Termogeniki naturalne: co pomoże spalać tłuszcz?
20. 8. 2020
· 4 minuty czytania
Termogeniki to substancje wspomagające spalanie tłuszczu oraz pobudzające metabolizm. Do naturalnych składników należą m.in. ekstrakt z pokrzywy, kofeina, zielona herbata. Dowiedz się więcej!
Spis treści
Termogeniki mają za zadanie „przyśpieszać” metabolizm i spalać nadmiar tkanki tłuszczowej, pomagając w szybszym osiągnięciu upragnionej wagi. W jakich produktach żywnościowych można je znaleźć i w jaki sposób działają? Zobacz listę naturalnych termogeników.
Termogeniki – co to takiego?
Termogeniki to suplementy diety, które mają pomóc w spalaniu tłuszczu. Nie zdziwię się, jeżeli to właśnie one charakteryzują się największą siłą przyciągania… wzroku na półkę sklepową. Termogeniki możesz spotkać pod kilkoma innymi nazwami, jedną z nich jest „spalacz tłuszczu” lub „FAT burner”.
Spalacze tłuszczu można podzielić na syntetyczne i naturalne. Ja skupiam się tu na naturalnych termogenikach.
Sprawdź też reduktory tłuszczu.
Termogeniki − działanie
Jak działają spalacze tłuszczu? Termogeniki przede wszystkim odpowiadają za podwyższenie termogenezy, która odpowiedzialna jest za tempo przemiany materii. Termogeniki przyczyniają się właśnie do podwyższenia tego tempa.
Niektóre spalacze tłuszczu mają za zadanie działać w innym mechanizmie – mechanizmie utraty wody. Dzięki zwiększonej diurezie albo wzmożonemu poceniu się możliwe będzie zmniejszenie masy ciała właśnie przez utratę wody.
Inną drogą dzięki, której jest szansa na zmniejszenie masy ciała przez spożycie suplementu diety będzie pobudzenie. To z kolei będzie wpływało przede wszystkim na efektywniejszy trening − będziesz mieć więcej siły, energii i motywacji po spożyciu suplementu diety.
Sprawdź też witaminy i minerały dla sportowców.
Naturalne termogeniki – lista i krótki opis
Spalacze tłuszczu naturalne to w głównej mierze ekstrakty z różnych roślin, a także produkty, w których naturalnie występuje kofeina.
Do naturalnych, roślinnych termogeników należą ekstrakty na przykład z:
- pokrzywy (sprawdź też inne właściwości pokrzywy),
- pieprzu kajeńskiego,
- zielonej herbaty,
- zielonej kawy (znajdziesz ją m.in. w suplemencie Slimina zielona kawa),
- gorzkiej pomarańczy,
- korzenia mniszka lekarskiego,
- cykorii.
Sprawdź też, jakie stosować suplementy na redukcję wagi.
Naturalnym termogenikiem jest również yerba mate, ekstrakt z pestek winogron czy guarany.
Ciężko powiedzieć, który z naturalnych termogeników to najlepszy spalacz tłuszczu albo tym najsilniejszym, ponieważ działają na podobnych zasadach. Każdy ze wspomnianych spalaczy tłuszczu ma zwiększyć zużytkowanie spożywanej energii poprzez lub redukcję wody w organizmie.
- Suplement diety zawierający CLA oraz ekstrakt z zielonej herbaty.
- Suplement diety w kapsułkach z zieloną herbatą, CLA oraz L-karnityną.
- Suplement diety ze standaryzowanym ekstraktem z ziaren zielonej kawy.
- Suplement diety z polifenolami z wyciągu z liści zielonej herbaty.
Kofeina jest naturalnie występującym alkaloidem wchodzącym w skład kawy i herbaty. Jej zadaniem jest dość sprawne pobudzenie organizmu do wysiłku zarówno fizycznego, jak i umysłowego. Stymuluje ona układ nerwowy przezwyciężając zmęczenie i małą ochotę na aktywność fizyczną. Kofeina może również nasilić metabolizm tłuszczu czy nasilić termogenezę ciała.
Sprawdź też, dlaczego warto pić kawę przed treningiem.
Ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej działa z kolei na zasadzie pozbywania się nadmiaru wody w organizmie, czyli ma właściwości diuretyczne. Nie powoduje ona spalania tłuszczu. Dlaczego opisuję ją w temacie o termogenikach naturalnych? Bo w większości przypadków nie można zakupić suplementu diety tylko z jednym ekstraktem. W skład takich mieszanek wchodzi kilka roślinnych ekstraktów, a ekstrakty z pokrzywy jest jednym z nich.
Zarówno pieprz czarny, jak i pieprz kajeński (Cayenne) wpływają na termogenezę i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Na podobnej zasadzie działa Chili Fat Burner. Jest to spowodowane obecnością kapsaicyny (w pieprzu Cayenne) i piperyny (w pieprzu czarnym). Ekstrakty z tych 2 roślin mają również działanie przeciwzapalne i wzmacniające odporność.
Innym ekstaktrem bardzo popularnym w naturalnych spalaczach tłuszczu jest ekstrakt z czarnej pomarańczy, który może również przyśpieszać przemianę materii powodując utratę tkanki tłuszczowej. Odpowiada on również za redukcję apetytu i zwiększenie energii.
Spalaczem tłuszczu jest również ekstrakt z zielonej herbaty, który spełnia tą rolę przede wszystkim ze względu na obecność kofeiny i katechiny EGCG (galusan epigallokatechiny). Więcej na ten temat pisałam w artykule: Spalacze tłuszczu: czy zielona herbata pomoże w odchudzaniu?
Czy istnieje skuteczny spalacz tłuszczu?
Czy spalacze tłuszczu to na pewno dobry sposób na odchudzanie? Każdy ze spalaczy tłuszczu w pewnym stopniu skutecznie może pomóc zrzucić zbędne kilogramy, ale na ile będzie to zasługa termogeniku, a ile nas samych lub efektu placebo?
Spalacze tłuszczu nie spowodują utraty masy ciała tylko poprzez ich regularne spożywanie. Odpowiedni sposób odżywiania i aktywność fizyczna są niezbędne, żeby osiągnąć upragniony cel. 1 czy 2 tabletki tego nie zmienią.
Jeżeli jednak chcesz spróbować i stosować suplementy o takim działaniu zawsze wybieraj te z polecanych, sprawdzonych firm i skonsultuj wszystko z lekarzem. Część leków nie może być spożywana z niektórymi składniki wchodzącym w skład naturalnych termogeników.
Spalacze tłuszczu (naturalne także!) mogą nieść ze sobą szereg działań niepożądanych, np. powodować odwodnienie lub nadmierne pobudzenie.
Źródła:
- J. Mizera, Krzysztof Mizzera, DIETETYKA SPORTOWA – Co jeść, by trenować efektywnie, GALAKTYKA
- B.Frączek, i In. Dietetyka Sportowa, PZWL
- A.Bean, Żywienie w sporcie, ZYSK I S-KA
- Suplement diety zawiera paprykę, chili, herbatę i błonnik jabłkowy.
- Suplement diety w proszku, zawiera proteiny, o smaku orange maracuja.
- Suplement diety, zawiera skoncentrowaną postać winiaru l-kartityny.
- Suplement diety z wyciągami z zielonej herbaty, morszczynu i imbiru.
Najnowsze artykuły
Kontuzje i urazy
Podbite oko – jak wygląda i kiedy znika? Sposoby na limo pod okiem
O podbitym oku mówimy, gdy pod skórą wokół oka pojawia się siniak. W większości przypadków limo pod okiem znika samoistnie w przeciągu kilku dni. Jakie są domowe sposoby na podbite oko? Podpowiadamy!
Treningi
Regeneracja po treningu – jak zregenerować mięśnie po treningu?
Regeneracja potreningowa ma na celu odbudowę uszkodzonych mięśni i uzupełnienie glikogenu mięśniowego. Dowiedz się jakie czynniki usprawniają regenerację i czy da się ją przyspieszyć.
Treningi
Bieganie zimą – czy warto biegać w mrozie?
Jeśli lubisz biegać, nie rezygnuj z treningów zimą. Odpowiednio dobrany strój i dobrze przeprowadzona rozgrzewka umożliwią Ci bieganie o tej porze roku. Sprawdź, jak się do tego przygotować.
Treningi
Trening cardio w domu – jak ćwiczyć, aby mieć efekty?
Trening cardio to jedna z lepszych form aktywności dla osób chcących poprawić swoją kondycję. Sprawdź, czym jest trening cardio i czy można go wykonywać także w domu.
Treningi
Jak schudnąć z ud? Sposoby na odchudzenie ud
Poznaj tajniki skutecznego odchudzania z ud, czyli ćwiczenia wysmuklające, zrównoważona dieta i systematyczność. Dostosuj plan treningowy do swoich celów i popraw kondycję organizmu.
Treningi
Ćwiczenia na bolące kolana – co ćwiczyć przy bólu w kolanie?
Najczęstszymi przyczynami bólu kolan są urazy oraz postępujące zmiany zwyrodnieniowe. Sprawdź, jak poprzez trening wzmocnić staw kolanowy i jakie ćwiczenia są zalecane przy bólu kolan.
Treningi
Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących biegaczy
Pierwsze kroki w bieganiu? W naszym artykule przeczytasz, jak zacząć biegać i czerpać radość z regularnej aktywności fizycznej. Wszystko o bieganiu dla początkujących.
Treningi
Redukcja tkanki tłuszczowej – jak powinna wyglądać zdrowa redukcja?
Podstawą skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej jest m.in. regularna aktywność i dobranie odpowiedniego deficytu kalorycznego. Zobacz, co jeszcze wpływa na utratę masy ciała.
Przeczytaj także
Suplementy i sport
Prohormony – czym są i jak działają?
Chcesz zwiększyć masę mięśniową i siłę treningową? Zastanawiasz się nad stosowaniem prohormonów? Sprawdź nasz artykuł, aby dowiedzieć się, jakie są rodzaje prohormonów i jakie są ich skutki uboczne.
Suplementy i sport
Czy zielona herbata na odchudzanie faktycznie pomaga? Sprawdź, jak jej właściwości odchudzające wpływają na redukcję wagi!
Zielona herbata zawiera katechinę, czyli składnik utleniający tłuszcze. Z tego powodu stosuje się ją w suplementach na odchudzanie. Czy słusznie? Dowiedz się więcej!
![Co daje L-karnityna? Jak ją stosować i czy warto [Porada dietetyka]](/_i/-1426471136.webp?path=https%3A%2F%2Fbackend.drmax.pl%2Fmedia%2Famasty%2Fblog%2Fmagefan_blog%2FAdobeStock_129205001.jpeg&format=webp)
Suplementy i sport
Co daje L-karnityna? Jak ją stosować i czy warto [Porada dietetyka]
L-karnityna to popularny suplement diety. Według zapewnień producentów jego regularne przyjmowanie ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej i przyspiesza odchudzanie. Czy rzeczywiście?
Suplementy i sport
Batony energetyczne, kulki mocy? Dietetyk radzi, co jeść przed treningiem
Czym są kulki mocy i batony energetyczne? Kto powinien po nie sięgnąć? Przeczytaj porady naszego dietetyka i dowiedz się, jak wspomagać budowę masy mięśniowej!
Suplementy i sport
Inozyna (pranobeks inozyny) – działanie, zastosowanie i skutki uboczne
Inozyna jest jednocześnie popularnym składnikiem suplementów dla sportowców oraz leków o działaniu stymulującym odporność. Czy jej skuteczność została dostatecznie potwierdzona w badaniach? Sprawdź!
Suplementy i sport
Suplementy na regenerację po intensywny treningu. Dietetyk poleca!
Intensywny trening wymaga również intensywnej regeneracji organizmu. Opowiadamy o suplementach na regenerację, które warto włączyć do potreningowej odbudowy!
Suplementy i sport
Tyrozyna − jak wspomaga organizm przy wzmożonym wysiłku?
Tyrozyna, czyli aminokwas endogenny, jest polecana szczególnie przy wzmożonym wysiłku. Jak działa? Kiedy warto zdecydować się na suplementację składnika? Dowiedz się więcej!
Zioła i superfoods
Różeniec górski (korzeń arktyczny) – zastosowanie, działanie, właściwości
Czujesz się zmęczony, zestresowany? W okresie natężonego wysiłku psychicznego i fizycznego poleca się stosowanie adaptogenów, w tym różeńca górskiego. Poznaj jego właściwości!
Więcej artykułów na ten temat
Chrom na odchudzanie - czy popularny suplement diety naprawdę działa?
· 3 minuty czytaniaChrom pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu glukozy, reguluję gospodarkę lipidową. Z tego powodu poleca się go na odchudzanie. Czy kuracja odznacza się skutecznością?
Zielona herbata zawiera katechinę, czyli składnik utleniający tłuszcze. Z tego powodu stosuje się ją w suplementach na odchudzanie. Czy słusznie? Dowiedz się więcej!
BCAA – co to jest? Czy warto je przyjmować?
· 6 minut czytaniaBCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, są niezbędnymi składnikami tkanki mięśniowej. Czy zażywanie ich w formie suplementów diety skutecznie wspomaga osoby uprawiające sport? Sprawdź!