Dlaczego zimą przybywa kilogramów? Dietetyk radzi, jak nie przytyć zimą

Pogoda za oknem nie rozpieszcza, a jedyne, na co masz wtedy ochotę, to zaszyć się pod kocem na kanapie z paczką ulubionych ciastek lub chipsów. Pokus dookoła nie brakuje, a kilogramy niestety przybywają. Jak temu zapobiec i czy to w ogóle możliwe? Oczywiście! Wystarczy tylko znaleźć trochę motywacji. Przeczytaj, co zrobić, by nie przytyć zimą.

1. Dbaj o to, aby w Twojej diecie znalazły się warzywa i owoce

Latem dużo łatwiej jest znaleźć w sklepie świeże warzywa i owoce. Wtedy są one często bez dodatków pestycydów (na przykład te od babci z działki czy z rynku od ekologicznych dostawców). Zimą również masz dostęp do tych produktów, jednak niektóre z nich różnią się na przykład smakiem od tych, jakie można było kupić latem.

Co jeść, żeby nie przytyć zimą? Mrożone warzywa i owoce są bardzo cenne w Twojej diecie! Wbrew pozorom zawierają wiele witamin i składników mineralnych.

Do świeżych warzyw i owoców sezonowych w okresie zimowym zalicza się m.in.:

• brukselkę i kapustę
• kalarepę
• dynię
• jarmuż
• cykorię
• ziemniaki
• warzywa korzeniowe
• jabłka i gruszki

Jeśli będziesz sięgać po produkty z powyższej listy, uzupełnisz swoją dietę w odpowiednią ilość witamin, składników mineralnych i bioaktywnych, które wzmocnią Twój organizm, oraz błonnik pokarmowy, który zapewni Ci uczucie sytości. Błonnik zapobiega nagłym napadom głodu i sięganiu po niezdrowe, szybkie przekąski.

2. Szukaj alternatywy dla słodyczy i przekąsek, by nie przytyć zimą

Zimą obchodzisz święta Bożego Narodzenia oraz Sylwester, w czasie których trudno Ci odmówić sobie wielu smacznych dań oraz przekąsek. Nie ma potrzeby, by wtedy powstrzymywać się od próbowania tradycyjnych posiłków.

Podczas świąt najważniejsze jest, aby próbować wszystkiego z umiarem i spędzać przy tym miło czas z rodziną i przyjaciółmi.

Objadanie się i przeciążenie układu pokarmowego bardzo negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie. Apetyt na słodycze możesz zaspokoić za pomocą ich zdrowszych odpowiedników. W internecie znajdziesz wiele przepisów na potrawy, które smacznie i zdrowo je zastąpią. Ich smak i łatwość wykonania Cię zaskoczą, a przekąski urozmaicą Ci zimne wieczory przy herbacie.

Sięgaj po ciastka i batoniki na bazie orzechów czy masła orzechowego, ponieważ są źródłem błonnika pokarmowego, a jak wykazało wiele badań, również cennym pomocnikiem w redukcji oraz utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

3. Dbaj o kondycję organizmu

Podejmowanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej w ciągu dnia pomoże Ci w utrzymaniu smukłej sylwetki zimą.

Ile należy ćwiczyć? Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca:

• minimum 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu

• lub 20 minut bardzo intensywnej aktywności fizycznej przez 3 dni w tygodniu

Może warto więc zamiast windy wybrać dziś schody, a po pracy wybrać się na siłownię? Spróbuj znaleźć swoją ulubioną aktywność fizyczną, która sprawi Ci przyjemność, przez co będzie Ci łatwiej wykonywać ją regularnie nawet podczas zimowych miesięcy. Ciągłe przeziębienia i choroby potrafią być szczególnie dokuczliwe zimą i zdecydowanie nie poleca się wtedy ćwiczyć.

4. Nie zapominaj o swojej odporności!

Pamiętaj profilaktyce i o prawidłowej podaży witaminy D oraz C. W okresie od września do kwietnia istnieje ryzyko niedoboru witaminy D, ponieważ jest ona syntetyzowana przez skórę pod wpływem promieni słonecznych. Witamina D jest bardzo ważna dla Twojego organizmu, ponieważ m.in. bierze udział w mechanizmach odpornościowych. Po skonsultowaniu się z lekarzem i zbadaniu jej poziomu stężenia w organizmie rozpocznij suplementację.

Z kolei codzienne, profilaktyczne przyjmowanie witaminy C skraca okres przeziębienia, szczególnie u osób, które są aktywne fizycznie.

Do naturalnych źródeł witaminy C zalicza się:

• czarną porzeczkę
• czerwoną paprykę
• natkę pietruszki
• warzywa z rodziny kapustnych, np. brukselkę

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, witaminę C i beta-karoten, takie jak owoce cytrusowe, kapusta, brokuły, dynia, słodkie ziemniaki i szpinak, mają moc zwiększania odporności. Aby zwalczyć infekcję, zwiększ spożycie cynku, który znajduje się w rybach, ostrygach, drobiu, jajach, mleku, nieprzetworzonych ziarnach i zbożach.

Objadanie się również nie sprzyja Twojej kondycji! Badania pokazują, że zarówno dieta uboga w energię, jak również ta wysokokaloryczna bardzo osłabiają Twój układ odpornościowy. Jak nie przytyć zimą? Najważniejszy jest umiar i spożywanie produktów zgodnie z zasadami zdrowego żywienia.