Zdrowe przekąski do szkoły. Przepis na koktajl czekoladowy!

31. 8. 2018 · Monika Kaczorek · 4 minuty czytania
  • dieta na odchudzanie
Zdrowe przekąski do szkoły. Przepis na koktajl czekoladowy!

Dzieci uwielbiają słodycze. Z resztą, jak prawie każdy dorosły. Jednak słodycze kupowane w szkolnym sklepiku to bardzo niezdrowy nawyk u dzieci. Jak go wyeliminować? Przygotować zdrowy, pożywny i słodziutki koktajl z bananem do szkoły. Kto powiedział, że drugie śniadanie to tylko kanapka. Sprawdź mój przepis na koktajl na drugie śniadanie!

Zdrowe przekąski do szkoły − jak oduczyć dziecko jedzenia słodyczy w przerwie?

Większość dzieci kocha słodycze. Niestety, nie zawsze słodycze idą w parze ze zdrową dietą dla wciąż rozwijające się, młodego organizmu. Pamiętaj, że małych dzieci nie powinno się odchudzać. Nie jest też wskazane zmniejszanie im kaloryczności posiłków. Ale w przypadku nadwagi u dziecka, ważne jest, żeby wyeliminować niezdrowe przekąski. Czy można je jakoś zastąpić? Tak! Proponuję przygotować „czekoladowy” koktajl do szkoły. Ten koktajl to zdrowa przekąska, która jest pełna energii i zasyci nawet największego amatora łakoci. 

Drugie śniadanie do szkoły − przepis na koktajl czekoladowy

Składniki:

  • 1 duży, dojrzały banan (Ważne! musi być dojrzały, aby nadał słodkości napojowi)
  • 2 duże łyżki kakao
  • 1 szklanka ulubionego mleka (krowie, roślinne, kozie)
  • 2 łyżki płatków owsianych
  • 1 łyżka „śmietanki” z mleka kokosowego (biała śmietanka osadza się na górze puszki po dobrym schłodzeniu mleka)

Przepis na koktajl czekoladowy do szkoły

Wykonanie:

1.Obierz banana i połam na mniejsze cząstki.

2.Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zblenduj.

3.Zapakuj do szkoły w plastikowy shaker.

Koktajl czekoladowy na drugie śniadanie

Koktajle do szkoły, czyli jak przemycić owoce i warzywa do diety dziecka

Zdrowe śniadanie do szkoły w formie koktajlu owocowego to doskonały pomysł na smaczną przekąskę w środku dnia. Ten koktajl jest nie tylko zdrowy, ale i pyszny. Smakiem i konsystencją przypomina budyń czekoladowy, co może zachęcić dziecko do jego zjedzenia.

Banan to źródło energii i składników mineralnych, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka. Banan w takim koktajlu doskonale zastępuje słodycze − jest bardzo słodki, sycący i zdrowy.  Koktajl zawiera 1 z 4 zalecanych porcji mleka w ciągu dnia. Mleko i produkty mleczne są niezbędne w diecie dzieci przede wszystkim ze względu na zawartość wapnia. Wapń wpływa na prawidłowe kształtowanie się masy kostnej − ma to ogromne znaczenie dla zdrowia kości. Jeżeli Twoje dziecko jest uczulone na mleko (na laktozę), skonsultuj to lepiej z lekarzem i z dietetykiem. Oni pomogą Ci wkomponować w dietę inne źródła wapnia lub też zdecydują o jego suplementacji.

Banan jako składnik koktajlu czekoladowego

Możesz też spróbować połączenia w koktajlu owoców z warzywami. Możesz wtedy wykorzystywać słodsze owoce (dojrzały banan, mango, brzoskwinia), szczególnie jeśli dziecko nie przepada za smakiem warzyw, takich jak szpinak. Takie zestawienie sprawi, że smak warzyw będzie dla dziecka bardziej „znośny”,  a przy okazji przemycisz porcję warzyw do drugiego śniadania.

Zielone warzywa, które możesz dodawać do koktajlu to szpinak, jarmuż, ogórek, awokado, a nawet natka pietruszki. Pamiętaj też o nasionach, orzechach i płatkach owsianych, które zawierają mnóstwo minerałów i zdrowych tłuszczów, przez co napój będzie bardziej pożywny i nasyci na dłużej.

W diecie dziecka bardzo ważna jest różnorodność. Dzięki temu zapobiegniesz niedoborom mikro- i makroelementów.

Jak jeszcze możesz przygotować drugie śniadanie do szkoły? Przepisy znajdziesz w artykułach: 

Wartość odżywcza 1 porcji koktajlu

 Ilość na porcjęIlość miara domowaEnergia (Kcal)Białko (g)Tłuszcz (g)Węglowodany (g)Błonnik (g)WW
KoktajlOk. 350g 367 kcal14,89 g9,99 g63,47 g8,9 g5,38 WW
Banan140g1 sztuka1211,480,4531,063,52,7
Kakao20g2 łyżki252,121,485,863,60,22
Mleko 2%250ml1 szklanka1298,515,0812,071,2
Mleko kokosowe10g1 łyżka190,271,770,840,20,06
Płatki owsiane20g2 łyżki732,511,2113,641,61,2

Więcej artykułów na ten temat

Monika Kaczorek