
Chrom na odchudzanie - czy popularny suplement diety naprawdę działa?

Istnieje teoria, która mówi, że niedobór chromu w organizmie, może zwiększać Twój apetyt na słodycze. Co więcej, niedobory chromu w ogrnizmie mogą także spowolnić Twoją przemianę materii, zaburzyć wydzielanie glukozy czy wpłynąć negatywnie na poziom cholesterolu. Dlatego właśnie, kiedy się odchudzasz, niektórzy lekarze czy dietetycy mogą polecić Ci suplementację diety chromem w tabletkach. Ale czy chrom na odchudzanie naprawdę działa?
Chrom a odchudzanie
Chrom to niezbędny mikroelement w diecie, który wpływa na:
- utrzymanie odpowiedniego poziomu glukozy we krwi (jest składnikiem czynnika tolerancji glukozy)
- gospodarkę lipidową (zmniejsza stężenie cholesterolu we krwi)
- proces antyoksydacyjnych
- wydzielanie cytokin zapalnych
Zapotrzebowanie na chrom wśród mężczyzn wynosi 35 mikrogramów na dzień, a u kobiet 25. Szacunkowa bezpieczna dzienna dawka chromu(III) mieści się w wyższym przedziale, bo od 50 do 200 mikrogramów. Produkty, w których znajdziesz najwięcej chromu to między innymi: wątroba wołowa, groszek zielony, halibut, cebula, kukurydza, drożdże i jaja.
Jeżeli zdrowo się odżywiasz, bez problemu dostarczysz odpowiednią ilość chromu do organizmu w ciągu dnia.
Chrom(III) możesz uzupełniać, przyjmując specjalne suplementy diety. Zawierają one około 200 − 600 mikrogramów chromu. To znaczniej ponad normę. Ale spokojnie! Niewielkie ilości zostaną wchłonięte przez organizm. Pamiętaj jednak, żeby nie nadużywać tego mikroelementu przy dodatkowej suplementacji.
Jaki chrom na odchudzanie?
Wchłanialność chromu z przewodu pokarmowego jest uzależniona od kilku czynników. Pierwszym z nich jest forma w jakiej przyjmujesz chrom.
Chrom w postaci soli nieorganicznych wchłania się bardzo słabo (ok. 1%!). Z tego powodu bardzo ważne jest, żeby zwracać uwagę na to, jaki chrom znajduje się w suplemencie diety.
Dodatkowo żelazo, mangan, cynk i wapń przyczyniają się do zmniejszenia biodostępności chromu. Odwrotnie działa natomiast witamina C, która zwiększa jego biodostępność. Chrom najlepiej wchłania się w formie jonu chromu na III stopniu utlenienia. Wchodzi wtedy w skład czynnika tolerancji glukozy GTF.
Działanie chromu
Niedobór chromu objawia się przede wszystkim nerwowością, stanami lękowymi, odrętwieniami, zwiększonym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu II, wahaniami nastroju, a także depresją. Przy suplementacji i zdrowej diecie może również dojść do niedoborów tego składnika, bo nadmierna ilość jedno- i dwucukrów powoduje zwiększone wydalanie chromu z moczem. To sprzyja to niedoborom tego mikroelementu. Przewlekły nadmiar chromu może być przyczyną uszkodzeń DNA, co w przyszłości może skutkować powstawaniem chorób.
Chrom na odchudzanie
Czy chrom na odchudzanie jest godny polecenia? Chrom ma niejasno potwierdzone działanie. Badania pokazują sprzeczne wyniki. Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Część osób, które stosuje chrom w tabletkach jest zadowolona ze skutków jego działania, bo pozbyły się one zbędnych kilogramów.
Potwierdzono też, że przyjmowanie preparatów zawierających chrom przez badanych działa jak placebo. Sama świadomość przyjmowania suplementu na odchudzanie może wpływać na spadek masy ciała.
Oczywiście osoby, które łykały chrom stosowały się też do zasad zdrowego odżywiania. I w wielu przypadkach to właśnie to mogło być przyczyną redukcji wagi.
Pamiętaj, że nic nie zastąpi ujemnego bilansu energetycznego i zwiększonej aktywności fizycznej. Jeżeli chcesz spróbować suplementacji chromem, to pamiętaj, żeby nie przekroczyć jego dziennego zapotrzebowania.


Olimp Chitosan + chrom, suplement diety, 30 kapsułek

Linea 40+, tabletka 60 szt.
Więcej artykułów na ten temat
Ziemniak tuczą, a tłuszcz należy całkowicie wyeliminować z codziennego menu? Na temat zdrowej diety krąży wiele mitów. W naszym artykule obalamy wszystkie żywieniowe absurdy!
Jakie właściwości ma błonnik? Na odchudzanie najlepszy!
· 6 minut czytaniaChcesz wspomóc proces odchudzania? Sięgnij po błonnik. Dowiedz się, dlaczego jest tak ważny w codziennej diecie. Sprawdź, w jakich produktach można go znaleźć!
Przepis na wypasione śniadanie - dieta odchudzająca
· 4 minuty czytaniaNie daj się zwariować! Kiedy możesz zacząć odchudzanie po ciąży?
· 5 minut czytaniaTwoja waga po ciąży przysparza Ci wielu zmartwień? Chcesz szybko odzyskać smukłą sylwetkę? Dowiedz się, kiedy możesz zacząć ćwiczyć po porodzie. Sprawdź nasze wskazówki!
Orzechy – właściwości odżywcze. Czy można je jeść przy odchudzaniu?
· 6 minut czytania