Depresja zimowa to nie mit! Jak sobie z nią radzić?

Depresję jesienno-zimową specjaliści diagnozują jako SAD – Seasonal Affective Disorder i uznają za chwilowe, sezonowe zaburzenia afektywne, objawiające się każdego roku. Jakie są objawy zimowej depresji? Jak sobie z nią radzić?

Zaburzenia depresyjne nasilają się w chłodniejszych i mniej słonecznych miesiącach – to potwierdzony fakt. Szacuje się, że mogą one dotykać nawet 10% społeczeństwa.

Spis treści:

Depresja zimowa – objawy 

Typowe objawy, które wskazują na to, że zawładnęła Tobą zimowa chandra to:

• rozdrażnienie i zmienne nastroje
• senność
• trudności z koncentracją
• spadek energii
• ogólne osłabienie organizmu
• czarne, pesymistyczne myśli
• brak zainteresowania aktywnościami, które do tej pory Cię cieszyły
• zwiększony apetyt (zwłaszcza na produkty bogate w węglowodany)*

* Trzeba zaznaczyć, że większy apetyt zimą to niekoniecznie dowód na to, że depresja jesienno-zimowa dopadła i Ciebie. Po części jest to wynik działania instynktu – organizm przygotowuje się do zimy. W tkance podskórnej pojawia się warstwa tłuszczyku, która ma pełnić rolę termoizolacyjną, rosną zapasy glikogenu w organizmie. Wszystko dlatego, że zimą potrzebujemy więcej energii, żeby się ogrzać i funkcjonować na pełnych obrotach.

Sprawdź też, z czego wynikają wahania nastroju.

Czym jest spowodowana depresja zimowa?

Zimowa depresja nie ma jednej, konkretnej i potwierdzonej przyczyny. Natomiast jest kilka czynników, które wpływają na pogorszenie nastroju w okresie jesienno-zimowym.

1. Brak słońca

Szybciej robi się ciemno, dni są krótsze, a promieniownie słoneczne UVB, które pobudza syntezę skórną witaminy D, zanika. Efektem jest niedobór witaminy D w organizmie, a to prowadzi do przygnębienia, senności, rozdrażnienia i ogólnego osłabienia. Dlatego też częściej sięgamy po słodycze – żeby poprawić sobie humor.

Sprawdź leki i suplementy z witaminą D.

Co robić? W czasie, kiedy promieniowanie UVB zanika (wrzesień – kwiecień), pomyśl o diecie wzbogaconej w witaminę D lub zaopatrz się w preparat witaminowy. W produktach spożywczych najwięcej znajdziesz jej w: śledziu, łososiu, węgorzu, sardynkach, czy tranie. Inne, trochę mniej nasycone źródła to: mleko, jajka, sery.

2. Poziom melatoniny

Melatonina, nazywana też hormonem snu, odpowiada za prawidłowe zasypianie. Jej produkcja jest ściśle związana z natężeniem światła – kiedy robi się ciemno, poziom melatoniny wzrasta i zaczynamy być senni. Zimą dzień jest krótszy, więc stajemy się bardziej „przywiązani” do łóżka.

Sprawdź, jak myśleć pozytywnie.