Męczą Cię objawy stresu? Jak sobie radzić ze stresem?
Stres to reakcja na bodziec pochodzący ze świata zewnętrznego, który wymaga z naszej strony podjęcia jakichś działań. Wpływa niekorzystnie na wiele układów i jeśli trwa chronicznie, może doprowadzić do wyniszczenia organizmu. Dowiedz się, co go wywołuje, jakie są objawy oraz co możesz zrobić, by ze stresem sobie skutecznie radzić.
Stres i jego przyczyny
Nieudany dzień w pracy, kłótnia z mężem, szybkie tempo życia, czy stawianie przed sobą wygórowanych oczekiwań… Zdarzeń, które wywołują stres, czyli wszystkie reakcje organizmu wywołane negatywnymi czynnikami zewnętrznymi, nie brakuje.
Oczywiście, czasem stres ma swoje uzasadnienie, bo dzięki niemu organizm może dostosować się do nowych warunków życiowych. Problem pojawia się wtedy, gdy jest go za dużo albo trwa przez dłuższy okres. W takich sytuacjach może dojść do pojawienia się tak zwanego stresu przewlekłego. Co ciekawe, nie jest on efektem największych tragedii życiowych, ale wynika z mniejszych lub większych bolączek. Zwykle jego przyczyną jest stałe zamartwianie się o pieniądze, dzieci, pracę lub zdrowie. Człowiek ma poczucie, że to on odpowiada za problem, którego nie może rozwiązać, co skutkuje obniżoną samooceną i podświadomym stresem.
Stres przewlekły dużo trudniej wyeliminować, bo wymaga on dogłębnej analizy problemu z udziałem doświadczonego terapeuty. Trzeba wtedy zmienić zarówno sposób myślenia jak i postępowania, co bywa trudne.
Sprawdź leki i tabletki na uspokojenie!
Objawy stresu
Stres wpływa na ciało, oddech i umysł. Na każdą sferę działa inaczej i może powodować różne dolegliwości.
W przypadku ciała, stres wywołuje wzrost napięcia mięśniowego, przyspieszoną akcję serca, wzrost ciśnienia krwi, odpływ krwi do mięśni, czy tiki nerwowe. Gdy stres jest długotrwały, mogą pojawić się uciążliwe bóle głowy. Chory ma wtedy wrażenie, jakby na głowę założono mu zaciskającą obręcz. Może temu towarzyszyć sztywnienie karku (szyi), światłowstręt lub nadwrażliwość na hałas.
Do objawów stresu można też zaliczyć problemy z cerą. Czasem są to czerwone plamy na twarzy i dekolcie, innym razem pokrzywka. Stres zaostrza też objawy trądziku różowatego.
W sytuacji stresowej Twój oddech staje się szybszy i płytszy. Jeśli stres trwa długo, konsekwencje mogą okazać się poważne. Warto tu wymienić niedotlenienie mózgu, zaburzenie równowagi emocjonalnej, zmęczenie, czy koszmary.
Stres wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie Twojego umysłu. Na pewno znasz to uczucie gdy, pod wpływem stresującej sytuacji, nie mogłeś przypomnieć sobie jakieś ważnej rzeczy, odpowiednio się wysłowić, czy myśleć w sposób logiczny. Ale to niejedyne objawy silnego stresu. Odpowiedzią Twojego organizmu na tego typu sytuację jest wzrost uczucia niepokoju, nerwowość, czy nadmierne reakcje emocjonalne. Mogą też pojawić się zachowania kompulsywne, których nie można powstrzymać, jak np. obgryzanie długopisu.
- Herbatka z melisą, głogiem i chmielem, które pomagają się odprężyć.
- Suplement diety z melisą, różeńcem górskim, szyszkami chmielu, magnezem.
Jak sobie radzić ze stresem?
Najszybszą drogą do poradzenia sobie ze stresem jest stawienie czoła sytuacjom życiowym, które go powodują. Nie zamartwiaj się rzeczami, które nie są od Ciebie zależne albo których nie jesteś w stanie (przynajmniej w tym momencie) zmienić. Oczywiście, łatwiej powiedzieć, trudniej wykonać…Dlatego, jeśli trudno Ci nie myśleć o problemach, skorzystaj z poniższych porad, które pomogą Ci się z tym niekorzystnym stanem uporać.
1. Umiejętnie zarządzaj czasem
Napięty grafik codziennych zadań to rzeczywistość niemal każdego z nas. Dlatego, by ograniczyć uczucie niepokoju narastającymi obowiązkami, określ swoje priorytety, które pozwolą Ci zaoszczędzać czas i nie marnować go na niepotrzebne czynności.
2. Zachowaj równowagę życiową i dystans
Kluczem do szczęśliwego życia jest umiar we wszystkim, co się robi. Człowiek musi pracować i mieć czas wolny. Nie podchodź do wszystkiego na poważnie. Staraj się dystansować zwłaszcza od błahych spraw, które Cię na co dzień denerwują.
3. Miej czas dla rodziny i przyjaciół
Choć bliscy i relacje z nimi też mogą stresować, to jednak w sytuacjach kryzysowych są nieocenionym źródłem wsparcia. Rozmowa z bliską osobą pomoże Ci rozładować napięcie i spojrzeć na problem z szerszej perspektywy. Poza tym czas spędzony z bliskimi to jedno z podstawowych źródeł relaksu.
4. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne
Usiądź prosto, rozluźnij ciało i spokojnie oddychaj. Następnie podnoś delikatnie ramiona tak, jakbyś chciał dotknąć nimi uszu. Powoli i spokojnie obracaj głowę raz w lewą, raz w prawą stronę. To tylko jedno z ćwiczeń, a jest ich znacznie więcej i naprawdę skutkują.
5. Uprawiaj sport
Sport to nie tylko sposób na poprawę sylwetki. To też skuteczna metoda pozbycia się złej energii. By zadziałała, nie zmuszaj się do ćwiczeń, których nie lubisz, ale raczej wybierz te, które sprawią Ci przyjemność. Dla jednych będzie to pójście na siłownię, dla innych gra w tenisa… Sport pozwala zapomnieć o problemie i zająć myśli czymś zupełnie innym. Poprawia krążenie, dotlenia organizm, rozluźnia mięśnie i pozwala nabrać koniecznego dystansu do wielu stresujących spraw.
6. Weź aromatyczną kąpiel
To niezwykle przyjemny sposób na pozbycie się stresu. Użyj do kąpieli olejków eterycznych – lawendowego, rozmarynowego lub melisowego. Zawierają substancje, które rozluźniają mięśnie, poprawiają krążenie krwi i pozwalaj pozbyć się nadmiaru hormonów stresu, czyli kortyzolu i adrenaliny.
- Suplement diety zawiera magnez, wit. B6, wyciąg z melisy i szyszek chmielu.
- Suplement diety z wyciągiem z melisy, ashwagandy oraz witaminą B6.
- Olejek z drzewa różanego, doskonały na trądzik, zmarszczki czy blizny.
- Suplement diety zawierający witaminę D w dużej dawce 1000 jednostek.
Najnowsze artykuły
Nerwica lękowa – przyczyny, objawy i leczenie
Nerwica lękowa to rodzaj irracjonalnego, uporczywego lęku i niepokoju, który towarzyszy nieustannie, przybierając niekontrolowany i zagrażający człowiekowi wymiar. Jak leczyć nerwicę lękową? Sprawdź!
Blue Monday – skąd się wziął najbardziej depresyjny dzień w roku?
Teoria Blue Monday mówi, że trzeci poniedziałek stycznia to najbardziej depresyjny dzień w roku. Czy tak jest w istocie? O co chodzi z Blue Monday? Wyjaśniamy!
Zaburzenia odżywiania – rodzaje, przyczyny, objawy
Zaburzenia odżywiania dotyczą różnych jednostek chorobowych. Sprawdź, jakie są najczęstsze, jak je rozpoznać i skutecznie leczyć!
Zwierzę wsparcia emocjonalnego − jak zwierzaki pomagają w czasie pandemii?
W trakcie pandemii szczególnie cierpimy na samotność. Można jej zaradzić dzięki obecności zwierzaka w domu, który pomaga zredukować negatywne emocje i wywołać te pozytywne.
Przeczytaj też
Alkoholizm pod krawatem. Po czym poznać uzależnienie od alkoholu?
Martwisz się, że Twój bliski ma problem z alkoholem? Dowiedz się, jak możesz mu pomóc. Sprawdź, po czym poznać, że ktoś jest uzależniony. Dowiedz się więcej!
Jak odbudować związek po zdradzie, czy jest to możliwe?
Z badań Centrum Profilaktyki Społecznej wynika, że około 25% małżonków przyznaje się do zdrady partnera. Jak odbudować swój związek? Zachęcamy do lektury!
5 sposobów jak się zabezpieczać, czyli antykoncepcja bez tajemnic
Zastanawiasz się nad właściwą metodą antykoncepcji? Sprawdź, jaką skutecznością charakteryzują się poszczególne środki antykoncepcyjne!
Problemy z erekcją w młodym wieku – poznaj najczęstsze przyczyny
Czy wiesz, że problemy z erekcją dotyczą przeszło 3 milionów Polaków? Skąd biorą się te trudności i czy można im przeciwdziałać? Przeczytaj, jak poprawić sprawność seksualną u mężczyzn!
Więcej artykułów na ten temat
Nerwica żołądka – przyczyny, objawy i leczenie
· 6 minut czytaniaNerwica żołądka nie ma podłoża w przyczynach organicznych, lecz w emocjonalnych. Objawy pojawiają się na skutek silnego stresu. Bardzo dobre rezultaty daje leczenie objawowe połączone z psychoterapią.
Chce Ci się płakać, gdy myślisz o pracy? To może być wypalenie zawodowe
· 5 minut czytaniaJeśli na samą myśl o pracy czujesz niepokój, być może dotyka Cię wypalenie zawodowe? Co kryje się pod tym pojęciem? Jak odzyskać równowagę psychiczną? Sprawdź!
Depresja zimowa to nie mit! Jak sobie z nią radzić?
· 4 minuty czytaniaDepresja zimowa to nie mit. Cierpi na nią około 10% społeczeństwa. Co ją powoduje? Jakie są jej główne objawy? Jak z nią walczyć? Więcej dowiesz się z naszego artykułu!
