Jak wzmocnić odporność u dziecka? Naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu dziecka

Częste przeziębienia i infekcje u dzieci stanowią zmartwienie wielu rodziców. O odporność pociechy powinnaś dbać cały rok, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Wbrew pozorom wcale nie musi to być tak trudne. Jak wesprzeć odporność dziecka? Przeczytaj nasz poradnik! 

Jak wspierać odporność dziecka?

Niektóre infekcje u dzieci są nieuniknione. Codzienny kontakt z patogennymi drobnoustrojami sprawia, że nie jesteśmy w stanie całkowicie zapobiec chorobom i ustrzec przed nimi naszego malucha. Narażone są na to zwłaszcza dzieci uczęszczające do przedszkola lub żłobka. Jest jednak wiele rzeczy, o które możemy zadbać, aby wesprzeć odporność dziecka i zmniejszyć częstotliwości infekcji, a jeśli już nie uda się uniknąć choroby, przynajmniej skrócić czas jej trwania i sprawić, że przebieg będzie zdecydowanie łagodniejszy. Jak to zrobić?

Odporność dziecka – najlepsze sposoby na jej wzmocnienie

• Jeśli możesz, karm dziecko piersią. Mleko matki jest źródłem wielu składników wspierających odporność. Nie ma wątpliwości, że karmienie piersi działa ochronnie i wspomaga układ immunologiczny dziecka, pozwalając lepiej wykształcić własne mechanizmy obronne i uniknąć poważnych infekcji, 
• U starszych dzieci, zadbaj o zdrową, urozmaiconą dietę. Powinna dostarczać wszystkich makroskładników, witamin i składników mineralnych w ilościach realizujących zapotrzebowanie dziecięcego organizmu. Szczególnie istotne z punktu widzenia odporności są witamina C, kwasy omega-3, witamina D, żelazo oraz cynk,

• Nie bez powodu mówi się, że jelita są centrum naszego zdrowia. Mikroflora jelitowa, czyli bakterie zasiedlające przewód pokarmowy, ma ogromne znaczenie dla odporności dziecka. Wpływa na nią wiele czynników m.in. już wspomniana dieta, stres oraz niektóre leki, zwłaszcza antybiotyki. Dlatego nigdy nie stosuj leków na własną rękę, bez konsultacji z lekarzem. We wspieraniu mikrobioty, a tym samym odporności świetnie sprawdzą się również probiotyki dla dzieci, 
• Hartuj organizm dziecka! Niestety wielu rodziców ma obawy przed wypuszczaniem malucha na zewnątrz, na świeże powietrze, zwłaszcza podczas chłodniejszych dni. Oczywiście jest to podyktowane troską, jednak może mieć efekt przeciwny do zamierzonego. Dziecięcy organizm musi nauczyć się radzić sobie z czynnikami zewnętrznymi, a nie będzie miał takiej okazji, jeśli będziemy go nadmiernie chronić. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu ma nieoceniony wpływ na zdrowie i odporność malucha, 
• Zapewnij dziecku czas regeneracji i odpoczynku. To niezbędne, aby organizm mógł nabrać sił do walki z patogenami. Zalecany czas snu różni się w zależności od wieku dziecka. Dzieci od 1 do 2 lat powinny spać około 11-14 godzin na dobę, a dzieci do 5 roku życia od 10 do 13 godzin na dobę.  

Sprawdź popularne kategorie

Jak wzmocnić odporność u dziecka?

Wiesz już, że bardzo ważną rolę we wspieraniu odporności dziecka odgrywa dieta. Zobacz, co powinno jeść dziecko i jakie składniki pokarmowe podnoszą odporność. 

We wzmacnianiu odporności dziecka pomóc mogą również witaminy i minerały dla dzieci, preparaty i suplementy na przeziębienie dla dzieci, preparaty wspomagające odporność dziecka, które wielu rodziców podaje prewencyjne lub podczas trwającej infekcji. Pamiętaj jednak, aby nie stosować ich bez konsultacji z lekarzem. Jeśli jednak będą wskazania do ich wprowadzenia, wybieraj te w formie np. lizaków czy żelków, których przyjmowanie jest dla dziecka zdecydowanie łatwiejsze. Popularnymi przykładami suplementów z witaminami w ciekawych dla dziecka formach są m.in.: 

• Dr. Max Kids Gummies Bears żelki witaminowe suplement diety, 
• MNIAM-MNIAM zdrowy lizak z witaminami, suplement diety, 
• ApoD3 żujki, suplement diety, 
• Bodymax Bodymisie, smak owocowy. 

Naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu dziecka

Produktami, po które sięga wiele osób w celu poprawy odporności, są również zioła, miody, soki i syropy. Ciężko jednak jednoznacznie określić ich wpływ na odporność u dzieci.  

• Niestety wiele ziół nie jest wystarczająco dobrze przebadanych, aby móc uznać je za skuteczne i również całkowicie bezpieczne dla dzieci, 
• Miody często są polecane na objawy przeziębieniowe i o ile rzeczywiście zawierają niewielkie ilości witamin, minerałów, substancji biologicznie aktywnych, to nie można zapominać, że w ponad 90% składają się z cukru. Mogą być one elementem diety dziecka, jednak nie powinny być traktowane jako główny sposób na poprawę odporności, 

• Soki i syropy m.in. z malin, czarnego bzu, aronii, rokitnika, cebuli mogą być wartościowym uzupełnieniem diety w prozdrowotne składniki takie jak polifenole, które działają przeciwzapalnie i korzystnie wpływają na odporność.  Zwróć jednak uwagę, aby były jak najbardziej naturalne i nie zawierały dodatku cukru lub jedynie jego minimalną ilość.

Sprawdź, jak wzmocnić odporność u dorosłych.

Podsumowanie 

Dla odporności dziecka ważna jest zdrowa dieta, aktywność na świeżym powietrzu oraz czas na regenerację i sen. Mimo że na rynku dostępnych jest wiele preparatów przeznaczonych do wzmacniania odporności, pamiętaj, aby nie stosować ich na własną rękę, a w pierwszej kolejności zadbać o podstawy stylu życia. 

Źródła:

1. Kościej A., Skotnicka-Graca U., Ozga I., Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dzieci, Probl Hig Epidemiol, R. 98, cz. 2 (2017), s. 110-117
2. Dymarska E., Grochowalska A., Krauss H., Naturalne modyfikatory odpowiedzi immunologicznej, Probl Hig Epidemiol, R. 97, cz. 4 (2016), s. 297-307 
3. Dymarska E., Grochowalska E., Krauss H., Wpływ sposobu odżywiania na układ odpornościowy. Immunomodulacyjne działanie kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych oraz przeciwutleniaczy, Nowiny Lekarskie, R. 82, cz. 3 (2013), s. 222–231