Minerały
Minerały (Makro i mikroelementy) — rodzaje
Minerały dzielimy na makro- i mikroelementy ze względu na ich zawartość w organizmie.
Makroelementy — stężenie powyżej 0,01% | Mikroelementy — stężenie poniżej 0,01% |
Wapń, fosfor, magnez, potas, sód, chlor, siarka, azot, wodór, tlen węgiel | Żelazo, cynk, miedź, mangan, fluor, jod, selen, chrom |
Wszystkie minerały przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania człowieka, jednak najważniejsze z nich to wapń, magnez, potas i fosfor. Gwałtowny spadek lub wzrost ich poziomu prowadzi do poważnych chorób. Warto dbać o dietę i suplementację, w razie potrzeby sięgając po minerały w tabletkach.
Kto powinien suplementować minerały?
Minerały powinien suplementować każdy, u kogo stwierdzono niedobór jakiegoś składnika, np. po rutynowych badaniach. Aby dobrać właściwe minerały z apteki, musisz znać stan swojego zdrowia. Lekarz z pewnością zleci konkretne badania oraz dobierze dawki i preparaty odpowiednie dla Ciebie.
Kiedy suplementacja minerałów jest konieczna?
Suplementacja jest konieczna, gdy chorujesz. Wtedy często zdarzają się braki minerałów. Przyjmując minerały w tabletkach, pomagasz sobie w walce z infekcją. Poza tym suplementację powinny rozważyć osoby z tzw. grup ryzyka, np.:
- kobiety w ciąży i karmiące piersią,
- stosujące niektóre diety (wegańską, wegetariańską, bezglutenową),
- seniorzy,
- z osteoporozą i schorzeniami reumatycznymi.
Naturalne źródła minerałów
Minerały z apteki to tylko jedno ze źródeł mikro- i makroelementów. Do składników mineralnych zalicza się aż 60 pierwiastków, więc nie da się w tutaj wymienić, gdzie występuje każdy z nich. W tabeli znajdziesz kilka przykładów.
Minerał | Źródło |
Mleko, łosoś, sery, szpinak, migdały | |
Wieprzowina, brokuły, ziemniaki, pomidory | |
Miedź | Awokado, jarmuż, ciecierzyca, migdały, orzechy nerkowca |
Wątróbka, kurczak, soja, żółtko jaja | |
Soja, nasiona dyni i słonecznika, produkty pełnoziarniste | |
Fosfor | Drób, sery, orzechy, zielone warzywa |
Wątróbka, jaja, sezam |
Minerały w tabletkach — o jakich porach najlepiej suplementować?
Informacje na temat właściwej pory i sposobu suplementacji danego minerału znajdziesz w ulotce dołączonej do opakowania. Poradą chętnie też służą lekarze i farmaceuci.