Jakie witaminy wpływają na stan skóry?

1. 3. 2024 · 6 minut czytania

Zdrowie skóry zależy od odpowiedniej pielęgnacji, unikania szkodliwych czynników zewnętrznych oraz dbania o właściwą podaż witamin. Dowiedz się, które witaminy wspierają stan naszej skóry. 

Agata Soroczyńska
Agata Soroczyńska
Jakie witaminy wpływają na stan skóry?

Zdrowa, jędrna i promienna cera to marzenie wielu kobiet, które można zrealizować, stosując odpowiednio dobraną pielęgnację skóry oraz dbając o dostarczanie do organizmu niezbędnych witamin. Kluczem do sukcesu jest holistyczne podejście łączące zewnętrzną troskę o cerę z uzupełnieniem niezbędnych składników od wewnątrz. Jakie witaminy są istotne dla zdrowia naszej skóry? W jaki sposób je stosować? Podpowiadamy!

Jakie witaminy na skórę twarzy? 

Na zdrowy i promienny wygląd skóry ma wpływ wiele czynników. Są to m.in.: 

  • Aktywność fizyczna, 
  • Stosowanie filtrów UV, 
  • Nawodnienie organizmu, 
  • Odpowiednia pielęgnacja skóry, 
  • Umiejętność panowania nad stresem, 
  • Dbanie o jakość i odpowiednią długość snu, 
  • Rezygnacja z palenia papierosów i picia alkoholu. 

Kluczowe znaczenie ma także stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety, której zadaniem jest dostarczenie wszystkich najważniejszych składników mineralnych i witamin wspierających regenerację skóry, a także łagodzących zmiany zapalne i spowalniające procesy starzenia. 

W tym artykule skupimy się głównie na witaminach, które są niezbędne dla zdrowia skóry. Chociaż większość powinniśmy dostarczać organizmowi wraz z pożywieniem, niektóre wykazują również wysoką skuteczność jako składniki preparatów do pielęgnacji.  

jakie witaminy na skórę twarzy?
  • Witamina A (retinol). Bierze udział w procesie podziału komórek skóry, przyspiesza gojenie się ran oraz wspiera regenerację skóry.  
    • Witaminę A możesz dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem. Znajduje się m.in. w jajkach, maśle i wątróbce.  
    • Wraz ze źródłami roślinnymi przyjmujemy prowitaminę A, a jest nią beta-karoten, który po spożyciu przekształca się w jelitach do aktywnej formy witaminy A.  
    • Beta-karoten znajduje się m.in. w marchewce, dyni, pietruszce, jarmużu, papryce, brokułach, morelach i melonie.  
    • Ostatnimi czasy popularne stały się kosmetyki z retinolem, które wygładzają skórę i pomagają zachować jej młodzieńczy wygląd. Natomiast maści i kremy wzbogacane witaminą A stosuje się m.in. w celu pielęgnacji suchej skóry. Zobacz np. Vitamin A+E cream Dr. Max, regenerujący krem z witaminą A +E
  • Witamina C (kwas askorbinowy) to silny antyoksydant, który wykazuje właściwości przeciwstarzeniowe. Chroni komórki skóry przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i stymuluje endogenną produkcję kolagenu, tj. białka odpowiedzialnego za jędrność i elastyczność skóry.  
    • Najlepsze źródła witaminy C to przede wszystkim świeże warzywa i owoce. Według zaleceń dietetycznych powinniśmy uwzględniać je w każdym posiłku. 
    • Witaminę C można przyjmować również pod postacią suplementów diety. Zobacz np. Witamina C 250 mg Dr. Max, suplement diety.  
    • Witamina C w kosmetykach łagodzi zmiany wywołane promieniowaniem UV, rozjaśnia przebarwienia oraz wspiera odbudowę bariery hydrolipidowej. 
  • Witamina D to jedyna witamina, której nie jesteśmy w stanie dostarczyć z pożywieniem w odpowiednich ilościach. Aby uzupełnić jej poziom w organizmie, należy zastosować suplementację lub systematycznie wystawiać skórę na działanie promieni słonecznych. 
    • Witamina D wykazuje właściwości przeciwzapalne, stymuluje produkcję kolagenu, a także działa antyoksydacyjnie, podobnie jak witamina C.  
    • Badania sugerują, że witamina D może również chronić przed rozwojem nowotworów skóry.  
    • U osób z niedoborami witaminy D częściej diagnozuje się takie schorzenia, jak np. łuszczyca, atopowe zapalenie skóry (AZS) czy nawet trądzik. 
  • Witamina E (tokoferol) to jedna z ważniejszych witamin wspierająca utrzymanie zdrowego i młodzieńczego wyglądu skóry. Od lat nazywana jest witaminą młodości. Wszystko za sprawą jej antyoksydacyjnych właściwości.  
    • Witamina E chroni przed szkodliwym działaniem czynników środowiskowych na skórę, regeneruję zmiany powstałe na skutek promieniowania UV, przyspiesza gojenie się ran, rozjaśnia przebarwienia, zmniejsza widoczność zmarszczek i obrzęków, nawilża i uelastycznia skórę. 
    • Znajduje się przede wszystkim w olejach. Największe jej ilości zawiera olej z zarodków pszennych.  
    • Bogatym źródłem tej witaminy są także ziarna słonecznika, migdały, zielone warzywa liściaste i olej z orzechów laskowych. 
    • Witamina E w kosmetykach wpływa na poprawę nawilżenia, wspiera odbudowę bariery hydrolipidowej i regeneruje drobne uszkodzenia. Jest też częstym składnikiem suplementów diety. Zobacz np. Natur Planet witamina A+D+E+K MAX w kroplach
  • Witaminy z grupy B. Najważniejsze pod względem zdrowia skóry są: 
    • Witamina B3 (niacyna) – chroni skórę przed stresem oksydacyjnym, wspomaga leczenie trądziku, rozjaśnia przebarwienia i wykazuje właściwości przeciwstarzeniowe. Jej źródła to m.in. wątróbka, strączki, ryby, mięso i orzechy. Jest częstym składnikiem kremów i serów do twarzy regulujących wydzielanie sebum, 
    • Witamina B6 (pirydoksyna) – wpływa na produkcję kolagenu, łagodzi stany zapalne i reguluje wydzielanie sebum. Jej polecane źródła to przede wszystkim ryby, mięso i podroby. Niedobór tej witaminy sprzyja rozwojowi łojotokowego zapalenia skóry, 
    • Witamina B7 (biotyna) – znana też jako witamina H wpływa na zdrowy wygląd włosów, skóry i paznokci. Niedobory witaminy B7 zdarzają się stosunkowo rzadko. W pewnych ilościach jest ona syntezowana w naszych jelitach, dzięki czemu większość osób ma prawidłowy poziom tej witaminy w organizmie. W przypadku jej deficytu warto sięgać częściej po jajka, wątróbkę, a także produkty pełnoziarniste. Można ją dostarczać także w formie suplementu. Sprawdź np. Biotyna 2.5 mg, suplement diety
    • Witamina B9 (kwas foliowy) – niedobory witaminy B9 powiązano z większym ryzykiem wystąpienia łuszczycy. Jej dobrym źródłem są zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i orzechy. Witamina ta wspiera dodatkowo podział komórek skóry, działa przeciwstarzeniowo, wpływa na odbudowę bariery hydrolipidowej oraz chroni przed działaniem czynników zewnętrznych takich jak zanieczyszczenia środowiska czy promieniowanie UV, 
    • Witamina B12 (kobalamina) – objawy deficytu tej witaminy często widać na skórze. Są to m.in. przebarwienia w zgięciach kończyn, zmiany trądzikowe, łuszczenie się skóry, zaostrzenie AZS czy bielactwo nabyte. Jej źródłami są wyłącznie produkty pochodzenia zwierzęcego. Osoby wykluczające je z diety powinny wprowadzić suplementację witaminy B12. 

Sprawdź preparaty z kolagenem, takie jak np. Skinexpert by Dr. Max® Collagen Beauty Shots lub Collagen Drink Dr. Max, suplement diety

Witaminy dla skóry

Witaminy dla skóry – podsumowanie 

Utrzymanie skóry w dobrym zdrowiu wymaga od nas stosowania odpowiedniej pielęgnacji, doboru pełnowartościowych produktów spożywczych bogatych witaminy oraz składniki mineralne i unikania czynników, które mogą wpływać na jej uszkodzenia. Obecnie mamy szeroki dostęp do różnorodnych preparatów pielęgnacyjnych i suplementów diety, które mogą wspierać kondycję skóry i zapobiegać różnym schorzeniom. Czasem jednak problemy skórne wymagają konsultacji z dermatologiem, który na podstawie analizy objawów, pomoże dobrać odpowiednie preparaty lecznicze łagodzące zmiany chorobowe. 

Źródła:

  1. Czerwonka W. i in., Zastosowanie witaminy E w kosmetologii, https://aestheticcosmetology.com/wp-content/uploads/2019/02/ke2019.1-1.pdf, [dostęp 09.04.2024 r.]
  2. Elgharably N. i in., Vitamin B group levels and supplementations in dermatology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10099312/, [dostęp 09.04.2024 r.]
  3. Janecka A., Właściwości, formy i działanie biologiczne witaminy C w terapiach skórnych, https://aestheticcosmetology.com/wp-content/uploads/2023/03/ACM-2023-01-vB-Janecka.pdf, [dostęp 09.04.2024 r.]
  4. Kilian-Pięta E., Witamina C jako niezbędny składnik dla skóry człowieka oraz czynniki determinujące jej wchłanianie, https://aestheticcosmetology.com/wp-content/uploads/2019/02/ke2019.1-2.pdf, [dostęp 09.04.2024 r.]
  5. Pawlaczyk M., Korzeniowska K., Witamina A w kosmetologii i lecznictwie dermatologicznym, https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2016/05/201302_Farmacja_002.pdf, [dostęp 09.04.2024 r.]
  6. Sałagan K., Rola witaminy D3 w patogenezie chorób skóry, https://aestheticcosmetology.com/wp-content/uploads/2019/02/ke2016.1-1.pdf, [dostęp 09.04.2024 r.]
  7. Zasada M., Adamczyk A., Witamina A. Budowa i mechanizm działania, https://aestheticcosmetology.com/wp-content/uploads/2019/12/ke2018.5-2.pdf, [dostęp 09.04.2024 r.] 

    Więcej artykułów na ten temat

    O autorze
    Agata Soroczyńska
    Agata Soroczyńska
    Jestem dietetykiem klinicznym i sportowym. Ukończyłam studia na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach i Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu. Szczególnie interesują mnie tematy związane z dietetyką sportową, psychodietetyką i dietą roślinną. Podczas studiów i pracy z pacjentem odkryłam swoją pasję, którą łączę z moim wykształceniem. Tą pasją jest edukacja. Swoją wiedzę dietetyczną przekazuje w formie treści pisanych oraz webinarów. W wolnych chwilach ćwiczę fitness, chodzę po górach, czytam książki fantasy oraz tworzę rękodzieło.
    Przeczytaj więcej od tego autora
    O autorze
    Agata Soroczyńska
    Agata Soroczyńska
    Jestem dietetykiem klinicznym i sportowym. Ukończyłam studia na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach i Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu. Szczególnie interesują mnie tematy związane z dietetyką sportową, psychodietetyką i dietą...
    Przeczytaj więcej od tego autora

    checkout.warnings.Notice