Witaminy dla kobiet w ciąży. Jak i kiedy suplementować dietę?
Na temat suplementów dla kobiet w ciąży istnieje wiele sprzecznych opinii. Jedni uważają, że są one konieczne. Inni przekonują, że wystarczy zdrowa i zbilansowana dieta. Jak to jest naprawdę? Jakie witaminy w ciąży są niezbędne, a z których możemy zrezygnować? Kiedy trzeba suplementować dietę? Jakie witaminy dla kobiet w ciąży wybrać?
Spis treści:
Suplementacja w ciąży – rekomendacje specjalistów
Zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego:
„Bezsporne jest suplementowanie podczas ciąży kwasem foliowym, jodem i witaminą D3 wobec potwierdzonego dużego ryzyka występowania niedoboru w populacji, pozostałe zaś składniki jak żelazo, DHA, magnez i inne w zależności od stopnia istniejącego niedoboru lub jego specyficznego ryzyka”.
Oznacza to, że suplementy dla ciężarnych powinny zawierać minimum:
1. Kwas foliowy – o,4mg na dobę
2. Jod – około 200 − 500 mikrogramów na dobę
3. Witamina D3 – dawka to 2000 j.m. w ciągu doby
Sprawdź też witaminy dla kobiet w ciąży.
Zalecane dawki tych witamin i mikroelementów znajdziesz w wielu suplementach, między innymi w LadeeVit Optima. Do tego, jeżeli Twój jadłospis nie dostarcza niżej wymienionych składników (które znajdują się między innymi w tłustych rybach, olejach roślinnych i orzechach), należy dodatkowo suplementować:
1. Kwasy DHA – od 600 mg do 1000 mg na dobę
2. Żelazo – ok. 27 mg na dobę
3. Magnez – od 200 do 1000 mg na dobę
Jakie witaminy w 1. trymestrze ciąży?
Kiedy starasz się o dziecko i przez pierwsze tygodnie ciąży, niezwykle istotne jest branie kwasu foliowego (znanego również pod nazwą: witamina B9). Kwas foliowy jest kluczowy dla prawidłowego rozwoju płodu. Zapobiega on wadom cewki nerwowej dziecka. Są to wady kręgosłupa i układu nerwowego płodu, takie jak: bezmózgowie i rozczep kręgosłupa. Wady te rozwijają się w pierwszych 4. tygodniach ciąży. Dlatego tak ważna jest suplementacja kwasu foliowego jeszcze przed zajściem w ciążę, bo często przez pierwsze tygodnie ciąży nie jesteś świadoma „błogosławionego stanu”.
Sprawdź też leki i suplementy z kwasem foliowym.
Kobieta w ciąży potrzebuje 3 razy więcej kwasu foliowego niż jest w stanie pozyskać z diety. Dlaczego, lepiej dodatkowo zażywać kwas foliowy, np. Kwas Foliowy 800 mcg Dr.Max lub Naturell Folian.
Co oprócz kwasu foliowego? Jakie witaminy w ciąży na początku są koniecznie? Przede wszystkim witamina D3, jod ikwasy DHA.
- Suplement diety dla kobiet w ciąży zawiera witaminę D3, jod, żelazo.
- Suplement diety w postaci kapsułek, zawiera żywe kultury bakterii.
- Suplement diety dla kobiet zawiera DHA, magnez, żelazo, kwas foliowy.
- Suplement diety dla kobiet w ciąży zawiera kompleks składników odżywczych.
Jakie witaminy w 2. trymestrze ciąży?
Po 8. tygodniu ciąży, bardzo ważna jest suplementacja żelaza. Poza tym, w związku z intensywnym rozwojem układu nerwowego płodu, bardzo ważne jest spożywanie jak największej ilości kwasów DHA.
Jakie witaminy w 3. trymestrze ciąży?
W ostatnich tygodniach ciąży, należy suplementować tak jak robiliśmy do tek pory. Powinnaś jednak zadbać o wprowadzenie do swojej diety więcej produktów będących źródłem wapnia (np. fasola, soja, migdały). W razie potrzeby, należy suplementować wapń. Jest to ważne dlatego, że to właśnie w trzecim trymestrze ciąży. rozwija się układ kostny płodu.
„Na rynku istnieje wiele preparatów witaminowych dla kobiet w ciąży, które zawierają połączenia niezbędnych mikro- i makroelementów. Zanim zaczniesz stosować jakiś preparat, skonsultuj to koniecznie z ginekologiem, który sprawdzi dokładnie skład i doradzi, czy to dobry suplement dla Ciebie”
− mówi lek. med. Aleksandra Malewska.
Suplementacja w ciąży to indywidualna sprawa
Suplementy w ciąży powinny być dobrane indywidulanie. Dlaczego? Wynika to z tego, że na to, jakich witamin i składników odżywczych potrzebuje Twój organizm, ma wpływ wiele czynników.
O suplementacji witamin w ciąży decyduje m.in.:
- Twój stan zdrowia − czy masz anemię, cukrzycę ciążową, czy cierpisz na mdłości i wymioty
- Twoja dieta – zdrowa i zbilansowana dieta może dostarczać zdecydowaną większość witamin i składników odżywczych dla Ciebie i maluszka. Niemniej jednak, brak apetytu, powracające mdłości, mogą być wskazaniem do suplementacji witamin i mikroelementów
Sprawdź też preparaty wzmacniające odporność w ciąży.
W ciąży pamiętaj przede wszystkim o rybach i orzechach. Ostatnio czytałam badania amerykańskich naukowców, które wskazywały na to, że dzieci kobiet, które w pierwszych tygodniach ciąży jadły orzechy, miały wyże IQ!
W związku z tym, jak wiele indywidulanych czynnikowa wpływa na Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze i witaminy, suplementację w ciąży najlepiej uzgodnij z lekarzem. Witaminy można również przedawkować! Niemniej jednak, suplementacja kwasu foliowego nie wymaga „zgody lekarza”, więc nie zwlekaj. Zacznij ją jak najwcześniej jak to możliwe!
- Suplement diety z witaminami C, E, B6, B2, B1, A, D, B12 i minerałami.
- Suplement diety dla kobiety w ciąży i matki karmiącej z DHA, magnezem.
- Suplement diety w postaci tabletek zawierających kwas foliowy 800 μg.
- Suplement diety zawierając w swoim składzie L-metylofolian wapnia.
Więcej artykułów na ten temat
BCAA – co to jest? Czy warto je przyjmować?
· 6 minut czytaniaBCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, są niezbędnymi składnikami tkanki mięśniowej. Czy zażywanie ich w formie suplementów diety skutecznie wspomaga osoby uprawiające sport? Sprawdź!
Kolagen – jakie ma właściwości i zastosowanie?
· 9 minut czytaniaKolagen to białko stanowiące niemal 30% ogółu białek w organizmie. Jakie ma właściwości i zastosowanie? W jaki sposób można dostarczać kolagen do organizmu? Sprawdź!
Kwas asparaginowy w diecie. Czy weganie muszą go suplementować?
· 4 minuty czytaniaCzy weganie i wegetarianie powinni suplementować kwas asparaginowy? Czy mity związane z suplementacją są prawdziwe? Wyjaśniamy!
