Medytacja mindfulness - sposób na "przeczytanie" swojego umysłu?

Czy masz czasem wrażenie, że otaczający nas świat Cię przytłacza? Że w szumie ruchliwych ulic i tętniących życiem biur, nie słyszysz już własnych myśli? Czy po kilku godzinach siedzenia przed laptopem, dopiero dociera do Ciebie, jak wielką krzywdę robisz swojemu kręgosłupowi? To znak, że czas się zatrzymać. Tylko jak? Po prostu, zacznij skupiać swoją uwagę... i to dosłownie. Zobacz, czym jest medytacja uważności „mindfulness” i jak może Ci ona pomóc.

Czym jest medytacja mindfulness?

Mówi się o niej medytacja uważności. Mindfulness − co to jest tak naprawdę? To sztuka skupiania uwagi na samym sobie i wyizolowanie się z szumu otaczającego świata, a także krążącej po Twojej głowie gonitwie myśli.

Medytacja mindfulness to metoda radzenia sobie ze stresem, stworzona w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna, założyciela Kliniki Redukcji Stresu, która powstała przy Uniwersytecie Massachusetts. Technika ta polega na wypracowaniu w sobie szczególnego rodzaju uwagi. Opiera się na technikach świeckiej medytacji i nie jest związana z religią Wschodu.

Sprawdź też leki i preparaty na dobry nastrój.

Autor tej metody opisał tę uwagę za pomocą 3 cech:

• jest ona skierowana na trwającą chwilę,
• jest nieoceniająca,
• jest świadoma.

Na czym polega filozofia mindfulness?

W książce „Życie. Piękna katastrofa”, Jon Kabat-Zinn porównuje życie do żeglugi statkiem. W swojej rozbudowanej metaforze stwierdza, że nie sposób płynąć jest pod wiatr (wiatr symbolizuje tu przeciwności losu, stany załamania, depresje, chorobę, ból itp.). Jednak jeżeli cały czas będziesz płynąć z wiatrem, to w końcowym rozrachunku, nie Ty będziesz decydować o tym, gdzie dopłyniesz. Dlatego też można nauczyć się współpracować z wiatrem i wykorzystywać go tak, aby dopłynąć do założonego celu, zmieniać kierunki żeglugi, a przede wszystkim kontrolować je. A wszystko to dzięki akceptacji i świadomości siebie i otaczających Cię zdarzeń.

Technika mindfulness polega na umiejętności akceptacji życia takim, jakie jest. Mindfulness paradoksalnie, pomaga Ci kontrolować swój umysł poprzez uwolnienie strumienia myśli i zdarzeń.

Sprawdź też leki i suplementy wspomagające pamięć i koncentrację.

Jak wygląda mindfulness − trening uważności?

Trening uważności jest dziś zastrzeżonym prawami autorskimi programem nauki medytacji świadomości. Podczas 8-tygodniowych kursów, prowadzonych w licencjonowanych ośrodkach medytacji, pacjenci uczą się medytacji, technik oddychania oraz uważnego przeżywania każdej chwili. Wszystko to pod czujnym okiem mentorów.

Istnieje kilka dedykowanych kursów techniki mindfulness. Pierwszym z nich, oryginalnym programem wypracowanym przez Kabat-Zinna był Mindfulness-Based Stress Reduction, czyli Redukcja Stresu Oparta na Uważności.

Podczas medytacji mindfulness starasz się uspokoić swój umysł i pozwalasz sobie być. Brzmi banalnie? Niestety nie jest to takie proste, jak Ci się może wydawać. W czasie medytacji pozwalasz swoim myślom swobodnie krążyć, jednak nie skupiasz się na żadnej z nich. Jedna z aplikacji mobilnych, z jakiej korzystałam na początku mojej przygody z mindfulness, opisuje stan, do którego trzeba doprowadzić swój umysł, jako siedzenie przy autostradzie i obserwowanie przejeżdżających samochodów. Nie machasz na żaden z nich. Nie krzyczysz do niego. Po prostu, zauważasz, że pojazd właśnie przed Tobą przejechał i nic z tym nie robisz.

Sprawdź też, czym jest trening autogenny Schultza i jakie metody daje ta medytacja.