Suplementy i sport (42)
Odpowiednia suplementacja sportowców stanowi niezwykle ważny element wpływający na zdrowie i samopoczucie. Przekłada się również na lepsze efekty treningowe i osiąganie dobrych wyników. Zapotrzebowania na składniki odżywcze ustala się indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek, płeć, wagę, rodzaj uprawianej dyscypliny. Jak powinna wyglądać dieta i suplementacja w sporcie i rekreacji? Czego należy unikać, opracowując codzienne menu? Czym powinna charakteryzować się suplementacja po treningu? Nasz blog rozjaśni Ci wiele istotnych kwestii.
Suplementacja w sporcie – co trzeba wiedzieć na ten temat?
Suplementacja sportowca nie może być dziełem przypadku. Profesjonalny zawodnik zużywa znacznie więcej energii niż przeciętny człowiek. Stąd też jego dieta musi zawierać wyliczoną ilości witamin i minerałów. W celu ustalenia jadłospisu należy wykonać szereg badań. Odżywianie i suplementacja w sporcie zależą m.in. od ilości tkanki tłuszczowej, bilansu kalorycznego, częstotliwości ćwiczeń. Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Suplementacja, trening, regeneracja organizmu – to wątki, które często poruszamy w naszych artykułach.
Suplementy w sporcie – poradnik
Na naszym blogu przedstawiamy także wskazówki dotyczące składników występujących w menu profesjonalnych zawodników. Suplementacja sportowa obejmuje m.in.:
- Białka stanowiące budulec mięśni (np. drób, ryby, jaja, produkty mleczne),
- Węglowodany dostarczające energii w trakcie wysiłku (np. makaron, pieczywo, kasza, ryż),
- Tłuszcze pozwalające na wchłanianie się składników odżywczych oraz wspomagające produkcję hormonów (np. oliwa, masło, olej lniany, olej słonecznikowy, olej z pestek winogron).
Czy suplementy dla sportowców są zdrowe?
Odpowiednio dopasowana suplementacja w diecie sportowca nie powinna negatywnie wpływać na funkcjonowanie organizmu. Trzeba jednak pamiętać, że substancje odżywcze w postaci suplementów przyjmowane w nadmiarze wywołują m.in. biegunkę, bóle brzucha i głowy. Nawet naturalne suplementy dla sportowców mogą źle wpływać na samopoczucie i kondycję fizyczną. Stąd też żywienie i suplementacja w sporcie muszą być dopasowane indywidualnie. Jak ułożyć odpowiednie menu? Czy istnieją suplementy zabronione w sporcie? Porady i odpowiedzi na te pytania znajdziesz w publikowanych przez nas artykułach. Zachęcamy do lektury!
Konopie siewne a sport. Czy sportowiec powinien suplementować dietę CBD?
Czy konopie siewne pomagają również sportowcom? Sprawdź, czy warto je suplementować podczas wzmożonej aktywności fizycznej.
Azotany w jedzeniu – uważaj na nie!
Czy sportowcy powinni suplementować azotany? Sprawdź, czym są i na co należy uważać!
Chondroityna - jak wspomaga regenerację chrząstki u sportowców?
Chondroityna to substancja naturalnie występująca w chrząstce stawowej. Sportowcy mogą ją dodatkowo suplementować, aby wspierać narząd ruchu.
Lizyna – właściwości substancji w sporcie
Lizyna to aminokwas niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie sportowców. Dlaczego? Dowiedz się z naszego artykułu!
Melatonina w sporcie. Czy każdy sportowiec powinien ją suplementować?
Melatonina to hormon snu. Czy sportowcy powinni ją suplementować? Kiedy warto zainteresować się tym tematem? Sprawdź!
Suplementacja w sporcie: jakie suplementy najczęściej biorą sportowcy?
To, czy sportowcy powinni siegać po suplementy diety, zaleźy od rodzajów treningów, diety, stylu życia, stanu zdrowia i predyspozycji indywidualnych. Sprawdź, co mówią eksperci na ten temat!
Jak zwiększyć masę mięśniową? Co to jest sucha masa mięśniowa?
Pracujesz nad swoją masą mięśniową? Sprawdź porady dietetyka na temat prawidłowego odżywiania i budowania masy mięśniowej.
Kolagen dla sportowców − dlaczego jest ważny?
Kolagen to jedno z białek wchodzących w skład naszego organizmu. Wpływa na elastyczność skóry. Sprawdź, dlaczego warto zadbać o jego poziom podczas uprawiania sportu.