Blog o suplementacji w sporcie

  (37)

Odpowiednia suplementacja sportowców stanowi niezwykle ważny element wpływający na zdrowie i samopoczucie. Przekłada się również na lepsze efekty treningowe i osiąganie dobrych wyników. Zapotrzebowania na składniki odżywcze ustala się indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek, płeć, wagę, rodzaj uprawianej dyscypliny. Jak powinna wyglądać dieta i suplementacja w sporcie i rekreacji? Czego należy unikać, opracowując codzienne menu? Czym powinna charakteryzować się suplementacja po treningu? Nasz blog rozjaśni Ci wiele istotnych kwestii.

Suplementacja w sporcie – co trzeba wiedzieć na ten temat?

Suplementacja sportowca nie może być dziełem przypadku. Profesjonalny zawodnik zużywa znacznie więcej energii niż przeciętny człowiek. Stąd też jego dieta musi zawierać wyliczoną ilości witamin i minerałów. W celu ustalenia jadłospisu należy wykonać szereg badań. Odżywianie i suplementacja w sporcie zależą m.in. od ilości tkanki tłuszczowej, bilansu kalorycznego, częstotliwości ćwiczeń. Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Suplementacja, trening, regeneracja organizmu – to wątki, które często poruszamy w naszych artykułach.

Suplementy w sporcie – poradnik

Na naszym blogu przedstawiamy także wskazówki dotyczące składników występujących w menu profesjonalnych zawodników. Suplementacja sportowa obejmuje m.in.:

  • Białka stanowiące budulec mięśni (np. drób, ryby, jaja, produkty mleczne),
  • Węglowodany dostarczające energii w trakcie wysiłku (np. makaron, pieczywo, kasza, ryż),
  • Tłuszcze pozwalające na wchłanianie się składników odżywczych oraz wspomagające produkcję hormonów (np. oliwa, masło, olej lniany, olej słonecznikowy, olej z pestek winogron).

Czy suplementy dla sportowców są zdrowe?

Odpowiednio dopasowana suplementacja w diecie sportowca nie powinna negatywnie wpływać na funkcjonowanie organizmu. Trzeba jednak pamiętać, że substancje odżywcze w postaci suplementów przyjmowane w nadmiarze wywołują m.in. biegunkę, bóle brzucha i głowy. Nawet naturalne suplementy dla sportowców mogą źle wpływać na samopoczucie i kondycję fizyczną. Stąd też żywienie i suplementacja w sporcie muszą być dopasowane indywidualnie. Jak ułożyć odpowiednie menu? Czy istnieją suplementy zabronione w sporcie? Porady i odpowiedzi na te pytania znajdziesz w publikowanych przez nas artykułach. Zachęcamy do lektury!

Przeczytaj też

  • Kwas fosfatydowy − suplement diety dla sportowców

    Kwas fosfatydowy należy do grupy lipidów i pełni istotną rolę w wielu procesach biologicznych organizmu. Jakie ma właściwości i dlaczego poleca się go osobom aktywnym fizycznie? Sprawdź!
    Kwas fosfatydowy − suplement diety dla sportowców
  • Cysteina − jak wpływa na mięśnie?

    Jak działa cysteina? W jaki sposób wpływa na mięśnie? Komu jest polecana? W jakich produktach spożywczych się znajduje? Czy istnieją przeciwwskazania do jej stosowania? Sprawdź!
    Cysteina − jak wpływa na mięśnie?
  • Tyrozyna − jak wspomaga organizm przy wzmożonym wysiłku?

    Tyrozyna, czyli aminokwas endogenny, jest polecana szczególnie przy wzmożonym wysiłku. Jak działa? Kiedy warto zdecydować się na suplementację składnika? Dowiedz się więcej!
    Tyrozyna − jak wspomaga organizm przy wzmożonym wysiłku?
  • Różeniec górski (korzeń arktyczny) – zastosowanie, działanie, właściwości

    Czujesz się zmęczony, zestresowany? W okresie natężonego wysiłku psychicznego i fizycznego poleca się stosowanie adaptogenów, w tym różeńca górskiego. Poznaj jego właściwości!
    Różeniec górski (korzeń arktyczny) – zastosowanie, działanie, właściwości
  • Tauryna – czym jest i jak działa?

    Tauryna jest aminokwasem suplementowanym głównie przez sportowców i osoby aktywne fizycznie. Czym jest tauryna i w jakich produktach spożywczych ją znajdziesz? Czy tauryna jest szkodliwa? Podpowiadamy.
    Tauryna – czym jest i jak działa?
  • Cytrulina − co to jest pompa mięśniowa?

    Cytrulina to suplement diety dla sportowców wspomagający budowanie masy mięśniowej. Należy do grupy aminokwasów endogennych. Zmniejsza uczucie znużenia oraz ból mięśni po treningu.
    Cytrulina − co to jest pompa mięśniowa?
  • Alkohol a trening – czyli dlaczego sportowcy nie piją?

    Czy zastanawiałeś się, dlaczego sportowcy stronią od alkoholu? Jak się okazuje powodów jest co najmniej kilka. Przeczytaj nasz artykuł, aby poznać szczegóły na ten temat!
    Alkohol a trening – czyli dlaczego sportowcy nie piją?
  • HMB – co to jest i jakie ma działanie?

    Jak działa HMB i kiedy warto go stosować? To związek chemiczny, o którym warto pomyśleć, jeśli jesteś sportowcem i trenujesz siłowo. Przeczytaj nasz poradnik, aby dowiedzieć się o nim więcej.
    HMB – co to jest i jakie ma działanie?