Luteina na oczy − czy naprawdę poprawia wzrok?

10. 6. 2018 · Agnieszka Raczkowska · 4 minuty czytania
Luteina na oczy − czy naprawdę poprawia wzrok?

Czy chcesz cieszyć się przez długie lata sokolim wzrokiem? Na pewno słyszałeś o dobroczynnym działaniu, jaki ma luteina na wzrok.  Dzisiaj skonfrontuję tę pogłoskę z wynikami badań naukowych, które zostały opublikowane na przestrzeni ostatnich lat. Czy preparaty z luteiną na oczy naprawdę działają?

Luteina na oczy − co to jest?

Luteina naturalnie występuje w przyrodzie. Jest żółtym barwnikiem, który należy do grupy karotenoidów. Zazwyczaj luteina występuje razem z zeaksantyną, swoim podobnie wyglądającym odpowiednikiem. Ich najlepszym źródłem są żółtka jaj, a także zielone i żółte warzywa.

Co to jest luteina

Luteinę znaleźć możesz w:

  • jarmużu
  • szpinaku
  • sałacie
  • natce pietruszki
  • brokule
  • pokrzywie
  • aksamitce
  • kukurydzy.

Badanie opublikowane przez Christophera N. Blesso w czasopiśmie Food & Function w 2013 roku dowiodło, że dzienne spożycie 3 jaj przez 12 tygodni zwiększyło luteinę i zeaksantynę odpowiednio o 21% i 48% u 20 dorosłych. Pamiętaj, że żółtko jaja jest ważnym źródłem luteiny i zeaksantyny w profilaktyce chorób wzroku u dorosłych!

U człowieka luteina i zeaksantyna kumulują się w soczewce oka i w centralnej części siatkówki – plamce żółtej. Chronią one narząd wzroku przed zmianami wywoływanymi przez wolne rodniki i promieniowanie UV.

Luteina na oczy – opinie naukowców

Z badań wynika, że luteina i zeaksantyna to ważne karotenoidami, które zmniejszają ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej w oku. Gdy w plamce żółtej jest odpowiednie stężenie luteiny, Twoje oko działa niczym wysokiej jakości lupa! Luteina i zeaksantyna w plamce żółtej będą zapewniać Ci ostrość obrazu i odpowiednią percepcję kolorów.

Luteina na oczy

Osoby w młodym wieku zwykle nie zdają sobie sprawy, że wraz ze zbliżaniem się jesieni życia będzie u nich rosło ryzyko schorzeń plamki żółtej. Zdiagnozowane wcześniej wady wzroku, wieloletnia nadmierna ekspozycja oczu na promieniowanie UV oraz dieta uboga w przeciwutleniacze są głównymi przyczynami utraty ostrości widzenia u osób w starszym wieku.

Zwyrodnienie plamki żółtej mogą nasilać również:

  • częste oglądanie telewizji oraz praca przy komputerze
  • palenie papierosów
  • niedostateczna ochrona oczu podczas opalania
  • przebywanie w środowisku pełnym zanieczyszczonego powietrza
  • choroby przewlekłe, w tym cukrzyca i nadciśnienie tętnicze

Zwyrodnienie plamki żółtej

Dobra dieta, a także preparaty z luteiną i zeaksantyną na oczy będą zwiększać komfort widzenia i zapobiegać pogłębianiu się wad wzroku. Luteina i zeaksantyna są pożywieniem dla oczu – w tej kwestii opinia środowiska lekarskiego jest absolutnie zgodna.

Preparaty z luteiną na oczy – które wybrać?

Organizm ludzki nie potrafi samodzielnie wyprodukować luteiny i zeaksantyny, dlatego trzeba je dostarczać do organizmu w jedzeniu, a czasem i wspomagać się suplementami diety.

Preparaty z luteiną na oczy wydają się być niezbędnym narzędziem do utrzymania kondycji wzroku. Dane amerykańskich i europejskich instytutów żywienia wskazują, że ilość luteiny dostarczanej organizmowi w diecie wynosi odpowiednio 1,7 mg dziennie wśród Amerykanów i 2,2 mg w populacji Europejczyków. Jest to zdecydowanie za mało. Według zaleceń Towarzystwa Chorych na Zwyrodnienie Plamki Żółtej, spożycie luteiny powinno wynosić co najmniej 6 mg dziennie.

Preparaty z luteiną na oczy

Wybierając preparat z luteiną na oczy, kieruj się 3 wytycznymi:

  • dobierz odpowiednią proporcję luteiny i zeaksantyny w preparacie – stosunek tych karotenoidów powinien wynosić mniej więcej 5:1,
  • zadbaj, żeby oprócz luteiny były obecne w preparacie również kwasy omega-3, które zapewniają lepsze wbudowanie karotenoidów w docelowe struktury oka,
  • mile widziana będzie obecność wyciągu z borówki, witamin A, C, E oraz cynku, selenu i miedzi.

UWAGA: najlepsza luteina na oczy to ta, którą wiesz, jak stosować!

Ilość luteiny, która jest potrzebna do zmniejszenia o 50% ryzyka wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej szacowana jest na 6 − 14 miligramów dziennie. Ale to nie wszystko! Nawet najlepsza luteina na oczy nie wchłonie się z pożywienia, jeśli nie będzie jej towarzyszył posiłek bogaty w tłuszcze. Luteina i zeaksantyna to karotenoidy rozpuszczalne w tłuszczach, dlatego niewielka ilość masła lub oleju jest potrzebna do ich efektywnego wchłaniania w jelicie cienkim.

Agnieszka Raczkowska