Kofeina jest naturalnie występującym alkaloidem wchodzącym w skład kawy i herbaty. Jej zadaniem jest dość sprawne pobudzenie organizmu do wysiłku zarówno fizycznego, jak i umysłowego. Stymuluje ona układ nerwowy przezwyciężając zmęczenie i małą ochotę na aktywność fizyczną. Kofeina może również nasilić metabolizm tłuszczu czy nasilić termogenezę ciała.
Sprawdź też, dlaczego warto pić kawę przed treningiem.
Ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej działa z kolei na zasadzie pozbywania się nadmiaru wody w organizmie, czyli ma właściwości diuretyczne. Nie powoduje ona spalania tłuszczu. Dlaczego opisuję ją w temacie o termogenikach naturalnych? Bo w większości przypadków nie można zakupić suplementu diety tylko z jednym ekstraktem. W skład takich mieszanek wchodzi kilka roślinnych ekstraktów, a ekstrakty z pokrzywy jest jednym z nich.
Zarówno pieprz czarny, jak i pieprz kajeński (Cayenne) wpływają na termogenezę i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Na podobnej zasadzie działa Chili Fat Burner. Jest to spowodowane obecnością kapsaicyny (w pieprzu Cayenne) i piperyny (w pieprzu czarnym). Ekstrakty z tych 2 roślin mają również działanie przeciwzapalne i wzmacniające odporność.
Innym ekstaktrem bardzo popularnym w naturalnych spalaczach tłuszczu jest ekstrakt z czarnej pomarańczy, który może również przyśpieszać przemianę materii powodując utratę tkanki tłuszczowej. Odpowiada on również za redukcję apetytu i zwiększenie energii.
Spalaczem tłuszczu jest również ekstrakt z zielonej herbaty, który spełnia tą rolę przede wszystkim ze względu na obecność kofeiny i katechiny EGCG (galusan epigallokatechiny). Więcej na ten temat pisałam w artykule: Spalacze tłuszczu: czy zielona herbata pomoże w odchudzaniu?
Czy istnieje skuteczny spalacz tłuszczu?
Czy spalacze tłuszczu to na pewno dobry sposób na odchudzanie? Każdy ze spalaczy tłuszczu w pewnym stopniu skutecznie może pomóc zrzucić zbędne kilogramy, ale na ile będzie to zasługa termogeniku, a ile nas samych lub efektu placebo?
Spalacze tłuszczu nie spowodują utraty masy ciała tylko poprzez ich regularne spożywanie. Odpowiedni sposób odżywiania i aktywność fizyczna są niezbędne, żeby osiągnąć upragniony cel. 1 czy 2 tabletki tego nie zmienią.
Jeżeli jednak chcesz spróbować i stosować suplementy o takim działaniu zawsze wybieraj te z polecanych, sprawdzonych firm i skonsultuj wszystko z lekarzem. Część leków nie może być spożywana z niektórymi składniki wchodzącym w skład naturalnych termogeników.
Spalacze tłuszczu (naturalne także!) mogą nieść ze sobą szereg działań niepożądanych, np. powodować odwodnienie lub nadmierne pobudzenie.
Źródła:
- J. Mizera, Krzysztof Mizzera, DIETETYKA SPORTOWA – Co jeść, by trenować efektywnie, GALAKTYKA
- B.Frączek, i In. Dietetyka Sportowa, PZWL
- A.Bean, Żywienie w sporcie, ZYSK I S-KA
