Trening FBW − efekty
Zanim wybierzesz, co trenować: czy wykonywać ćwiczenia FBW, czy split, przede wszystkim weź pod uwagę swój poziom wytrenowania. Dlaczego jest to tak istotne? Kiedy rozpoczynasz przygodę z treningiem siłowym, w pierwszej kolejności zadbaj o harmonijny rozwój całego ciała. Trening full body workout idealnie sprawdzi się w tej roli.
Po pierwsze, dzięki wykorzystaniu ćwiczeń wielostawowych, odpowiedź hormonalna organizmu jest większa, niż w przypadku treningu split. Oznacza to, że ćwiczenia, w których równocześnie angażują sporą ilość mięśni, zwiększają aktywność właściwych hormonów. Te z kolei są odpowiedzialne za poprawę takich parametrów jak siła czy masa mięśniowa.
Po drugie, trening FBW to doskonały przepis na uniwersalną sprawność. A to za sprawą pojawienia się w nim wspomnianych ćwiczeń wielostawowych. Ich obecność angażuje w odpowiedni sposób stawy i łańcuchy biomechaniczne (powiązane ze sobą mięśnie). Izolowanie konkretnych mięśni na maszynach, które ma miejsce w trenigu split, nie wpływa korzystnie na ich właściwą pracę. Może to doprowadzić do późniejszego pogłębiania wad postawy. Co prawda wykonywanie ćwiczeń wielostawowych z nieprawidłową techniką również niesie ze sobą wiele przykrych konsekwencji. Jednak właściwe ich wykorzystanie, to świetny przepis na wszechstronny rozwój sylwetki i poprawę funkcjonowania aparatu ruchu.
Po trzecie, Full Body Workout to bardzo dobry wybór dla osób odchudzających się. W tym miejscu ponownie wspomnę o korzyściach, jakie płyną z wykonywania ćwiczeń wielostawowych. Angażują one bardzo duże powierzchnie mięśni w organizmie. To przekłada się na bardzo duże zużycie energii, potrzebnej do ich „zasilenia”. A energia ta, przy zachowaniu właściwego bilansu kalorycznego, to właśnie tłuszcz, którego chcesz się pozbyć.
Co więcej, trening siłowy w formie FBW będzie lepszym wyborem dla odchudzających się niż klasyczny trening cardio! Dlaczego? Full Body Workout jest formą aktywności beztlenowej. Oznacza to, że w trakcie jego wykonywania, serce nie jest w stanie przepompować do mięśni wystarczającej ilości tlenu z krwią. Wówczas zaciąga się tzw. dług tlenowy, który po wizycie na siłowni należy „spłacić”. I właśnie podczas tego procesu dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sprawdź też witaminy i minerały dla sportowców.
Trening FBW − zalety częstszej aktywacji
W treningu FBW wszystkie partie mięśniowe są angażowane kilka razy w tygodniu. Przeciwnie jest w systemie split. Wtedy każda partia jest „atakowana” raz na 7 dni. Co prawda, istotną różnicą jest fakt, że w FBW wykorzystujemy przeważnie jedno ćwiczenie na daną partię, natomiast w splicie jest ich kilka.
Badania jednak wyraźnie wskazują na to, że do uzyskania lepszej odpowiedzi hormonalnej, a dzięki temu wyraźnego zwiększenia masy mięśniowej, ważniejsza jest wielokrotna powtarzalność aktywacji danej grupy mięśniowej, a nie jej objętość.
Kiedy zatem wybór treningu split jest odpowiedniejszym rozwiązaniem? Osobiście polecałbym tę formułę dla osób z bardzo dużym stażem treningowym. Mięśnie wtedy mają odpowiednią objętość. Mocne i świadome przepracowanie konkretnej partii na jednym treningu wpływa na poprawę definicji i kształtu mięśnia. Split umożliwia również precyzyjniejszą ingerencję w proporcje sylwetki, co jest niezwykle istotne w sporcie, jakim jest kulturystyka.
Sprawdź też, dlaczego warto uprawiać sport.
Przykładowy plan treningowy FBW
Trenowanie w systemie Full Body Workout zakłada wykonywanie go 2 − 4 razy w tygodniu. Ilość treningów (tzw. jednostek treningowych) jest zależna od stopnia Twojego zaawansowania, w tym tempa regeneracji.
W każdym z wymienionych dni poruszaj możliwie jak najwięcej grup mięśniowych i wybiera po jednym ćwiczeniu wielostawowym, w którym dominuje dana partia.
Obawiasz się braku stabilizacji stawu skokowego podczas wysiłku fizycznego? Z opaską stabilizującą kostkę Futuro Twoje stawy będą właściwie chronione i dogrzane.
