Najlepszy magnez − co powinien zawierać i na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Sprawdź popularne kategorie

• drżenia kończyn,
• języka,
• warg i powiek,
• drętwienie i mrowienie rąk i nóg,
• niekontrolowane, nieprzyjemne i bolesne kurcze mięśniowe (np. mięśni łydek),
• osłabienie siły mięśniowej.

W znacznie nasilonym niedoborze mogą pojawić się zaburzenia rytmu serca (komorowe i nadkomorowe arytmie). Obniżenie poziomu magnezu w organizmie sprzyja osteoporozie postmenopauzalnej, insulinooporności i zaburzeniom lipidowym. Ma negatywny wpływ na regulację ciśnienia tętniczego krwi i zwiększa ryzyko dolegliwości wieńcowych. Przewlekły i łagodny niedobór magnezu częściej występuje u osób z nadciśnieniem tętniczym i chorobą niedokrwienną serca.

Sprawdź, jak magnez wpływa na serce: Magnez na serce − jak wpływa na układ krążenia?

Szacuje się, że w Polsce niedobory magnezu mogą dotyczyć nawet ponad połowy populacji. Jeśli cierpisz na niedobory magnezu lub masz takie podejrzenie, koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem, jaki magnez wybrać. Być może zaleci Ci stosowanie doustnych suplementów diety lub leków z magnezem. Pamiętaj jednak, że doustna suplementacja ma szansę powodzenia u osób bez zaburzeń wchłaniania pierwiastka w przewodzie pokarmowym. Zwróć także uwagę, że najistotniejszą kwestią jest leczenie (i najlepiej usunięcie) przyczyny zaburzeń, np. alkoholizmu.

Uzupełnienie i suplementacja magnezu

Uzupełnianie niedoborów magnezu, a także „wielkość” suplementacji i czas jej trwania, zawsze powinno przebiegać pod okiem lekarza. Objawowa hipomagnezemia, która powoduje np. zaburzenia rytmu serca, może wymagać dożylnego podania magnezu z użyciem siarczanu magnezu, aby szybko wyrównać jego niedobory.

W niektórych przypadkach suplementacja magnezu może być stosowana w celu zapobiegania hipomagnezemii, czyli profilaktycznie. Niemniej jednak pamiętaj, że nieuzasadnione spożywanie suplementów diety i leków bez recepty, bez wskazań i bez porozumienia z lekarzem może być szkodliwe i niebezpieczne dla Twojego zdrowia. Warto wiedzieć, że istnieją przeciwwskazania do zażywania preparatów z magnezem (np. zaawansowana niewydolność nerek, miastenia), dlatego nie decyduj się na ich stosowanie bez konsultacji.

Najlepszy magnez − jaki preparat wybrać?

Jaka postać magnezu jest najlepiej przyswajalna? Co to właściwie oznacza i dlaczego jest to takie ważne? Żeby stosowany przez Ciebie preparat magnezu przyniósł oczekiwane efekty, musi zostać przyswojony przez Twój organizm. Wtedy będzie mógł zostać wykorzystany. W przeciwnym razie preparat „przewędruje” przez cały Twój przewód pokarmowy i zostanie wydalony.

Przyswajalność różnych substancji zależy od bardzo wielu czynników, m.in. formy podania, postaci substancji, innych jedzonych w tym samym czasie produktów czy stosowanych leków, Twojego stanu zdrowia, zapotrzebowania na daną substancję, stopnia wypełnienia żołądka i innych. Jednym z istotnych elementów jest także postać chemiczna danego związku. Magnez należy do pierwiastków, które trudno wchłaniają się z suplementów, a więc dobór odpowiedniego preparatu jest bardzo ważny. Jak wybrać najlepszy magnez?

Preparaty z magnezem dostępne w Polsce różnią się od siebie pod wieloma względami: ilością jonów magnezu, rodzajem soli, postacią oraz dodatkiem innych pierwiastków i witamin, np. witaminy B6 (witamina B6 poprawia przyswajalność magnezu, więc jej obecność jest pożądana).

Sprawdź też, jak łączyć witaminy.

Absorpcja jonów metali ze związków organicznych (które swą budową przypominają naturalne związki magnezu zawarte w jedzeniu) jest znacznie lepsza niż z soli nieorganicznych. Tak więc preparaty soli nieorganicznych, w których magnez występuje w formie węglanu magnezu, wodorotlenku magnezu czy tlenku magnezu, będą charakteryzować się kiepską przyswajalnością magnezu dla organizmu. Szacuje się, że wchłanialność magnezu z tlenku magnezu wynosi zaledwie 4%! Wśród soli nieorganicznych, najlepiej wchłaniają się chlorki magnezu, bo charakteryzują się wysoką rozpuszczalnością.

Na co jeszcze warto zwrócić uwagę? Przyjrzyj się zawartości jonów magnezu w jednej tabletce. Jeśli cierpisz na chorobę wrzodową żołądka i dwunastnicy, dobrym wyborem będą tabletki dojelitowe. Zwróć uwagę na wielkość tabletek, by ich połknięcie nie sprawiało Ci dużego dyskomfortu. Pamiętaj, że nie ma wystarczających dowodów, jakoby chelaty magnezu były jego korzystną formą. Zważ na to, że preparaty z magnezem najlepiej stosować podczas posiłków.

Warto wiedzieć, że preparaty z magnezem mogą powodować skutki uboczne. Należą do nich głównie zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak: nudności, wymioty czy biegunka (która może nawet nasilić niedobory magnezu), ale mogą zdarzyć się także: spadki ciśnienia tętniczego krwi, bradykardia, osłabienie mięśniowe, zaczerwienienie skóry, dezorientacja czy zaburzenia snu.

Jak wybrać najlepszy magnez? Podsumowanie

Przede wszystkim zadbaj o zdrowe i zbilansowane posiłki. Pamiętaj, że suplementy nigdy nie zastąpią prawidłowej diety. Jeśli borykasz się z niedoborami magnezu, skonsultuj się z lekarzem i pod jego nadzorem prowadź ewentualną suplementację.  Pamiętaj o tych wskazówkach:

• Wybieraj preparaty, w których magnez występuje w postaci związków organicznych (np. cytrynian magnezu). Unikaj natomiast preparatów z tlenkiem magnezu,
• Zwróć uwagę na zawartość jonów magnezowych w preparacie,
• Pamiętaj, że witamina B6 zwiększa wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego i ułatwia jego transport do komórek organizmu,
• Jeśli cierpisz na chorobę wrzodową, wybieraj tabletki dojelitowe,
• W przypadku kiedy coś pozostaje dla Ciebie niejasne, nie wahaj się poprosić o radę farmaceutę.

Źródła:

1. Karmańska A.; Stańczak A.; Karwowski B.: Magnez aktualny stan wiedzy
2. Szymczyk H.: Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu
3. Wyskida K.; Chudek J.: Suplementacja doustna magnezu − wskazania, przeciwwskazania, sytuacje niejednoznaczne.
4. Iskra M.; Krasińska B.; Tykarski A.: Magnez − rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka.
5. Gajewski P.; Szczeklik A.: Interna Szczeklika. 2013.