Magnez a stres: jak niedobór magnezu wpływa na układ nerwowy?

Magnez a stres − jak ma się ta zależność? To, że niedobór magnezu wpływa na układ nerwowy to fakt. Bezsenność, niepokój i niemożność poradzenia sobie ze stresem to częste przypadłości w dobie życia w pośpiechu. Kiedy warto sięgnąć po magnez i w jakich składnikach spożywczych jest go dużo?

Brak magnezu w organizmie − za co odpowiedzialny jest magnez?

Magnez zawarty w organizmie znajduje się w większości w szkielecie i tkance mięśniowej. Pierwiastek ten pełni wiele rozmaitych funkcji w ciele człowieka. Wpływa zarówno na syntezę białka, jak i prawidłowe funkcjonowanie tkanki mięśniowej.

Jest bardzo ważnym składnikiem budującym kości i działającym na ich mineralizację. Uczestniczy też w przewodnictwie nerwowym. Bierze udział w metabolizmie energetycznym i wpływa na prawidłowe działanie enzymów i hormonów. Ma wpływ na syntezę neuroprzekaźników takich jak np. serotonina.

Dlatego też niski poziom magnezu, a więc potencjalne zaburzenia syntezy przekaźników, może bezpośrednio przekładać się na problemy ze snem i zwiększenie zachowani impulsywnych (gorsze radzenie sobie ze stresem). Przez tworzenie związków kompleksowych z fosfolipidami, magnez jest integralnym składnikiem błon komórkowych.

Ponadto magnez działa ochronnie na mięsień sercowy i chroni go przed niedotlenieniem. Ma też duże znaczenie dla naczyń krwionośnych, działa przeciwskurczowo i zapobiega niekorzystnym zmianom w strukturze naczyń.

Brak magnezu − objawy

Pacjenci zadają często pytanie, jak ma się: „mruganie oczami a brak magnezu”. Objawy niedoboru magnezu mogą być różne. Mogą pojawić się zawroty głowy i różnego rodzaju drżenia mięśniowe (takie jak np. nadmierne mruganie oczami − drżenie powiek). Wynika to z faktu, że niedobór magnezu przekłada się na nadmierne pobudzenie nerwowo-mięśniowe.

Jak jeszcze można rozpoznać niski poziom magnezu? Objawy to także zaburzenia nastroju, problemy ze snem czy występowanie stanów lękowych. Przez wpływ niedoboru magnezu na układ nerwowy dochodzi do obniżenia odporności na stres i spadku koncentracji.

Niedobór magnezu − przyczyny

Niedobory magnezu w organizmie mogą być skutkiem zarówno ubogiej w magnez diety, jak i zaburzeń wchłaniania i wydalania tego pierwiastka.

Pierwiastek ten występuje w wielu produktach spożywczych. Przykładowe produkty bogate w magnez to np. kakao, nasiona słonecznika, migdały, kasza gryczana, pistacje, orzechy laskowe, gorzka czekolada czy płatki owsiane. Bogate w magnez są również ciemne chleb i ryż. Magnez w codziennej diecie możesz również dostarczać pijąc wody mineralne, w szczególności te wysoko zmineralizowane.

Magnez a stres − lek czy suplement diety?

Średnia przyswajalność magnezu ze źródeł naturalnych wynosi około 50%, natomiast dobowe zapotrzebowanie wynosi zwykle u kobiet 260 mg, a u mężczyzn 340 mg.

Dodatkowa suplementacja magnezu zalecana jest w stanach niedoboru, w okresach wzmożonego stresu i zmęczenia  i bólach mięśniowych. Może być stosowany również w profilaktyce choroby niedokrwiennej serca i miażdżycy.

Zwróć jednak uwagę, że preparaty magnezu mogą wchodzić w interakcje ze stosowanymi doustnie lekami przeciwzakrzepowymi. Ponadto zapotrzebowanie na magnez może zwiększać się u kobiet w ciąży i karmiących i u osób w podeszłym wieku. Leki z magnezem podawane są w przypadku tężyczki, skurczy mięśni i różnego rodzaju zaburzeniach elektrolitowych.

Kiedy sięgasz po magnez, zwróć uwagę na to, czy jest on lekiem czy suplementem diety. Weź też pod uwagę, w jakiej formie on występuje. Bardzie zalecane są produkty, które są  lekami i zawierają organiczne związki magnezu, takie jak mleczan czy cytrynian magnezu. Dodatek witaminy B6zwiększa stopień wchłaniania magnezu z układu pokarmowego nawet do 40% i wspomaga jego transport do poszczególnych komórek w organizmie.

Problemy z wchłanianiem magnezu z pożywienia mogą być skutkiem przewlekłych biegunek i niedoborów potasu i wapnia. Pierwiastek ten wydalanych jest głównie z moczem, jego nadmierne pozbywanie się może wynikać z przyjmowania leków o działaniu moczopędnym (stosowanych często w nadciśnieniu), czy też nadmiernego spożywania alkoholu.

Źródła:

1. Medycyna Praktyczna, Magnez

2. Woroń J. Preparaty magnezu w profilaktyce i terapii – jak dokonać racjonalnego wyboru. Terapia 2012; 12: 3-6