Ashwagandha
Jakie właściwości zdrowotne ma ashwagandha?
Ashwagandha, inaczej witania ospała lub żeń-szeń indyjski, stanowi element diety ajurwedyjskiej. To również adaptogen, który wykazuje właściwości przeciwlękowe, uspokajające, wspiera sen i funkcje poznawcze.
Właściwości ashwagandhy w kroplach wykraczają poza wsparcie układu nerwowego, ponieważ wspomaga ona również libido, a także poziom niektórych hormonów. Najczęściej jednak ashwagandha jest wykorzystywana na nerwy jako wsparcie dla odporności psychicznej.
Formy ashwagandhy – jakie są dostępne opcje?
Witania ospała występuje w kapsułkach, które są cenione ze względu na wygodę stosowania. Dużą popularnością cieszy się ashwagandha w kroplach dla osób, które nie lubią tabletek.
Ashwagandha tabletki
Witania ospała w postaci ekstraktu może być dostępna w formie tabletek, które zwykle są łatwe do połykania. W porównaniu do kapsułek zawierają jednak więcej składników pomocniczych.
Ashwagandha krople
Ashwagandha występuje również w formie kropli i znajduje zastosowanie m.in. jako preparat na sen, wspomagający wyciszenie oraz łagodzący objawy stresu.
Ashwagandha kapsułki
Zdecydowaną większość preparatów stanowią kapsułki z żeń-szeniem indyjskim. W zależności od składu mogą być stosowane zamiennie z ashwagandhą w tabletkach.
Jak wybrać odpowiednią formę ashwagandhy?
Wybór preparatu z ashwagandhą zależy od indywidualnych preferencji oraz ewentualnych trudności z połykaniem (dysfagii). Osoby bez takich problemów mogą sięgnąć po tabletki ashwagandhy lub kapsułki.
Składniki aktywne w ashwagandzie
Żeń-szeń indyjski zawiera witanolidy, które odpowiadają za działanie adaptogenne, neuroprotekcyjne i przeciwutleniające, wspomagające organizm w walce ze stresem oksydacyjnym. Im wyższa zawartość witanolidów, tym silniejsze działanie wykazuje preparat – to tzw. „mocna ashwagandha”.
Witania ospała nie jest naturalnym źródłem witamin ani minerałów, jednak składniki. takie jak żelazo, można bezpiecznie łączyć z ashwagandhą w ramach suplementacji.
Korzyści zdrowotne ashwagandhy
Ashwagandha w kapsułkach wspiera układ nerwowy i może wpływać na poziom niektórych hormonów, co ma znaczenie dla prawidłowego metabolizmu. Poniżej omówiono niektóre jej właściwości.
Ashwagandha na sen
Obecność witanolidów sprawia, że ashwagandha działa nie tylko na uspokojenie, ale również wspiera rytm dobowy. Dlatego stosuje się ją w zaburzeniach snu. Witania ospała często wchodzi w skład ziół na bezsenność.
Ashwagandha na uspokojenie
Krople z ashwagandhą wykazują pozytywny wpływ na nastrój, obniżając napięcie. Można je stosować na wzmocnienie układu nerwowego.
Ashwagandha na odchudzanie
Suplementy z ashwagandhą nie są klasycznym środkiem na odchudzanie. Część badań wskazuje jednak, że może mieć ona pozytywny wpływ na metabolizm. Witania ospała może mieć znaczenie w kontroli masy ciała, ale jej wpływ pozostaje niewielki.
Ashwagandha na pamięć
Żeń-szeń indyjski może przyczyniać się do poprawy koncentracji. Ashwagandha jest często zaliczana jest do grupy ziół na pamięć, można ją stosować w okresach wzmożonego wysiłku umysłowego.
Ashwagandha na libido
Ekstrakt ashwagandhy może mieć pozytywny wpływ na poprawę libido u kobiet, a także wspierać poziom testosteronu u mężczyzn oraz poprawiać parametry spermy, np. ruchliwość plemników.
Ashwagandha na odporność
Ashwagandha w proszku może wesprzeć organizm w walce z infekcjami. Dlatego witania ospała to środek na wzmacnianie odporności – jest immunomodulatorem.
Ashwagandha na cholesterol
Ashwagandha to adaptogen, jednak może mieć pozytywny wpływ na metabolizm, a także poziom cukru oraz cholesterolu. Nie jest klasycznym środkiem na wysoki cholesterol, jak np. ekstrakt z czerwonego ryżu z monakoliną K, ale badania wskazują na jej potencjał w ramach wsparcia gospodarki węglowodanowej i lipidowej organizmu.
Jak wybrać odpowiedni suplement diety z ashwagandhą?
Wybierając preparat z ashwagandhą warto zwrócić uwagę na skład – szczególnie na ekstrakty standaryzowane na zawartość witanolidów. Niektóre produkty zawierają także inne adaptogeny, np. żeń-szeń właściwy lub różeniec górski.