Ból pleców po spaniu – jak spać, żeby nie bolało

31. 10. 2017 · Magdalena Stoczyńska · 4 minuty czytania
  • choroby kręgosłupa

Długie godziny w pracy przed komputerem i mało ruchu to główni wrogowie Twojego kręgosłupa. Gdy do tego dojdzie niewłaściwa pozycja podczas snu, pojawi się poranny ból, a zmęczenie i rozdrażnienie będą towarzyszyć Ci przez cały dzień. Jakie mogą być przyczyny porannego bólu pleców? Jak spać, aby się wyspać?

Ból pleców rano – przyczyny

Poranny ból pleców (na dole lub w ich innym odcinku) to niestety powszechny problem. W dużej mierze zależny od Twojego trybu życia.

Dlaczego bolą Cię plecy? Oto lista Twoich błędów:

  • wymuszona postawa ciała
  • zbyt długie siedzenie w jednej pozycji
  • brak regularnego wysiłku fizycznego
  • chodzenie w butach na wysokim obcasie
  • niewłaściwe podnoszenie przedmiotów z podłogi (zamiast uklęknąć, pochylasz się)
  • zła pozycja przyjmowana w czasie snu

W efekcie pojawić się mogą: choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, dyskopatia (uszkodzenie krążka międzykręgowego), skolioza (boczne skrzywienie kręgosłupa), nadmierna ruchomość stawów kręgosłupa lub kręgozmyk.

Sprawdź, skąd bierze się ból pleców w odcinku lędźwiowym.

Jak spać, żeby nie bolało?

Zadbaj o komfort nocnego wypoczynku. Aby Twój kręgosłup faktycznie odpoczął, nie zapominaj o kilku podstawowych zasadach:

Dobierz odpowiedni materac

Pamiętaj, że nie może być ani zbyt miękki, gdyż powoduje zapadanie się ciała i przyjmowanie niewłaściwej pozycji, ani zbyt twardy – krew musi swobodnie krążyć w miejscach ucisku. Dodatkowo powinien utrzymywać fizjologiczne krzywizny ciała oraz mieć odpowiednio dopasowany stelaż. Warto przetestować materac w sklepie – ułóż się na nim w pozycji, w której zwykle śpisz, obróć się z jednego boku na drugi i upewnij się, że się w nim nie zapadasz.

ból pleców po spaniu, a materac

Śpij w pozycji embrionalnej

Połóż się na boku i lekko zegnij kolana. Biodra utrzymaj w linii prostej (jeśli pozwolisz, żeby górne biodro opadło do przodu, lędźwiowy odcinek kręgosłupa będzie rotować, co nasili dolegliwości). Włóż jedną lub dwie twarde poduszki między kolana, tak żeby nogi były ułożone równolegle do siebie.

Najczęściej możesz skarżyć się na ból pleców po spaniu na brzuchu. Kiedy śpisz w takiej pozycji, kręgosłup jest obciążony w największym stopniu.

Zainwestuj w poduszkę ortopedyczno-korekcyjną

Jest tak wyprofilowana, że podpiera szyjny odcinek kręgosłupa. Dzięki temu unikniesz nadmiernych napięć w obrębie barków, karku i górnej części pleców.

Sprawdź leki na układ mięśniowo-szkieletowy.

Nie śpij na wysokiej poduszce

Jeśli nie umiesz spać bez poduszki, ułóż jeden jasiek pod głową i karkiem, a drugi pod kolanami.

Budź się powoli

Istotne jest też to, w jaki sposób się budzisz. Podstawowa zasada to nie spieszyć się i przeciągać. Służy to między innymi wstępnej mobilizacji mięśni do pracy i przygotowuje Twoje ciało do przyjęcia pozycji pionowej. Nagłe podniesienie się z łóżka tuż po śnie, gdy cały aparat mięśniowy jest zrelaksowany i rozluźniony, może skutkować na przykład tzw. wypadnięciem dysku.

ból pleców rano przyczyny

Jak radzić sobie z porannym bólem pleców?

Najlepszą bronią w walce z porannym bólem pleców jest zapobieganie jego występowaniu. Dobrze, gdy dbasz o codzienną aktywność fizyczną i prawidłową masę ciała oraz przede wszystkim śpisz w odpowiedni sposób. Nie zawsze jednak Twoje działania okazują się wystarczające.

Czasem ból jest tak dokuczliwy, że konieczne jest leczenie. Tu pomocne są leki przeciwbólowe (np. tabletki na ból pleców czy maść na ból pleców) i (lub) przeciwzapalne (np. leki z ibuprofenem, diklofenak, ketoprofen), a często także tzw. miorelaksanty, które są w stanie rozluźnić napięte mięśnie przykręgosłupowe i zmniejszyć w ten sposób ból i trudności w poruszaniu się.

Inną skuteczną formą terapii jest rehabilitacja. Jej celem jest nie tylko zmniejszenie dolegliwości bólowych, ale również poprawa ruchomości kręgosłupa oraz wzmocnienie siły mięśniowej.

Najnowsze artykuły

Przeczytaj też

  • Znasz najsilniejszy rodzaj bólu głowy? Klasterowy ból głowy [Leczenie]

    Czym jest klasterowy ból głowy? Jak często może występować? Kto jest najbardziej narażony na odczuwanie przykrych dolegliwości? Sprawdź nasze porady i dowiedz się, jak leczyć chorobę!
    • boląca głowa
    Znasz najsilniejszy rodzaj bólu głowy? Klasterowy ból głowy [Leczenie]
    • boląca głowa
  • Kiedy ból biodra świadczy o zwyrodnieniu?

    Zwyrodnienie stawu biodrowego dotyczy znacznej części populacji. Do czynników zwiększających ryzyko schorzenia zaliczają się urazy, otyłość, siedzący tryb życia. Dowiedz się więcej na ten temat!
    • urazy mięśni i stawów
    Kiedy ból biodra świadczy o zwyrodnieniu?
    • urazy mięśni i stawów
  • Ból pleców po spaniu – jak spać, żeby nie bolało

    Jeśli rano czujesz silny ból kręgosłupa, prawdopodobnie śpisz w nieodpowiedniej pozycji lub masz źle dobrany materac. Przeczytaj nasze wskazówki i dowiedz się, jak uniknąć dolegliwości bólowych!
    • choroby kręgosłupa
    Ból pleców po spaniu – jak spać, żeby nie bolało
    • choroby kręgosłupa
  • Ból śródstopia przy chodzeniu na obcasach. O co chodzi?

    Podczas chodzenia na obcasach odczuwasz ból śródstopia? Sprawdź, czym jest spowodowany? Dowiedz się, czym grozi długotrwałe chodzenie w szpilkach. Przeczytaj, jak dobierać buty?
    • pielęgnacja stóp
    Ból śródstopia przy chodzeniu na obcasach. O co chodzi?
    • pielęgnacja stóp
  • Ból miesiączkowy jest mocniejszy przy tych 8 chorobach. Jak go łagodzić?

    Bóle miesiączkowe występują w wyniku skurczów mięśniówki macicy. Jak im zapobiec? Kiedy warto zgłosić się po pomoc do lekarza? O czym może świadczyć bolesna menstruacja?
    • leczenie
    Ból miesiączkowy jest mocniejszy przy tych 8 chorobach. Jak go łagodzić?
    • leczenie
  • Co się dzieje z żołądkiem podczas picia? Ból brzucha po alkoholu to nic dziwnego

    Picie alkoholu wiąże się z wieloma przykrymi konsekwencjami. Powoduje m.in. bóle brzucha. Z czego wynikają te objawy? Jak się przed nimi zabezpieczyć? Czy istnieje bezpieczna dawka alkoholu? Sprawdź!
    • choroby
    Co się dzieje z żołądkiem podczas picia? Ból brzucha po alkoholu to nic dziwnego
    • choroby
  • Dna moczanowa – zapobieganie podagrze u mężczyzn

    Dna moczanowa, inaczej podagra, wynika ze złego odżywiania. Jakie są jej najczęstsze objawy? Czym się charakteryzuje i jak ją leczyć? Tego dowiesz się z naszego artykułu!
    • urazy mięśni i stawów
    Dna moczanowa – zapobieganie podagrze u mężczyzn
    • urazy mięśni i stawów
  • Choroba zawodowa − czyli co oznacza ból pleców między łopatkami?

    Dokucza Ci ból pleców pomiędzy łopatkami. Sprawdź, co może być jego przyczyną. Dowiedz się, jak uniknąć uciążliwych objawów. Przeczytaj, kiedy udać się do lekarza!
    • choroby kręgosłupa
    Choroba zawodowa − czyli co oznacza ból pleców między łopatkami?
    • choroby kręgosłupa

Więcej artykułów na ten temat

  • Rwa kulszowa – co to jest?

    Rwa kulszowa – co to jest?

    · 9 minut czytania
    • choroby kręgosłupa
    Czym jest "zapalenie korzonków" i jak je leczyć? Sprawdź porady lekarza. Dowiedz się, co zrobić, by zminimalizować ryzyko wystąpienia uporczywych dolegliwości bólowych!
  • Zasady profilaktyki bólów kręgosłupa w pigułce

    Zasady profilaktyki bólów kręgosłupa w pigułce

    · 4 minuty czytania
    • choroby kręgosłupa
    Ból kręgosłupa bywa bardzo dokuczliwy i znacznie obniża komfort życia. Z czego wynikają uporczywe dolegliwości? Jak je zmniejszyć? Co zrobić, by zapobiec wadom postawy? Sprawdź!
  • Niebezpieczna choroba: gruźlica kości − leczenie rozpocznij od razu!

    Niebezpieczna choroba: gruźlica kości − leczenie rozpocznij od razu!

    · 4 minuty czytania
    • choroby kręgosłupa
    • reumatoidalne zapalenie stawów
    Gruźlica kości to rzadka i bardzo niebezpieczna choroba. Może powodować kalectwo, jednak im szybciej zostanie zdiagnozowana, tym łatwiej ją leczyć. Jakie są jej objawy? Sprawdź!