Kawa przed treningiem − sposób na pobudzenie organizmu?

Czy szukasz sposobu na pobudzenie przed zaplanowanym treningiem? Zarówno rano, jak i po całym dniu w pracy nie zawsze chce Ci się iść na dodatkowe zajęcia sportowe, pobiegać czy na siłownie. Z pomocą przychodzi kawa. Tak! Filiżanka kawy przed siłownią to idealna, naturalna „przedtreningówka”. Zobacz, jak kawa działa na Twój organizm przed wysiłkiem fizycznym.

Czy kawa pobudza? Kilka słów o kofeinie

Kawa jest znana ze swoich pobudzających właściwości ze względu na obecną w niej kofeinę.  Kofeina jest alkaloidem purynowym, który naturalnie występuje w żywności jedzeniu. Może być również otrzymywana syntetycznie. Na rynku są dostępne suplementy, w których znajduję się tylko kofeina. Kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale również  w herbacie, napojach typu cola i w energetykach.

To na czym polega działanie kofeiny? M.in. na zablokowaniu receptorów adenozynowych. To skutkuje zwiększeniem wydzielania niektórych neuroprzekaźników. Dzięki temu kofeina pobudza, zwiększa czujność, koncentrację i przyśpiesza bicie serca. Uważa się, że kofeina może zwiększać wydolność zarówno fizyczną, jak i umysłową. Dlatego też kawa idealnie sprawdza się podczas nauki do egzaminów czy pisania pracy magisterskiej.

Działanie kofeiny jest zależne jej dawki. Kiedy spożyjesz umiarkowaną ilości kofeiny (100 − 250 mg − w podwójnym espresso jest 100 mg) to poprawisz czujność, koordynację ruchową, szybkość reakcji. Jednak spożycie większych dawek kofeiny (500 − ­600 mg) może skutkować pogorszeniem wykonywania tych czynności, uzależnieniem, zbytnią pobudliwością, uczuciem niepokoju czy bezsennością i problemami żołądkowo-jelitowymi.  Uważa się, że picie 3­ − 5 filiżanek kawy dziennie (czyli do 500 mg) jest bezpieczne. Wyjątek stanowią kobiety w ciąży, którym zaleca się dawki kofeiny nie większe niż 200 − 250 mg dziennie.

Sprawdź też, jakie witaminy są niezbędne dla sportowców.

Ilość kofeiny w kawie zależna jest od wielu czynników, np. od jej pochodzenia, sposobu parzenia itp. Oprócz kofeiny, kawa jest bogata w wiele różnych składników (ponad kilkaset!), a najcenniejsze z nich to drogocenne związki, takie jak polifenole, które mają działanie antyoksydacyjne, przeciwnowotworowe czy przeciwzapalne.