Magnez a stres: jak niedobór magnezu wpływa na układ nerwowy?

Stres a magnez − jak ma się ta zależność i czy magnez pomaga na stres? To, że niedobór magnezu wpływa na układ nerwowy to fakt. Bezsenność, niepokój i niemożność poradzenia sobie ze stresem to częste przypadłości w dobie życia w pośpiechu. Kiedy warto sięgnąć po magnez i w jakich składnikach spożywczych jest go dużo?

Magnez zawarty w organizmie znajduje się w większości w szkielecie i tkance mięśniowej. Pierwiastek ten pełni wiele rozmaitych funkcji w ciele człowieka. Wpływa zarówno na syntezę białka, jak i prawidłowe funkcjonowanie tkanki mięśniowej.

Jest bardzo ważnym składnikiem budującym kości i działającym na ich mineralizację. Uczestniczy też w przewodnictwie nerwowym. Bierze udział w metabolizmie energetycznym i wpływa na prawidłowe działanie enzymów i hormonów. Ma wpływ na syntezę neuroprzekaźników takich jak np. serotonina.

Dlatego też niski poziom magnezu, a więc potencjalne zaburzenia syntezy przekaźników, może bezpośrednio przekładać się na problemy ze snem i zwiększenie zachowań impulsywnych (gorsze radzenie sobie ze stresem). Przez tworzenie związków kompleksowych z fosfolipidami, magnez jest integralnym składnikiem błon komórkowych.

Ponadto magnez działa ochronnie na mięsień sercowy i chroni go przed niedotlenieniem. Ma też duże znaczenie dla naczyń krwionośnych, działa przeciwskurczowo i zapobiega niekorzystnym zmianom w strukturze naczyń.

Sprawdź też tabletki i preparaty z magnezem.

Brak magnezu − objawy neurologiczne i nie tylko

Pacjenci zadają często pytanie, jak ma się: „mruganie oczami a brak magnezu”. Objawy niedoboru magnezu mogą być różne. Mogą pojawić się zawroty głowy i różnego rodzaju drżenia mięśniowe (takie jak np. nadmierne mruganie oczami − drżenie powiek). Wynika to z faktu, że niedobór magnezu przekłada się na nadmierne pobudzenie nerwowo-mięśniowe.

Jak jeszcze można rozpoznać niski poziom magnezu? Objawy to także zaburzenia nastroju, problemy ze snem czy występowanie stanów lękowych. Przez wpływ niedoboru magnezu na układ nerwowy dochodzi do obniżenia odporności na stres i spadku koncentracji.

Magnez a nerwica

Niedobór magnezu może przyczyniać się do rozwoju nerwicy, ponieważ pierwiastek odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. 

• Magnez wspomaga stabilizację pracy neuronów i wpływa na ich przewodnictwo, dlatego jego brak może prowadzić do nadmiernej pobudliwości, drażliwości oraz uczucia wewnętrznego napięcia.
• Osoby zmagające się z nerwicą często mają niższy poziom tego minerału, co może nasilać objawy choroby.

Magnez a stany lękowe

Niedobór magnezu może także przyczyniać się do nasilenia stanów lękowych, ponieważ pierwiastek ma kluczowy wpływ na stabilność emocjonalną i równowagę neuroprzekaźników. Jego brak może prowadzić do wzrostu niepokoju, uczucia napięcia oraz trudności z relaksacją. Osoby z niedoborem magnezu często skarżą się na nadmierną reaktywność emocjonalną i trudności w radzeniu sobie z lękiem. Suplementacja magnezu wspomaga układ nerwowy, łagodząc objawy lękowe i poprawiając ogólne samopoczucie.

Niedobór magnezu − przyczyny

Niedobory magnezu w organizmie mogą być skutkiem zarówno ubogiej w magnez diety, jak i zaburzeń wchłaniania i wydalania tego pierwiastka.

Pierwiastek ten występuje w wielu produktach spożywczych. Przykładowe produkty bogate w magnez to np. kakao, nasiona słonecznika, migdały, kasza gryczana, pistacje, orzechy laskowe, gorzka czekolada czy płatki owsiane. Bogate w magnez są również ciemne chleb i ryż. Magnez w codziennej diecie możesz również dostarczać pijąc wody mineralne, w szczególności te wysoko zmineralizowane.

Sprawdź też, jak magnez wpływa na układ krążenia.

Sprawdź też, co powinien zawierać najlepszy magnez.

Kiedy sięgasz po magnez, zwróć uwagę na to, czy jest on lekiem czy suplementem diety. Weź też pod uwagę, w jakiej formie on występuje. Bardziej zalecane są produkty, które są lekami i zawierają organiczne związki magnezu, takie jak mleczan czy cytrynian magnezu. Dodatek witaminy B6 zwiększa stopień wchłaniania magnezu z układu pokarmowego nawet do 40% i wspomaga jego transport do poszczególnych komórek w organizmie.

Problemy z wchłanianiem magnezu z pożywienia mogą być skutkiem przewlekłych biegunek i niedoborów potasu i wapnia. Pierwiastek ten wydalany jest głównie z moczem, jego nadmierne pozbywanie się może wynikać z przyjmowania leków o działaniu moczopędnym (stosowanych często w nadciśnieniu), czy też nadmiernego spożywania alkoholu.

Bibliografia:

1. https://www.mp.pl/pacjent/objawy/176012,hipomagnezemia [dostęp 10.02.25]
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7761127/ [dostęp 10.02.25]