się oponki na urlopie?

    Urlop to czas odpoczynku i moment, kiedy pozwalamy sobie na odstępy w diecie. Choć czas relaksu jest niezapomniany, wracamy do domu z nadmiarem kilogramów. Jak tego uniknąć? Sprawdź!  
    • aktywność na zewnątrz
    Trening na wakacjach, czyli jak nie dorobić się oponki na urlopie?
    • aktywność na zewnątrz
  • Morsowanie – czym jest i jaki ma wpływ na organizm?

    Zima to idealne wręcz warunki, aby spróbować nowej aktywności, jaką jest morsowanie. Czy kąpiele w lodowatej wodzie są bezpieczne dla każdego? Zobacz, jak przygotować się do morsowania!
    • bezpieczny sport
    Morsowanie – czym jest i jaki ma wpływ na organizm?
    • bezpieczny sport
  • Jak schudnąć, jeżdżąc na rowerze?

    Systematyczna jazda na rowerze pomaga spalić tkankę tłuszczową, a tym samym – schudnąć. Zobacz, jak często należy jeździć na rowerze i jak prowadzić trening, by uzyskać zadowalające efekty.
    • redukcja wagi
    Jak schudnąć, jeżdżąc na rowerze?
    • redukcja wagi
  • Jak biegać, żeby schudnąć? Czy przez bieganie można schudnąć?

    Czy bieganie to dobry sposób na schudnięcie? W jaki sposób i ile biegać, by spalić tkankę tłuszczową? Wszystko o wpływie biegania na kondycję i spalaniu tkanki tłuszczowej.
    • redukcja wagi
    • aktywność na zewnątrz
    Jak biegać, żeby schudnąć? Czy przez bieganie można schudnąć?
    • redukcja wagi
    • aktywność na zewnątrz
  • Kolka podczas biegania – jak sobie z nią poradzić?

    Zdarza się, że podczas biegu odczuwasz nagły, przeszywający ból zlokalizowany w okolicy brzucha? To prawdopodobnie kolka biegacza. Zobacz, jak poradzić sobie z kolką podczas biegu i jak jej uniknąć.
    • bezpieczny sport
    Kolka podczas biegania – jak sobie z nią poradzić?
    • bezpieczny sport
  • Ćwiczenia rozciągające kręgosłup – sprawdź, jak zadbać o swoje plecy!

    Kręgosłup nie ma lekko – przeciążenia, brak aktywności fizycznej i siedząca praca mogą doprowadzić do poważnych konsekwencji. Jednym ze sposobów, aby mu ulżyć, są ćwiczenia rozciągające kręgosłup. Sprawdź, jak je wykonać!
    • ćwiczenia prozdrowotne
    Ćwiczenia rozciągające kręgosłup – sprawdź, jak zadbać o swoje plecy!
    • ćwiczenia prozdrowotne
  • Na czym polega bieg interwałowy? Jak zacząć taki trening? Efekty i przeciwwskazania biegania interwałowego

    Czy bieganie interwałowe jest dla wszystkich? Jak przeprowadzić bieg interwałowy i czym tak naprawdę jest? Podpowiadamy, jak zaplanować trening, by był efektywny i nie przyczynił się do kontuzji. 
    • wydolność
    • bezpieczny sport
    Na czym polega bieg interwałowy? Jak zacząć taki trening? Efekty i przeciwwskazania biegania interwałowego
    • wydolność
    • bezpieczny sport
  • Badminton – co to jest i jakie są zasady gry?

    Badminton to dyscyplina sportowa, którą możesz uprawiać amatorsko oraz zawodowo. W artykule wyjaśniamy, co to jest badminton, jakie są zasady gry i dlaczego na drugi dzień bolą wszystkie mięśnie.  
    • aktywność na zewnątrz
    Badminton – co to jest i jakie są zasady gry?
    • aktywność na zewnątrz
  • Trening wytrzymałościowy – na czym polega, co daje, jakie ćwiczenia warto wykonywać?

    Trening wytrzymałościowy to sprawdzony sposób na poprawę kondycji, wydolności serca i utratę wagi. Sprawdź, jakie ćwiczenia są najlepsze na wytrzymałość i na co uważać podczas treningu.
    • wydolność
    Trening wytrzymałościowy – na czym polega, co daje, jakie ćwiczenia warto wykonywać?
    • wydolność