Masaż rozluźniający karku − jak go wykonać?
Podczas klasycznego masażu karku osoba masowana leży na brzuchu i trzyma ręce pod czołem. Może też siedzieć i opierać czoło o specjalny wałek.
Uciskany jest nie tylko sam kark, ale również barki i góra pleców. Cały masowany obszar to tak naprawdę rejon od potylicy do stawów barkowych. Przeważnie cały masaż jest kombinacją wibracji, oklepywania, głaskania i ugniatania.
Poprzez stosowanie różnych form dotyku następuje pobudzenie krążenia, zmniejszenie obrzęków i rozluźnienie mięśni. Dodatkowo, skóra oczyszczana jest z nadmiernych warstw zrogowaciałego naskórka, a tkanki rozgrzewają się. Drażnienie receptorów sprawia, że pobudzony zostaje układ nerwowy, przyspiesza to też regenerację mięśni i dotlenia je.
Automasaż karku − krok po kroku
Z profesjonalnego masażu można skorzystać u fizjoterapeuty lub w gabinetach masażu. Istnieją również techniki automasażu, dzięki którym możesz wykonać masaż karku samemu w domu.
Jak wykonać automasaż karku z piłką krok po kroku?
1. Do wykonania takiego automasażu możesz wykorzystać np. piłeczkę tenisową lub podobnej wielkości piłeczki przeznaczone do masaży rozluźniających dostępne w sklepach internetowych.
2. Piłeczkę umieszcza się między podłoże a ramiona (masaż można wykonać na stojąco przy ścianie lub na leżąco).
3. Gdy piłeczka zostanie umieszczona między łopatkami, wykonuj głową powolne ruchy w górę i w dół, a także na boki.
4. W zależności od tego, w jakiej pozycji wykonujesz masaż możesz albo lekko odepchnąć się od podłogi, albo wykonywać lekkie przysiady, aby wymusić ruch piłki między łopatkami. W ten sposób dochodzi do pobudzenia krążenia i rozbicia mięśni.
Sprawdź też ćwiczenia dla osób siedzących przy biurku.
Automasaż karku dłońmi krok po kroku:
1. Masaż wykonuje się przykładając nadgarstki do boku szyi i ściskaniu palcami karku.
2. Przesuwaj dłońmi od karku do ramion.
3. Następnie odegnij głowę w jedną stronę i masuj odsłoniętą stronę i odwrotnie.
4. Ruch wykonuj kilkukrotnie na całej długości karku.
5. Masaż tego typu można wykonać zarówno na stojąco jak i na siedząco.
W wykonywaniu masażu karku pomóc nam może również specjalny masażer. Może być to zarówno drewniany wałek z wypustkami, jak i urządzenie elektryczne.
Ból karku − przyczyny
Bóle karku mogą mieć różne podłoże. Zwykle objawiają się nie tylko samym czuciem bólu, ale i sztywnością mięśni i utrudnionym wykonywaniem ruchów szyją. Dodatkowo, ból często promieniuje w okolice łopatek i barków.
W obecnych czasach dolegliwości te często są wynikiem długiej pracy przy komputerze, czy też spaniem w złej pozycji. Dolegliwości bólowe mogą pojawiać się również, jako efekt wzmożonego napięcia nerwowego i stresu. W tym przypadku masaż pomoże nie tylko zniwelować ból, ale również zrelaksować ciało i umysł.
Sprawdź też plastry i maści na ból mięśni oraz stawów.
Często dolegliwości bólowe są wynikiem małej aktywności fizycznej na co dzień i osłabienia mięśni, które potem zmuszone do dłuższego utrzymywania napięcia, zaczynają boleć.
Ból karku − zapobieganie
Jeśli ból karku towarzyszy Ci często lub wykonujesz pracę, która może skutkować takimi dolegliwościami, spróbuj mu zapobiec. Żeby mięśnie mogły podołać codziennym wyzwaniom, dobrze jest prowadzić aktywny tryb życia i wykonywać ćwiczenia wzmacniające.
W trakcie pracy przy komputerze warto zwrócić uwagę na prawidłowe ustawienie ciała przy biurku. Dobrze jest również od czasu do czasu poruszać głową w różne strony, żeby wspomóc krążenie w mięśniach, a tym samym ich odżywienie. Jeśli problemy z karkiem odzywają się w nocy lub rano, warto rozważyć zakup odpowiedniej poduszki, która wymusi prawidłowe ułożenie szyi w trakcie snu.
Źródła:
1. Zborowski A., Masaż klasyczny, Kraków, AZ, 2008.
