Biotyna
Czym jest biotyna (witamina B7) i jak działa?
Biotyna, nazywana też witaminą B7 lub witaminą H, jest ważną witaminą z grupy B, która wspiera wygląd skóry, włosów i paznokci, a także utrzymuje prawidłowy metabolizm energetyczny i wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Biotyna ma nieoceniony wpływ na wygląd, ponieważ:
- zmniejsza łamliwość włosów,
- wzmacnia płytkę paznokciową,
- poprawia kondycję skóry.
Można ją znaleźć nie tylko jako pojedynczą witaminę, ale również z kompleksem witamin. Właściwości biotyny doceni każdy, kto chce zadbać o swój organizm, a także urodę.
Dlaczego warto suplementować witaminę B7?
Niedobory witamin mogą być niebezpieczne dla zdrowia, dlatego w przypadku ich deficytu wskazana jest dodatkowa suplementacja. Biotynę można przyjmować w czystej formie, bez dodatku żadnych innych witamin. Jest to wskazane osobom, u których pojawiły się wyłącznie niedobory witaminy H. Najczęściej jednak wybierany jest kompleks witamin B, w którym poza biotyną można znaleźć również witaminę B1, witaminę B2, witaminę B3, witaminę B6 i witaminę B12. Każda z nich pełni inną rolę w organizmie, a także jest dostępna jako pojedynczy suplement diety.
Formy suplementacji biotyny – jaką wybrać?
Czysta biotyna może być dostępna w różnych formach, dzięki czemu z łatwością dopasujesz najwygodniejszą dla siebie.
Biotyna w tabletkach
Biotyna w tabletkach to popularny suplement diety na porost włosów. Często występuje w połączeniu z krzemem, cynkiem i skrzypem polnym, czyli substancjami, które poprawiają wygląd włosów, hamują ich wypadanie i przyspieszają wzrost.
Biotyna w kapsułkach
Biotyna w kapsułkach często występuje razem z olejem z wiesiołka, witaminą A i E oraz kwasem hialuronowym. Takie połączenie poprawia wygląd skóry, nawilża ją i wygładza zmarszczki. Pozytywnie wpływa również na wygląd włosów, dodając im blasku i wspierając wzrost.
Biotyna w kroplach
Wygodnym rozwiązaniem jest biotyna w kroplach. Bardzo łatwo uzupełnia niedobory witaminy B7 w organizmie. To idealny pomysł dla osób, które nie przepadają za przyjmowaniem tabletek.
Biotyna w proszku
Biotyna w proszku wymaga odpowiedniego przygotowania. Zazwyczaj jest ona rozpuszczana w wodzie bezpośrednio przed spożyciem. Suplementy diety z witaminą H często zawierają również kolagen, witaminę C, cynk i selen.
Biotyna w żelkach
Suplementy diety w żelkach są nie tylko rozwiązaniem dla dzieci, ale także dla dorosłych. Biotyna w żelkach ogranicza wypadanie włosów, poprawia kondycję skóry i paznokci. W jej składzie znajdziesz również kolagen, antyoksydanty czy cenne dla urody składniki mineralne.
Biotyna do ssania
Biotyna do ssania ma formę wygodnych pastylek o owocowym smaku. Poprawia stan skóry i kondycję włosów. Możesz mieć ją zawsze przy sobie, dzięki czemu Twoja suplementacja będzie regularna.
Witamina B7 – na co stosować?
Witaminę B7 należy stosować w sytuacjach jej niedoborów. Jeśli Twoja dieta jest źle zbilansowana i uboga w cenne dla zdrowia witaminy i minerały, warto sięgnąć po suplementy diety.
Biotyna na włosy
Biotyna na wypadanie włosów to jeden z popularniejszych sposobów jej zastosowania. Wpływa na syntezę keratyny, dzięki czemu wspomaga wzrost mocnych włosów. Może również wyregulować pracę gruczołów łojowych, zapobiegając nadmiernemu przetłuszczaniu się włosów. Suplementy na wypadanie włosów często zawierają biotynę, cynk i krzem. Ponadto biotynę możesz również znaleźć w szamponach do włosów wypadających, osłabionych i pozbawionych witalności.
Biotyna na paznokcie
Łamliwe i rozdwajające się paznokcie mogą świadczyć o niedoborze biotyny. Przyjmowanie suplementu z witaminą H sprawia, że paznokcie rosną długie, twarde i błyszczące. Ponadto są bardziej odporne na uszkodzenia. Regularne stosowanie biotyny również przyspiesza ich wzrost, co jest ważne, gdy chcesz je szybko zapuścić.
Biotyna na skórę
W pielęgnacji skóry biotyna nie jest tak popularna, jak witamina E czy witamina C, jednak znajdziesz ją w wielu suplementach diety dla kobiet. Wpływ witamin na stan skóry jest ogromny, dlatego warto stosować te, które przynoszą realne korzyści. Biotyna poprawia nawilżenie skóry, zwiększa jej jędrność i elastyczność. Przeznaczona jest dla osób ze skórą dojrzałą, suchą i z pierwszymi oznakami starzenia.
Naturalna czy syntetyczna biotyna – co wybrać?
Większość witamin i składników mineralnych jest obecnych w pożywieniu. Dobrze zbilansowana dieta pozwala zapobiec pojawieniu się niedoborów, jednak nie u wszystkich. U kobiet w ciąży, osób odchudzających się, z chorobami autoimmunologicznymi czy wegan konieczne może być przyjmowanie suplementów diety. Naturalną biotynę można znaleźć w:
- wątrobie wołowej,
- żółtku,
- szpinaku,
- brokułach,
- marchwi,
- orzeszkach ziemnych,
- orzechach włoskich,
- rybach morskich (łosoś, sardynki),
- produktach zbożowych,
- nabiale,
- drożdżach.
Jeśli Twoja dieta jest uboga w te produkty, możesz mieć niedobór biotyny i konieczne będzie przyjmowanie jej w syntetycznej formie. Możesz ją znaleźć w czystej postaci lub jako jeden z elementów kompleksu witamin. Jest to dobry sposób na wyrównanie niedoborów wielu witamin, nie tylko tych z grupy B. Syntetyczna biotyna w postaci suplementów diety powinna być również przyjmowana przez osoby, które pomimo odpowiedniej diety mają jej niedobory.
Czy warto łączyć biotynę z innymi suplementami?
W pielęgnacji włosów, skóry i paznokci pomocne może być przyjmowanie niektórych witamin i składników mineralnych. Jednym z lepszych połączeń jest biotyna i cynk, które ograniczają wypadanie włosów i sprzyjają wzrostowi nowych. Sprawiają, że paznokcie stają się mocniejsze i mniej podatne na uszkodzenia. Wśród suplementów diety na włosy można również znaleźć produkty łączące w sobie biotynę i MSM, czyli siarkę organiczną. Zachowanie optymalnego stężenia metylosulfonylometanu (MSM) w organizmie sprzyja pięknym włosom.
Czy biotyna jest bezpieczna?
Przyjmowanie biotyny dla większości osób jest bezpieczne. Jednak jest to witamina, po którą warto sięgać w przypadku pojawienia się niedoborów. Zazwyczaj jest to osłabienie i wypadanie włosów, kruchość paznokci i pojawienie się zmian na skórze czy nadmiernej suchości.
Aby ograniczyć skutki uboczne biotyny, należy przyjmować ją w dawkach zaleconych przez producenta lub lekarza. Witamina ta jest rozpuszczalna w wodzie, dlatego jej nadmiar jest usuwany z organizmu wraz z moczem. W przypadku złożonych suplementów diety warto zwrócić uwagę na pozostałe witaminy i składniki mineralne oraz substancje dodatkowe. Niekiedy mogą one powodować skutki uboczne.