Napięciowy ból głowy – ćwiczenia
U osób z napięciowym bólem głowy często obserwuje się wzmożone napięcie mięśni głowy i ich nadmierną wrażliwość na ucisk. Ćwiczenia rozluźniające te obszary mogą przynieść ulgę i zniwelować dolegliwości. Jeśli cierpisz na napięciowe bóle głowy, wprowadź do swojej codzienności więcej aktywności fizycznej, zwłaszcza ćwiczeń relaksacyjnych oraz rozciągających, a także zadbaj o prawidłową postawę ciała.
W czasie epizodu bólu skuteczna może okazać się redukcja nadmiernego napięcia mięśni przy pomocy masażu. Co ważne, możesz go wykonać nawet samodzielnie. Wystarczy, że trzema palcami dwóch dłoni – wskazującym, serdecznym oraz środkowym wykonasz okrężne ruch od środka czoła do skroni. Warto do tego dołączyć proste ćwiczenia rozluźniające mięśnie szyi – pochyl głowę w kierunku prawego i lewego ramienia, następnie wykonaj 5 powtórzeń. Po ćwiczeniach przyłóż do swojego czoła chłodny okład.
Podsumowanie
Pojedynczy epizod napięciowego bólu głowy nie jest powodem do niepokoju. Jednak, jeśli dolegliwości pojawiają się często, utrudniając codzienne funkcjonowanie i zmuszając do częstego zażywania leków przeciwbólowych, konieczna jest wizyta u lekarza rodzinnego. Specjalista po przeprowadzeniu szczegółowego wywiadu zdecyduje o dalszym postępowaniu.