Ćwiczenia dla seniorów w domu

Aktywność fizyczna potrzebna jest każdemu, niezależnie od wieku. Pozwala utrzymać sprawność, dobre samopoczucie oraz zdrowie. Nie bez powodu mówi się, że ruch może zastąpić każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu. Poznaj nasz zestaw ćwiczeń dla seniorów w domu, który można wykonać nawet bez specjalnego sprzętu.

Ćwiczenia dla starszych osób w domu - dlaczego warto je wykonywać? 

Zalety regularnej aktywności fizycznej można wymieniać niemal bez końca. Mimo że wciąż wielu osobom wydaje się, że jest ona przede wszystkim narzędziem do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, w rzeczywistości stanowi niezbędny element stylu życia każdego człowieka, niezależnie od płci lub wieku. Seniorzy to grupa, która dość rzadko podejmuje aktywność fizyczną, co może wynikać z wielu czynników. Osłabienie, towarzyszące choroby czy brak wiedzy na temat tego, jak ćwiczyć, aby było to bezpieczne i przyjemne, sprawiają, że osoby starsze prowadzą głównie siedzący tryb życia. To spory błąd.

Aktywność fizyczna seniorów ma wiele zalet m.in.:

• Wzmacnia mięśnie i stawy,
• Poprawia pracę serca i całego układu krwionośnego, 
• Zmniejsza ryzyko cukrzycy i ułatwia jej leczenie,
• Obniża ryzyko zawału serca i udaru mózgu,
• Korzystnie wpływa na mózg i układ nerwowy,
• Poprawia pamięć i koncentrację,
• Obniża ciśnienie krwi,
• Poprawia gospodarkę hormonalną,
• Zapobiega spadku masy mięśniowej,
• Poprawia samopoczucie,
• Zmniejsza ryzyko osteoporozy,
• Może niwelować ból mięśni i stawów,
• Jest świetną okazją do spędzania czasu i integracji z innymi osobami. 

Aby ćwiczenia były efektywne, nie trzeba mieć specjalistycznego sprzętu, ubioru ani chodzić na siłownię lub inne zorganizowane treningi. Najważniejsza jest regularność, systematyczność oraz dopasowanie ćwiczeń do siebie i możliwości swojego ciała. Warto znaleźć taki rodzaj aktywności, który będzie przede wszystkim przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem.

Zestaw ćwiczeń dla seniorów w domu

Ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta, witaminy dla seniora dostosowane do jego indywidualnych potrzeb, suplementy na odporność i wzmocnienie oraz czas spędzany na świeżym powietrzu mogą znacząco podnieść komfort życia, sprawność fizyczną i intelektualną, dlatego nie warto ich zaniedbywać. 

• Każdy senior powinien zadbać o odpowiednią podaż wapnia i witaminy D dla zdrowych, mocnych kości. Witaminę D zawiera np. suplement diety Acti Vita-Miner Senior D3, a wapń w połączeniu z witaminą D w swoim składzie ma suplement diety Calcium D 500 mg Dr. Max. 
• W przypadku bólów mięśniowych lub stawowych można wypróbować maść Alpejską chłodzącą Linia Natury lub końską maść rozgrzewającą z konopiami Herbamedicus oraz włączyć co codziennej rutyny ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.

Przedstawiamy kilka zestawów ćwiczeń dla seniorów, w których każdy znajdzie coś dla siebie. Jeśli pojawią się wątpliwości odnośnie do bezpieczeństwa wykonywania konkretnych ćwiczeń, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Sprawdź popularne kategorie

Podsumowanie

Ćwiczenia w domu dla seniora to bardzo ważny element stylu życia pozwalający zachować dobrostan psychiczny i fizyczny. Jednocześnie są bardzo łatwe do wdrożenia na co dzień. Dzięki właściwie dobranym zestawom ćwiczeń zwiększysz swoją sprawność, wzmocnisz mięśnie i stawy oraz poprawisz funkcjonowanie całego organizmu.

Źródła:

1. Kopiczko A. Aktywność fizyczna w profilaktyce chorób wieku starszego. https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/aktywnosc-fizyczna-w-profilaktyce-chorob-wieku-starszego/ [dostęp: 10.01.2023]
2. Kostka T. Aktywność fizyczna u osób w podeszłym wieku https://www.mp.pl/pacjent/dieta/sport/73803,aktywnosc-fizyczna-uosob-wpodeszlym-wieku [dostęp: 10.01.2023]
3. https://www.seniorlifestyle.com/resources/blog/7-best-exercises-for-seniors-and-a-few-to-avoid/ [dostęp: 10.01.2023]
4. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/exercise/simple-exercises-inactive-adults/ [dostęp: 10.01.2023]