Naturalne i domowe sposoby na ból głowy – jak wyleczyć ból głowy bez leków?

Ból głowy potrafi skutecznie uprzykrzyć życie każdemu. Nie zawsze jednak musisz łykać garść tabletek przeciwbólowych, żeby się go pozbyć się. Istnieją przecież naturalne sposoby na ból głowy. Zobacz, jakie bezpieczne, domowe sposoby przyniosą Ci ulgę i pomogą w dolegliwościach bólowych.

Jakie są przyczyny bólu głowy?

Przyczyny bólu głowy mogą być bardzo różne. Więcej na temat różnych rodzajów bólu głowy przeczytasz w artykułach:

• Napięciowy ból głowy dotyka nawet 80% populacji! Czym tak naprawdę jest?,
• Szyjnopochodny ból głowy możesz leczyć u fizjoterapeuty!,
• Znasz najsilniejszy rodzaj bólu głowy? Klasterowy ból głowy [Leczenie].

Ból głowy może być wynikiem zmian w strukturze naczyń mózgowych i pojawiać się przy wielu różnych chorobach. Często powstaje w efekcie utrzymujących się napięć psychicznych czy stresów. Na ból głowy będzie wpływać też ciśnienie atmosferyczne, a konkretniej jego wahania. Te z kolei wiążą się m.in. ze zmianami pogody czy podróżami, podczas których przemieszczasz się w obszary o innym ciśnieniu. Ból głowy pojawia się nieraz w czasie lotu samolotem. Zobacz także artykuł: Ból na zmianę pogody, czyli czym jest meteopatia?

Dolegliwości bólowe mogą pochodzić od kręgosłupa i napięć mięśniowych w obrębie karku czy szyi. Co ciekawe, głowa boli także w wyniku nieleczonej lub źle leczonej (niewłaściwe okulary) wady wzroku. Lepiej sprawdź, kiedy warto umówić się na wizytę u okulisty w artykule: Jak często badać wzrok?

Na ból głowy może wypływać nawet Twoja dieta. Czasem za dyskomfort odpowiadają niektóre słodziki (np. aspartam) i substancje konserwujące (np. azotany), a także czerwone wino, żółte sery czy czekolada – są źródłem tyraminy. Dolegliwości bólowe mogą wiązać się ze zbyt długimi odstępami pomiędzy posiłkami lub gdy Twój pierwszy posiłek jest opóźniony. Za ból głowy odpowiada również nadmiar wypitej kawy, nie bez znaczenia jest również palenie papierosów, które podwyższa ciśnienie krwi.

Rodzaje bólu głowy

Pamiętaj o tym, że to, w jaki sposób odczuwasz ból, może wskazywać jego konkretne źródło. Dolegliwości w obrębie głowy mogą mieć różny charakter, intensywność, czas trwania i umiejscowienie. Nieprzyjemne objawy pojawiać mogą się po obu stronach głowy, jak i tylko po jednej. Ból możesz odczuwać z przodu, w okolicy czołowej lub tyłu głowy, czy wręcz na karku. Jeśli chodzi o siłę bólu, to może być bardziej ćmiący lub też całkowicie obezwładniający. Niekiedy może pojawić się ból za okiem lub w obrębie stawu skroniowo-żuchwowego.

Najczęściej spotyka się ból głowy:

• napięciowy,
• zatokowy,
• migrenowy,
• klasterowy.

Często ciężko jednoznacznie rozróżnić je od siebie. Napięciowy ból głowy jest przeważnie odczuwany jako ściskający i dotyka okolicę czołową lub tył głowy.

Co pomaga na ból głowy?

Co jest dobre na ból głowy? Na pewno leki przeciwbólowe – to pierwsza myśl, która pojawia się w bolącej głowie. Jeśli jednak dolegliwości pojawiają się często, nie są bardzo nasilone lub wrażliwy żołądek (dotyczy NLPZ oprócz paracetamolu) daje się we znaki po lekach, warto poszukać alternatywnych metod na łagodzenie bólu. Zanim przyjmiesz środek farmakologiczny na ból głowy, przeczytaj koniecznie artykuł: Paracetamol czy ibuprofen? Co uśmierzy ból lepiej?

Domowe sposoby na ból głowy

Domowe sposoby na ból głowy dobiera się w zależności od przyczyny objawów. Zwróć więc uwagę, w jakich sytuacjach zaczyna Cię boleć głowa i z czym może być to związane. Czy jest to kwestia stresu, braku śniadania czy może zmian pogody? Warto wiedzieć, że tak naprawdę każdy będzie miał swój indywidualny, najlepiej na niego działający, sposób na ból głowy.

1. Odpowiednie nawodnienie

Jeśli zastanawiasz się, jakie naturalne sposoby na ból głowy są najlepsze, to wiedz, że podstawą jest dobre nawodnienie. Uzupełnienie płynów może zarówno zahamować ból głowy, który się dopiero rozwija, jak i całkowicie przed nim uchronić. Odwodnienie jest jedną z przyczyn bólu głowy, ponieważ może prowadzić m.in. do zaburzeń elektrolitowych, nadmiernego skurczu naczyń krwionośnych i spadku objętości krwi krążącej, co przekłada się na wyższe ciśnienie krwi. Kiedy czujesz, że głowa zaczyna dawać o sobie znać, wypij chłodną wodę, elektrolity czy wodę z dodatkiem cytryny. Pamiętaj też, żeby wypijać minimum 1,5 litra wody dziennie, a w sytuacjach kiedy jest gorąco lub uprawiasz sport, po butelkę z wodą sięgaj jeszcze częściej.

Sprawdź też artykuł: Ile wody dziennie warto pić? Jak nawodnić organizm latem?

2. Świeże powietrze

Jak pozbyć się bólu głowy bez tabletek? Zapewnienie dobrego dostępu do świeżego powietrza i odpowiednie dotlenienie organizmu to podstawa. Jeśli to możliwe, idź na wolny spacer albo chociaż przewietrz pomieszczenia, w którym się znajdujesz. Czasem zwykłe otworzenie okna może sprawić, że ból głowy przejdzie, jak ręką odjął.

3. Zimne okłady

Przykładanie zimnych okładów na czoło, skronie czy kark pomoże złagodzić ból. Do ciała przykładać możesz zwykły ręcznik zmoczony w zimnej wodzie lub też skorzystać ze specjalnych okładów żelowych, które trzyma się w lodówce. Pamiętaj, aby takiego zamrożonego okładu nie kłaść bezpośrednio na skórę. Najlepiej owiń go po prostu ręcznikiem lub włóż dołączony do kompresu pokrowiec.

4. Masaż lub ćwiczenia rozluźniające mięśnie szyi i karku

Delikatne, rozciągające ruchy karku czy uciskanie punktu między brwiami to tylko niektóre domowe sposoby na ból głowy. Mięśnie karku możesz rozluźniać, siedząc prosto i zbliżając głowę na zmianę do jednego i drugiego ramienia lub też zataczając głową koła. Ćwiczenia te należy wykonywać powoli i dokładnie. O tym, jakie dokładnie ćwiczenia pomogą Ci po długim siedzeniu przy komputerze, pisała w artykule lek. med. Karolina Rudowska: Ćwiczenia na ból szyi od siedzenia przy komputerze. Lekarz radzi!

Można takie zabiegi wykonać z dodatkiem odpowiednio rozcieńczonych olejków eterycznych, które powinny wspomóc efekt rozluźniający i dodatkowo zadziałać aromaterapeutyczne. Możesz użyć m.in. olejku lawendowego czy miętowego. O właściwościach olejku lawendowego przeczytasz w artykule: Olejek lawendowy w kosmetyce. Jego właściwości Cię zaskoczą! Pomocna może okazać się również akupresura stóp lub innych miejsc na ciele w celu walki z bólem głowy.

5. Masaż twarzy i głowy

Naturalnym sposobem na ból głowy może być masaż twarzy i głowy. Działa rozluźniająco i pomoże Ci się odprężyć. Ból głowy w skroniach ukoi natomiast masaż palcem wskazującym i środkowym (okrężnymi ruchami) boków głowy. Do masażu można wykorzystać mieszanki oliwki do masażu i olejków eterycznych, takich jak lawendowy czy miętowy. Ich dodatek pomoże łatwiej się rozluźnić.

6. Odpoczynek

Zarówno od hałasu, jak i od mocnego światła czy ekranu komputera. Możesz położyć się w zacienionym pokoju, z dala od zgiełku. Czasem ból głowy to po prostu sygnał, że czas na odpoczynek i regenerację.

7. Odpowiednia ilości snu

Zarówno jego nadmiar, jak i niedobór może wpływać na występowanie bólów głowy. Pamiętaj, żeby zapewnić sobie odpowiednie warunki do snu. O tym, jak przygotować się do spania, pisaliśmy tu: Zaburzenia snu: jak ich uniknąć i w końcu się wyspać?

8. Dieta

Dieta ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie na co dzień. Odpowiada zarówno za to, czy masz odpowiednią ilość energii, składników odżywczych i witamin, jak i mikro- i makroelementów, które m.in. będą Cię wspomagać w sytuacjach stresowych czy w stanach zmęczenia. Dzieje się tak, bo dobrze zbilansowana dieta będzie mieć wpływ na zdolności adaptogenne (czyli wzmacniające) organizmu. Warto aby w diecie znalazły się wartościowe źródła magnezu i wapnia, a także kwasów omega-3 (pomagają zapobiegać migrenie). Oprócz tego unikaj spożywania glutaminianu sodu, który może nasilać ból głowy.

9. Kontrola oddechu

Jeśli pojawi się migrena lub zwykły ból głowy w skroniach, domowe sposoby mogą złagodzić dolegliwości. Jednym zprostych sposobów jest spokojny, głęboki oddech. Regularne oddychanie pomaga wyciszyć się i odprężyć, co bywa szczególnie skuteczne przy bólu wywołanym stresem lub przemęczeniem. Najlepiej wykonywać takie ćwiczenia na świeżym powietrzu w pozycji stojącej, aby zapewnić odpowiednie dotlenienie organizmu. Jeśli chcesz, możesz skorzystać z funkcji oddechowych dostępnych w wielu nowoczesnych opaskach sportowych, które pomagają precyzyjnie kontrolować długość wdechów i wydechów, zwiększając skuteczność relaksacji.

10. Zioła na ból głowy

Działanie przeciwbólowe wykazuje napar z kory wierzby białej, bo jest bogaty w salicynę, która jest łagodniejsza dla żołądka. Inne zioła, które mogą przynieść ulgę w napięciowym bólu głowy to rumianek, melisa, passiflora (męczennica) czy waleriana. Pomogą dlatego, że rozładowują napięcie nerwowe i rozluźniają.

Warto również pamiętać o:

• Złocieniu maruna – pomocny w łagodzeniu migrenowego bólu głowy,
• Lepiężniku – zapobiega bólowym głowy u dorosłych, dzieci i młodzieży.

Możesz rozważyć również suplementację, łącznie z ziołami, takimi składnikami jak:

• Magnez,
• Wapń,
• Witamina B2 i B6,
• Koenzym Q10,
• 5-HTP (5-hyroksytryptofan),
• Melatoninę.

Domowe sposoby na ból głowy w ciąży

W przypadku bólu głowy w ciąży można zastosować większość wymienionych metod, z wyjątkiem ziół. Za zgodą lekarza prowadzącego warto rozważyć suplementację większymi dawkami magnezu, wapnia, koenzymu Q10 oraz witamin z grupy B. Kobieta w ciąży, która zmaga się z bólem głowy, może sięgnąć po:

• Odpoczynek i relaks,
• Odpowiednie nawodnienie,
• Stosowanie zimnych kompresów, np. żelowych,
• Masaż głowy i karku,
• Właściwą dietę,
• Zdrowy sen i drzemkę w ciągu dnia,
• Lekką aktywność fizyczną na świeżym powietrzu.

Kiedy zastosować domowy sposób na ból głowy?

Zastanawiasz się, jak pozbyć się bólu głowy? Odpowiedź brzmi: jak najszybciej. W przypadku uśmierzania bólu głowy, kluczowa dla skuteczności stosowanej metody jest przede wszystkim szybka reakcja. Nieleczony ból głowy może się nasilić i znacząco utrudnić codzienne funkcjonowanie. Warto jednak zwrócić uwagę na charakter bólu głowy – jeśli powtarza się i/lub uległ znacznemu nasileniu najlepiej zasięgnąć konsultacji z lekarzem. Dolegliwość może być wynikiem chorób przewlekłych jak nadciśnienie czy cukrzyca.

Kiedy do lekarza z bólem głowy?

Sposoby na ból głowy są różne, ale nie zawsze naturalne metody wystarczą. Jeśli dolegliwości dokuczają Ci często, są trudne do zniesienia, wymagają zażywania zbyt często leków przeciwbólowych lub towarzyszą im niepokojące objawy (np. zaburzenia widzenia, czucia, problemy z mową), to należy zgłosić się do lekarza. Pomoże on odnaleźć przyczynę bólu, który może być objawem innych chorób lub zleci odpowiednią diagnostykę i terapię w przypadku migren lub innych rodzajów bólu głowy. Taka celowana terapia pozwala ograniczyć ilość zażywanych leków przeciwbólowych.