Ból pleców po spaniu – jak spać, żeby nie bolało

Długie godziny w pracy przed komputerem i mało ruchu – to główni wrogowie Twojego kręgosłupa. Gdy do tego dojdzie niewłaściwa pozycja podczas snu, pojawi się poranny ból, a zmęczenie i rozdrażnienie będą towarzyszyć Ci przez cały dzień. Jakie mogą być przyczyny porannego bólu pleców? Jak spać, aby się wyspać?
Spis treści:
Ból pleców rano – przyczyny
Poranny ból pleców (na dole lub w ich innym odcinku) to niestety powszechny problem. W dużej mierze zależny od Twojego trybu życia.
Dlaczego bolą Cię plecy? Oto lista Twoich błędów:
- wymuszona postawa ciała
- zbyt długie siedzenie w jednej pozycji
- brak regularnego wysiłku fizycznego
- chodzenie w butach na wysokim obcasie
- niewłaściwe podnoszenie przedmiotów z podłogi (zamiast uklęknąć, pochylasz się)
- zła pozycja przyjmowana w czasie snu
W efekcie pojawić się mogą: choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, dyskopatia (uszkodzenie krążka międzykręgowego), skolioza (boczne skrzywienie kręgosłupa), nadmierna ruchomość stawów kręgosłupa lub kręgozmyk.
Sprawdź, skąd bierze się ból pleców w odcinku lędźwiowym.
Jak spać, żeby nie bolało?
Zadbaj o komfort nocnego wypoczynku. Aby Twój kręgosłup faktycznie odpoczął, nie zapominaj o kilku podstawowych zasadach:
1. Dobierz odpowiedni materac
Pamiętaj, że nie może być ani zbyt miękki, gdyż powoduje zapadanie się ciała i przyjmowanie niewłaściwej pozycji, ani zbyt twardy – krew musi swobodnie krążyć w miejscach ucisku. Dodatkowo powinien utrzymywać fizjologiczne krzywizny ciała oraz mieć odpowiednio dopasowany stelaż. Warto przetestować materac w sklepie – ułóż się na nim w pozycji, w której zwykle śpisz, obróć się z jednego boku na drugi i upewnij się, że się w nim nie zapadasz.
2. Śpij w pozycji embrionalnej
Połóż się na boku i lekko zegnij kolana. Biodra utrzymaj w linii prostej (jeśli pozwolisz, żeby górne biodro opadło do przodu, lędźwiowy odcinek kręgosłupa będzie rotować, co nasili dolegliwości). Włóż jedną lub dwie twarde poduszki między kolana, tak żeby nogi były ułożone równolegle do siebie.
Najczęściej możesz skarżyć się na ból pleców po spaniu na brzuchu. Kiedy śpisz w takiej pozycji, kręgosłup jest obciążony w największym stopniu.
3. Zainwestuj w poduszkę ortopedyczno-korekcyjną
Jest tak wyprofilowana, że podpiera szyjny odcinek kręgosłupa. Dzięki temu unikniesz nadmiernych napięć w obrębie barków, karku i górnej części pleców.
Sprawdź leki na układ mięśniowo-szkieletowy.
4. Nie śpij na wysokiej poduszce
Jeśli nie umiesz spać bez poduszki, ułóż jeden jasiek pod głową i karkiem, a drugi pod kolanami.
5. Budź się powoli
Istotne jest też to, w jaki sposób się budzisz. Podstawowa zasada to nie spieszyć się i przeciągać. Służy to między innymi wstępnej mobilizacji mięśni do pracy i przygotowuje Twoje ciało do przyjęcia pozycji pionowej. Nagłe podniesienie się z łóżka tuż po śnie, gdy cały aparat mięśniowy jest zrelaksowany i rozluźniony, może skutkować na przykład tzw. wypadnięciem dysku.
Jak radzić sobie z porannym bólem pleców?
Najlepszą bronią w walce z porannym bólem pleców jest zapobieganie jego występowaniu. Dobrze, gdy dbasz o codzienną aktywność fizyczną i prawidłową masę ciała oraz przede wszystkim śpisz w odpowiedni sposób. Nie zawsze jednak Twoje działania okazują się wystarczające.
Czasem ból jest tak dokuczliwy, że konieczne jest leczenie. Tu pomocne są leki przeciwbólowe (np. tabletki na ból pleców czy maść na ból pleców) i (lub) przeciwzapalne (np. leki z ibuprofenem, diklofenak, ketoprofen), a często także tzw. miorelaksanty, które są w stanie rozluźnić napięte mięśnie przykręgosłupowe i zmniejszyć w ten sposób ból i trudności w poruszaniu się.
Inną skuteczną formą terapii jest rehabilitacja. Jej celem jest nie tylko zmniejszenie dolegliwości bólowych, ale również poprawa ruchomości kręgosłupa oraz wzmocnienie siły mięśniowej.
Najnowsze artykuły
Bóle menstruacyjne – jak poradzić sobie z bolesną miesiączką?
Ból miesiączkowy to niezwykle częsta przypadłość, która dotyczy ponad 50% kobiet. Jest to objaw, który może mieć wiele przyczyn. Poznaj je i dowiedz się, kiedy należy zgłosić się do lekarza.Migrena z aurą (oczna) – przyczyny, objawy, leczenie
Migrena to schorzenie neurologiczne, które w głównej mierze dotyczy młodych kobiet. U części z nich napad bólu głowy poprzedzają charakterystyczne objawy oczne. Dowiedz się więcej na temat migreny z aurą wzrokową.Napięciowy ból głowy – objawy, przyczyny, leczenie oraz domowe sposoby
Napięciowy ból głowy to najczęstszy rodzaj bólu głowy. Choć występuje tak często, nadal nie znamy jego dokładnej przyczyny. Dowiedz się, czym charakteryzuje się i jak leczyć napięciowy ból głowy!Ból nóg - zmęczenie czy objaw choroby? Poznaj przyczyny!
Bolą Cię nogi? Sprawdź, jakie mogą być tego przyczyny i jak je eliminować.Data ważności leku – jak czytać? Farmaceuta wyjaśnia!
Od czego zależy data ważności leku? Czy można przyjąć przeterminowane tabletki? Sprawdź w naszym artykule!Zespół bolesnego barku – sprawdź, co to jest, i jak z nim walczyć
Ból barku może mieć różne pochodzenia. Nierzadko powoduje problemy przy wykonywaniu codziennych czynności. Jak sobie z nim radzić? Poznaj sprawdzone sposoby na złagodzenie uciążliwych objawów!Ćwiczenia na ból szyi. Poznaj źródło bólu, nim je wykonasz!
Jak zapobiegać dolegliwościom bólowym karku i szyi? Sprawdź nasze porady. Dowiedz się, kiedy udać się do fizjoterapeuty, a kiedy wystarczy wykonać ćwiczenia w domu! Przeczytaj nasze wskazówki!Ból w podbrzuszu, kłucie w prawym oraz lewym podbrzuszu – jakie są ich przyczyny?
Kłucie w prawym lub lewym podbrzuszu może stanowić oznakę różnych chorób, choć najczęściej kojarzymy je z zapaleniem wyrostka lub trzustki. Sprawdź, jakie choroby mogą się z nim wiązać!
Przeczytaj też
Znasz najsilniejszy rodzaj bólu głowy? Klasterowy ból głowy [Leczenie]
Czym jest klasterowy ból głowy? Jak często może występować? Kto jest najbardziej narażony na odczuwanie przykrych dolegliwości? Sprawdź nasze porady i dowiedz się, jak leczyć chorobę!Ból pleców po spaniu – jak spać, żeby nie bolało
Jeśli rano czujesz silny ból kręgosłupa, prawdopodobnie śpisz w nieodpowiedniej pozycji lub masz źle dobrany materac. Przeczytaj nasze wskazówki i dowiedz się, jak uniknąć dolegliwości bólowych!Ból śródstopia przy chodzeniu na obcasach. O co chodzi?
Podczas chodzenia na obcasach odczuwasz ból śródstopia? Sprawdź, czym jest spowodowany? Dowiedz się, czym grozi długotrwałe chodzenie w szpilkach. Przeczytaj, jak dobierać buty?Co się dzieje z żołądkiem podczas picia? Ból brzucha po alkoholu to nic dziwnego
Picie alkoholu wiąże się z wieloma przykrymi konsekwencjami. Powoduje m.in. bóle brzucha. Z czego wynikają te objawy? Jak się przed nimi zabezpieczyć? Czy istnieje bezpieczna dawka alkoholu? Sprawdź!Dna moczanowa – zapobieganie podagrze u mężczyzn
Dna moczanowa, inaczej podagra, wynika ze złego odżywiania. Jakie są jej najczęstsze objawy? Czym się charakteryzuje i jak ją leczyć? Tego dowiesz się z naszego artykułu!Choroba zawodowa − czyli co oznacza ból pleców między łopatkami?
Dokucza Ci ból pleców pomiędzy łopatkami. Sprawdź, co może być jego przyczyną. Dowiedz się, jak uniknąć uciążliwych objawów. Przeczytaj, kiedy udać się do lekarza!Co zrobić, żeby wiosenne przesilenie nie dało Ci się we znaki?
Dopadło Cię wiosenne przesilenie? Sprawdź, co może być tego przyczyną. Poznaj sprawdzone sposoby na chroniczne zmęczenie. Przeczytaj nasze porady i odzyskaj witalność!Dziecięce zapalenie ucha bez bólu − jak je leczyć?
Dziecięce zapalnie ucha to częsta dolegliwość. Niestety, czasem wiąże się z powikłaniami, dlatego warto jak najszybciej wdrożyć odpowiednie leczenie. O czym trzeba pamiętać? Sprawdź!
Więcej artykułów na ten temat
Rwa kulszowa – co to jest?
· 9 minut czytaniaCzym jest "zapalenie korzonków" i jak je leczyć? Sprawdź porady lekarza. Dowiedz się, co zrobić, by zminimalizować ryzyko wystąpienia uporczywych dolegliwości bólowych!Zasady profilaktyki bólów kręgosłupa w pigułce
· 4 minuty czytaniaBól kręgosłupa bywa bardzo dokuczliwy i znacznie obniża komfort życia. Z czego wynikają uporczywe dolegliwości? Jak je zmniejszyć? Co zrobić, by zapobiec wadom postawy? Sprawdź!Niebezpieczna choroba: gruźlica kości − leczenie rozpocznij od razu!
· 4 minuty czytaniaGruźlica kości to rzadka i bardzo niebezpieczna choroba. Może powodować kalectwo, jednak im szybciej zostanie zdiagnozowana, tym łatwiej ją leczyć. Jakie są jej objawy? Sprawdź!