Stres w pracy − jak sobie z nim poradzić i nie zniszczyć kariery?

Wyniki badań „The Workforce View in Europe 2017” przeprowadzonych na skalę europejską wykazały, że prawie połowa (46%) Polaków stresuje się w pracy często lub bardzo często. Niektórzy z nas (22%) stresują się w pracy codziennie! Choć stres jest po to, żeby mobilizować organizm do działania, jego nadmiar wyniszcza nas psychicznie i fizycznie. Co robić i jak radzić sobie ze stresem w pracy, aby nie zniszczyć sobie kariery?
Spis treści:
Do czego prowadzi stres w pracy ?
Długotrwały stres w pracy wywołuje uczucie ogromnego napięcia psychicznego oraz szereg konsekwencji fizycznych (m.in. wrzody, potliwość, bóle głowy, migrenę, mdłości, a w dalszej perspektywie nawet zawał serca).
Napięcia prowadzą do konfliktów z przełożonymi oraz współpracownikami. Im większa podatność na stres, tym trudniej jest zapanować nad nerwami i frustracją, które utrudniają normalne funkcjonowanie i wypełnianie codziennych obowiązków.
Stąd już tylko krok do wypalenia zawodowego, osłabienia poczucia własnej wartości, nawracających epizodów załamania psychicznego oraz poczucia bezsilności. O wypaleniu zawodowym pisałam w tekście: Chce Ci się płakać, gdy myślisz o pracy? To może być wypalenie zawodowe.
Takim sposobem zamykasz sobie drogę do awansu, Twoja wydajność, uwaga i chęć brania na siebie nowych wyzwań spada do minimum. Najwyższa pora wziąć sprawy w swoje ręce.
Nie dawaj za wygraną! Jak okiełznać stres w miejscu pracy?
W pracy spróbuj nawiązywać kontakty z ludźmi i rozmawiać na luźne tematy – choć o przyjaźń w pracy nie jest łatwo, warto dbać o pozytywną atmosferę i pomagać sobie nawzajem. Świadomość, że masz na kim polegać i zapewnienie tego poczucia kolegom sprawi, że pewne zadania, wyzwania z pewnością staną się mniej stresujące. Każdy ma inne doświadczenia i dzielenie się nimi może często okazać się wyjściem z najtrudniejszej sytuacji (o czym sama miałam okazję się przekonać). Oczywiście żadna ze stron nie powinna tego nadużywać, ani wykorzystywać na swoją korzyść.
Jeżeli masz możliwość słuchania muzyki w pracy, korzystaj z tego! Badania potwierdzają, że muzyka stymuluje wydzielanie endorfin, co wywołuje doskonałe samopoczucie i wpływa na poziom zadowolenia. Dodatkowo muzyka może obniżać poziom lęku, łagodzić złe emocje a nawet wpływać na poziom ciśnienia krwi, napięcia mięśniowego oraz hormonów stresu.
Radzenie sobie ze stresem to umiejętność, którą trzeba w sobie wypracować. Nie wyeliminujesz stresu ze swojego życia, bo Twój organizm nie byłby wtedy gotowy do obrony – stres to naturalna reakcja obronna umysłu i ciała. Ale warto analizować sytuacje, które wywołują stres, niepokój i stopniowo pracować nad swoimi reakcjami. Z czasem śmiejemy się z sytuacji, które były bardzo stresujące. Nowe, trudniejsze wyzwania to też nowe spojrzenie na sprawy minione – nagle wszystko, co kiedyś sprawiało trudność, staje łatwiejsze do ogarnięcia.
Sprawdź preparaty na stres i uspokojenie.
Złap równowagę − życie poza pracą
Po pierwsze zdrowie. Pamiętaj, że cena jest zbyt wysoka, żeby dać się pokonać własnym niepokojom – zdrowie jest najważniejsze. Myśl o tym za każdym razem, gdy zdenerwowanie próbuje przejąć nad Tobą kontrolę. Powtarzanie tych słów jak mantry, pomoże Ci przywrócić życiowe priorytety na swoje miejsce. Wystarczy, że naprawdę w to uwierzysz.
Ćwiczenia oddechowe, joga pomagają uspokoić ciało i złagodzić fizyczne objawy zdenerwowania. Warto robić je w pracy kilka razy dziennie, np. przed stresującym spotkaniem, prezentacją, rozmową itp.
Podobnie działa wszelka, codzienna aktywność fizyczna – więcej endorfin, dotleniony organizm, odprowadzona energia to spokojniejsze ciało i bardziej opanowany umysł. Czeka Cię wyjątkowo stresująca chwila w pracy? Wyjdź z biura na żwawy, 15 minutowy spacer – od razu zauważysz różnicę.
Nie zapominaj o odpowiedniej, zróżnicowanej diecie bogatej w:
- magnez − wspomaga walkę ze stresem i sprawia, że łatwiej nad nim zapanować,
- witaminę C − wzmocni odporność osłabionego stresem organizmu,
- witaminę D – zapewniając organizmowi prawidłową dawkę tej witaminy, wzmocnisz odporność całego organizmu, w tym odporność psychiczną; zimą i jesienią możesz sięgnąć po suplement, w pozostałe miesiące działanie promieni słonecznych pomoże organizmowi wyprodukować odpowiednią ilość witaminę D.
Sprawdź tabletki z magnezem, tabletki z witaminą C, tabletki z witaminą D.
Wartościowe spędzanie czasu poza pracą jest kolejnym lekarstwem na walkę ze stresem. Równowaga na linii praca-życie to rzecz niezbędna. Nie unikaj okazji do spotkań towarzyskich, śmiechu i rozrywki. Spędzaj czas z bliskimi, poświęcaj im uwagę, a to samo otrzymasz w zamian. Niekoniecznie chodzi o poświęcanie tyle samo czasu na pracę, co na odpoczynek – jeśli nie masz takiej możliwości zadbaj szczególnie o jakość chwil spędzanych poza pracą – niech będą budujące, wciągające, porywające, pełne zaangażowania i pasji.
Środki łagodzące uczucie stresu – po które warto sięgnąć?
Osobiście uważam, że leki uspokajające (lekkie, dostępne bez recepty) pełnią jedynie funkcję wspomagającą. Nad resztą musimy zapanować sami.
Regularne uzupełnianie niedoborów magnezu to zdecydowanie dobry pomysł – jego zwiększoną dawkę znajdziesz m.in. w tabletkach Neomag stres. Jeżeli zależy Ci na dodatkowym pobudzeniu możesz sięgnąć po środki z tauryną. Substancję tę zawiera m.in. D-Stress, który w swoim składzie ma także magnez i witaminy z grupy B.
Herbatki ziołowe z melisą jako głównym składnikiem także mają działanie uspokajające. A jeżeli nie przepadasz za herbatami ziołowym i innymi naparami, możesz wybrać ziołowe tabletki na uspokojenie z wyciągami z melisy i chmielu – zmniejszają pobudzenie nerwowe oraz napięcie emocjonalne (np. Doppelherz aktiv).
Najnowsze artykuły
Blue Monday – skąd się wziął najbardziej depresyjny dzień w roku?
Teoria Blue Monday mówi, że trzeci poniedziałek stycznia to najbardziej depresyjny dzień w roku. Czy tak jest w istocie? O co chodzi z Blue Monday? Wyjaśniamy!Zaburzenia odżywiania – rodzaje, przyczyny, objawy
Zaburzenia odżywiania dotyczą różnych jednostek chorobowych. Sprawdź, jakie są najczęstsze, jak je rozpoznać i skutecznie leczyć!Zwierzę wsparcia emocjonalnego − jak zwierzaki pomagają w czasie pandemii?
W trakcie pandemii szczególnie cierpimy na samotność. Można jej zaradzić dzięki obecności zwierzaka w domu, który pomaga zredukować negatywne emocje i wywołać te pozytywne.Jesienna depresja: jak przygotować się na spadek nastroju po lecie?
Z badań wynika, że około 10-20% osób odczuwa umiarkowane objawy jesiennej depresji. Czym charakteryzuje się ten stan? Z czego wynika sezonowy spadek nastroju? Sprawdź!-
-
-
-
Przeczytaj też
-
Męczą Cię objawy stresu? Jak sobie radzić ze stresem?
Długotrwały stres negatywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Co zrobić, by zachować spokój? Prezentujemy popularne techniki relaksacyjne. Chcesz dowiedzieć się więcej? Zapraszamy do lektury!Depresja zimowa to nie mit! Jak sobie z nią radzić?
Depresja zimowa to nie mit. Cierpi na nią około 10% społeczeństwa. Co ją powoduje? Jakie są jej główne objawy? Jak z nią walczyć? Więcej dowiesz się z naszego artykułu!Chce Ci się płakać, gdy myślisz o pracy? To może być wypalenie zawodowe
Jeśli na samą myśl o pracy czujesz niepokój, być może dotyka Cię wypalenie zawodowe? Co kryje się pod tym pojęciem? Jak odzyskać równowagę psychiczną? Sprawdź!Postanowienia noworoczne – 5 trików, które pomogą Ci ich dotrzymać
Nowy rok i nowe postanowienia – to scenariusz, który zna chyba każdy z nas. Ale jak w praktyce wychodzi realizacja noworocznych planów? Sprawdź, co zrobić, by wytrwać w swoich decyzjach!Ortoreksja − niezdrowa obsesja na punkcie zdrowego odżywiania
Nadmierne skupianie się nad jakością spożywanych produktów i niepokój po zjedzeniu niektórych pokarmów nosi nazwę ortoreksji. Na czym dokładnie polega to zaburzenie? Dowiedz się więcej!Stres w pracy − jak sobie z nim poradzić i nie zniszczyć kariery?
Długotrwały stres niesie ze sobą poważne konsekwencje – prowadzi do wrzodów, nadmiernej potliwości, migreny i innych chorób. Jak nie denerwować się w pracy? Sprawdź!Syndrom Zosi Samosi − do czego prowadzi nadmierny perfekcjonizm?
Jesteśmy stale bombardowani reklamami i bilbordami prezentującymi ludzi sukcesu. Nieustannie widzimy portrety zadbanych, młodych i pięknych osób. Sami też chcemy tacy być. Czy słusznie?
Więcej artykułów na ten temat
Nerwica żołądka – przyczyny, objawy i leczenie
· 6 minut czytaniaNerwica żołądka nie ma podłoża w przyczynach organicznych, lecz w emocjonalnych. Objawy pojawiają się na skutek silnego stresu. Bardzo dobre rezultaty daje leczenie objawowe połączone z psychoterapią.Męczą Cię objawy stresu? Jak sobie radzić ze stresem?
· 5 minut czytaniaDługotrwały stres negatywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Co zrobić, by zachować spokój? Prezentujemy popularne techniki relaksacyjne. Chcesz dowiedzieć się więcej? Zapraszamy do lektury!Chce Ci się płakać, gdy myślisz o pracy? To może być wypalenie zawodowe
· 5 minut czytaniaJeśli na samą myśl o pracy czujesz niepokój, być może dotyka Cię wypalenie zawodowe? Co kryje się pod tym pojęciem? Jak odzyskać równowagę psychiczną? Sprawdź!