Cynk
Rola cynku w organizmie
Cynk organiczny jest obecny w strukturze ponad 200 enzymów, w związku z tym pełni w organizmie wiele ważnych funkcji:
- Bierze udział w procesie podziale komórek,
- Wspomaga przyswajanie witaminy A,
- Wpływa na strukturę części białek,
- Poprawia kondycję skóry,
- Wzmacnia włosy i paznokcie (sprawdź witaminy i minerały na włosy i paznokcie),
- Chroni przed negatywnym działaniem wolnych rodników,
- Pozytywnie wpływa na pamięć i koncentrację,
- Usprawnia działanie układu immunologicznego,
- Wspiera pracę układu rozrodczego: u mężczyzn reguluje poziom testosteronu, u kobiet wspomaga narządy rozrodcze i cykl menstruacyjny.
Cynk lek w postaci maści doskonale sprawdza się w przypadku trądziku, oparzeń czy łuszczycy.
Objawy i skutki niedoboru cynku organicznego
Cynk organicznyznajduje się w niewielkiej ilości w produktach spożywczych, dlatego dostarczenie go do organizmu w przypadku niedoborów może być kłopotliwe, Zwłaszcza że jego przyswajanie utrudnia nadmierne spożywanie cukru, alkoholu czy błonnika. W takich sytuacjach na ratunek przychodzi cynk suplement.
O niedoborze tego pierwiastka może świadczyć m.in.:
- Uczucie znużenia,
- Kruchość włosów i paznokci,
- Brak apetytu,
- Pogorszenie pamięci,
Cynk w zbyt małej ilości w organizmie może skutkować:
- Spadkiem odporności,
- Kurzą ślepotą,
- Pogorszeniem smaku i węchu,
- Ciągłym uczuciem zmęczenia,
- Zaburzeniem koncentracji.
Cynk - kiedy suplementować?
Przedawkowanie tego pierwiastka jest praktycznie niemożliwe, dlategocynk w tabletkachmoże przyjmować każdy z nas. W przypadkach skrajnego niedoboru skontaktuj się z lekarzem, który oceni, czy nie będzie konieczny cynk lek.
Najlepsze źródła cynku
Cynk organiczny z pożywienia wchłaniany jest tylko w 26-33%. W poniższej tabeli zestawiono przykładowe produkty, które zawierają cynk.
Produkt | Zawartość (mg/100g) | Produkt | Zawartość (mg/100g) |
Ostrygi | 148,7 | Kasza gryczana | 3,5 |
Wołowina | 12,3 | Żółtko | 3,5 |
Pestki dyni | 10,3 | Pistacje | 2,3 |
Orzechy nerkowca | 5,6 | Kurczak | 2,0 |
Jagnięcina | 5,3 | Krewetki | 1,5 |
Cynk w tabletkach - o czym należy pamiętać suplementując?
Stosując cynk suplement lub cynk lek, należy przestrzegać zalecanych dziennych dawek:
- Niemowlęta - 3 mg,
- Dzieci w wieku 2-9 lat - 5 mg,
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią - 11-13 mg,
- Kobiety i mężczyźni - 8-11 mg.
Niektóre pokarmy mogą wpływać na wchłanianie tego pierwiastka, dlatego cynk w tabletkach najlepiej suplementować godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po nim. Nie należy przyjmować go z nabiałem, roślinami strączkowymi, preparatami z żelazem czy produktami bogatymi w błonnik. Cynk zwiększa wydalanie niektórych mikroelementów (np. miedzi), dlatego warto stosować również inne minerały w tabletkach.
Pamiętaj, że cynk suplement zmniejsza wchłanianie niektórych leków, np. ibuprofenu, kortykosteroidów, tetracykliny, kwasu acetylosalicylowego, diuretyków.