Przed treningiem: węglowodany!
Co będzie najlepsze na 2 − 3 godziny przed planowaną aktywnością? Tutaj idealnie sprawdzi się standardowy kurczak z ryżem, płatki z jogurtem i owocami, kanapki z kurczakiem, wędliną, jajkiem lub twarogiem, spaghetti i tak dalej. Podstawą są więc produkty węglowodanowe (kasza, ryż, makaron, pieczywo) + produkt białkowy (mięso, nabiał, jaja) + warzywa. Warto wspomnieć, że niektórzy preferują spożywanie przekąsek na 1 − 2 godziny przed treningiem. Jeżeli należysz do takich osób, to zdecydowanie najlepszym wyborem będą przekąski bogatowęglowodanowe, takie jak kulki mocy (sporządzone np. na bazie daktyli suszonych), batony energetyczne, świeże i suszone owoce itp.
Sprawdź, jak przygotować kulki mocy.
Nie raz spotkałam się z pytaniami o zależność między porą treningu a rodzajem posiłku. Możliwe, że Ty również zadajesz sobie pytanie: co jeść przed treningiem porannym, a co jeść przed treningiem wieczorem i czy posiłki te powinny się różnić od siebie? Odpowiedź brzmi: to bez znaczenia. Zarówno jeden jak i drugi posiłek powinien polegać na podobnej zasadzie, o której mówiłam kilka zdań wcześniej.
Co jeść przed treningiem, aby schudnąć?
Posiłek przed treningowy w każdym przypadku powinien być przygotowywany na podobnej zasadzie. Rodzaj treningu ma znaczenie.
Jeżeli czeka Cię dłuższy trening aerobowy (biegi, jazda na rowerze) na pewno musisz przykuć większą uwagę do ilości węglowodanów zawartych w posiłku.
A co jeść przed treningiem siłowym? W przypadku innych aktywności na siłowni niż intensywne cardio, trzymaj się ogólnej zasady przygotowywania posiłku przed wysiłkiem. Tak więc, jeżeli idziesz na siłownię wyciskać ciężary, nie głów się nad tym, co jeść przed treningiem.
Na redukcji, czyli na diecie redukującej wagę, możesz dodatkowo zwrócić uwagę na większe spożycie białka, aby zahamować rozpad białek mięśniowych, czyli prościej mówiąc „nie spalić mięśni”.
Sprawdź przepis na domowy napój izotoniczny.
Warto zaznaczyć również, że to co zjesz przed treningiem nie będzie miało wpływu na to, czy schudniesz, ponieważ, aby zredukować wagę należy skupić się na ogólnym spożyciu energii w ciągu dnia, a nie kombinować z posiłkiem przedtreningowym.
Wśród sportowców popularne są również batony proteinowe. Kiedy jednak należy spożywać batony proteinowe - przed czy po treningu? Najlepiej sprawdzą się one po treningu. Dlaczego? Odpowiedź znajdziesz w następnych artykułach. Liczę, że teraz nie będziesz miał wątpliwości, co będzie najlepszym jedzeniem przed treningiem.