Facefitness – naturalny lifting dzięki prostym ćwiczeniom twarzy

Facefitness to jeden z trendów opierający się konkretnych ćwiczeniach. Pozwala w krótkim czasie wygładzić zmarszczki, poprawić owal twarzy i wzmocnić mięśnie, dzięki czemu w prosty sposób odejmiesz sobie kilka lat.  

Facefitness – co to jest? 

Facefitness to naturalna metoda na młodszą skórę bez skalpela. Polega ona na wykonywaniu konkretnych ćwiczeń mięśni twarzy. Badania wykazały, że regularna gimnastyka przynosi pozytywne efekty w zakresie hamowania procesów starzenia się skóry, jednak pomimo tego metoda uznawana jest za kontrowersyjną. Istnieje jednak korelacja pomiędzy poprawą elastyczności zwiotczałej skóry a zwiększonym wysiłkiem mięśni twarzy, co oznacza, że wykonywanie konkretnych ruchów może odmłodzić wygląd nawet o kilka lat. 

• Facefitness obejmuje ćwiczenia mięśnia okrężnego oka, czoła, policzków i podbródka. Ich napinanie i rozluźnianie sprawiają, że twarz wygląda młodziej. Trening jest przyjemny i bezbolesny, jednak, aby były widoczne efekty, konieczna jest systematyczność.  
• Gimnastyka twarzy opiera się na wykonywaniu min oraz odpowiednim łapaniu skóry. Pozwala na pobudzenie syntezy kolagenu, który jest cennym białkiem odpowiedzialnym za elastyczność. Dzięki facefitness poprawia się również ukrwienie skóry. Z każdym dniem staje się lepiej dotleniona i odżywiona. Regularne ćwiczenia sprawiają, że twarz wolniej się starzeje.  

Facefitness – efekty 

Trening twarzy, podobnie jak inne ćwiczenia, przynosi efekty dopiero po pewnym czasie. Początkowo konieczne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń. Najlepiej zrobić to rano, dzięki czemu twarz będzie bardziej promienna. Wystarczy ok. 7 minut, aby sprawić, by skóra stała się bardziej napięta a zmarszczki zredukowane. Ponadto bardzo duży wpływ na trwałość gimnastyki mięśni twarzy ma stosowana pielęgnacja. Pamiętaj o regularnym złuszczaniu martwego naskórka oraz zapewnieniu skórze nawilżenia. Do swojej rutyny pielęgnacyjnej warto również włączyć masaż twarzy. Możesz go wykonywać na wiele sposobów, np. przy użyciu samych dłoni, specjalnych urządzeń czy Gua Sha.  

Na pierwsze widoczne efekty facefitness należy poczekać około miesiąca. Po tym czasie możesz zmniejszyć częstotliwość ćwiczeń do 3-4 w tygodniu, a następnie do 2-3 razy w tygodniu. Najłatwiej zaplanować sobie konkretne dni, które poświęcisz na pielęgnację twarzy. Dzięki temu stanie się to przyjemną rutyną.  

Regularna gimnastyka twarzy sprawia, że: 

• cera jest wyraźnie odmłodzona, 
• zmarszczki na czole, wokół ust czy oczu są wygładzone, 
• bruzda nosowo-wargowa jest mniej widoczna, 
• znika „drugi” podbródek, 
• twarz staje się lepiej ukrwiona, ma zdrowszy koloryt, 
• opuchlizna wokół oczu jest mniejsza, 
• policzki stają się bardziej napięte. 

Regularny facefitness poprawia wygląd twarzy, a w połączeniu z kosmetykami do pielęgnacji twarzy redukuje również zmarszczki, poprawia owal twarzy i ukrwienie skóry. Zmniejszają się napięcia mięśniowe, znikają oznaki stresu i zmęczenia. Dzięki podniesieniu brwi, oczy stają się większe i bardziej pogodne. Szczęka jest mniej napięta, zyskuje łagodniejszy kształt. 

Facefitness – przykładowe ćwiczenia 

Podstawową zasadą gimnastyki mięśni twarzy jest wykonywanie określonej ilości powtórzeń. Pamiętaj, że jest to trening, więc łatwo o przetrenowanie. Ćwiczenia należy wykonywać powoli i dokładnie, po 10 powtórzeń na każdą partię. Przed przystąpieniem do facefitnessu dokładnie oczyść skórę. Najlepiej przy użyciu delikatnego żelu lub pianki. Umyj również ręce. Na skórę nałóż olejek lub serum, które pozwoli Ci wykonać „rozgrzewkę” i przygotować mięśnie do większego wysiłku. Taki masaż rozluźnia i pozwala uzyskać jeszcze lepsze efekty.  

• Rozgrzewka (ok.1 minuty) – polega na kilku ćwiczeniach na każdą część twarzy. Delikatnie ostukaj opuszkami palców czoło, policzki, brodę, nos i ponownie czoło. Następnie chwyć dwoma palcami niewielki fragment skóry i podszczypuj go. Wykonuj krótkie i energiczne ruchy, kawałek po kawałku. Pamiętaj, aby nie rozciągać skóry ani jej mocno nie ściskać, ponieważ może to spowodować odwrotny do zamierzonego efekt.  
• Facefitness na czoło (ok. 1 minuty) – zmarszczki na czole można zredukować, wykonując odpowiedni ruch. Ułóż palce nad brwiami i delikatnie przyciśnij do skóry. Następnie unoś brwi do góry, podobnie jak w przypadku robienia zdziwionej miny. Palce będą stanowić opór dla ruchów czoła. Ćwiczenie powtórz 10 razy. 
• Ćwiczenia na lwią zmarszczkę (ok. 1 minuty) – ułóż dół dłoni pomiędzy brwiami, a palce skieruj ku górze. Dociskaj mocno dłoń 10 razy. W każdym dotknięciem pojawi się delikatne uczucie pulsowania. 
• Facefitness na zmarszczki wokół oczu (ok. 1,5 minuty) – palcami środkowymi przytrzymaj skórę przy zewnętrznym kąciku oczu, a następnie 10 razy zmruż oczy. Kolejne ćwiczenie na mięsień okrężny oka polega na położeniu palca wskazującego pod okiem, blisko zewnętrznego kącika i delikatne naciąganie skóry w dół. Dodatkowo przymykaj oko, ale nie do całkowitego zamknięcia. Całość również powtórz 10 razy. 
• Ćwiczenia na bruzdy nosowo-wargowe (ok. 1 minuty) – zamknij usta, a język połóż na górnych zębach. Następnie zamykaj i rozluźniaj wargi 10 razy. 
• Ćwiczenia wokół ust (ok. 1 minuty) – zamknij usta, a wargi skieruj między zęby. Zaciśnij na kilka sekund i rozluźnij. Powtórz 10 razy.  
• Trening na drugi podbródek (ok. 1 minuty) – połóż wyprostowaną dłoń pod brodą. Jej wnętrze powinno być skierowane w dół. Naciśnij 10 razy na brodę, jednocześnie otwierając usta w kształt litery „o”. 

Wystarczy kilka minut dziennie, aby zobaczyć efekty. Przed gimnastyką twarzy warto również zrobić zdjęcia, co bardzo ułatwi obserwowanie zmian w swoim wyglądzie. 

Podsumowanie 

Facefitness to trend, który pozwala na poprawę jędrności skóry bez konieczności stosowania inwazyjnych zabiegów. Twarz staje się wyraźnie młodsza, a zmarszczki wygładzone. Wystarczy tylko 7 minut dziennie, aby zobaczyć zaskakujące efekty. Tych kilka ćwiczeń można na stałe wprowadzić do swojej rutyny pielęgnacyjnej. 

Źródła:

1. Hwang UJ, Kwon OY, Jung SH, Ahn SH, Gwak GT. Effect of a Facial Muscle Exercise Device on Facial Rejuvenation. Aesthet Surg J. 2018 Apr 6;38(5), s. 463-476.
2. Kondracka P., Ciszek A., Gminastyka mięśni twarzy jako metoda opóźniania procesu starzenia się skóry – przegląd literatury, „Kosmetologia Estetyczna”, vol 6, 1/2017, s. 39-42.
3. Walowska J., Fryń A., Facefitness – gimnastyka twarzy dla każdego, „Rehabilitacja w Praktyce”, 4, 2013, s. 33-35.