Pierwszy trymestr ciąży − jak o siebie dbać?
Pierwszy trymestr ciąży: co jeść? Co pić? Czego unikać? Te pytania zadaje sobie wiele kobiet w ciąży, które pierwszy raz przechodzą przez ten czas. Te pierwsze kilka tygodni życia we dwoje może być dla Ciebie bardzo wymagające. Ale spokojnie! Ciąża to nie koniec świata. Zobacz, co wolno, a czego się wystrzegać w pierwszym trymestrze ciąży.
Pierwszy trymestr ciąży – dieta
To, co jesz w trakcie ciąży ma ogromny wpływ na prawidłowy rozwój Twojego dziecka. To od Ciebie maluszek bierze pożywienie. Tak więc, co jeść w ciąży?
Po pierwsze, pamiętaj o złotej zasadzie, żeby jeść dla dwojga, a nie za dwoje. Oznacza to, że nie powinnaś jeść 2 razy więcej niż do tej pory. Szacuje się, że zapotrzebowanie kaloryczne w czasie ciąży zwiększa się jedynie o około 200 − 300 kcal dziennie. To tyle, co garść orzechów włoskich! Dieta w ciąży powinna być zdrowa i zróżnicowana. Ważne, żeby dostarczać odpowiednich witamin i minerałów. Nie odmawiaj sobie jednak czasem tego, na co masz ochotę. Odrobina słodkości maluszkowi nie zaszkodzi.
W pierwszych tygodniach ciąży (ale nie tylko!) bardzo ważne jest prawidłowe nawodnienie organizmu. Nawet jak nie możesz jeść (a niestety wiele przyszłych mam, ze względu na mdłości, ma bardzo osłabiony apetyt w pierwszych tygodniach ciąży), to musisz pić! Co pić? Najlepiej wodę (nawet 2 − 3 litry dziennie), a także herbaty ziołowe. Jednak nie wszystkie zioła w ciąży są zalecenie. O tym, co możesz pić ciąży pisałam w artykule: „Co można pić w ciąży – kawa tak, herbata już nie?”. Na mdłości polecam zaś napar z imbiru. Możesz też spróbować specjalnych preparatów z apteki, których głównym składnikiem jest właśnie imbir, np. Pregna Vomi gumy do żucia.
Leki w ciąży − czy można je przyjmować?
W ciąży należy dostosować leki, które dotychczas zażywałaś. Dlatego na pierwszej wizycie u ginekologa opowiedz o wszystkich lekach, które regularnie zażywasz. Może się okazać, że z części leków trzeba będzie zrezygnować, a inne zamienić. Pamiętaj, żeby nie robić tego na własną rękę!
W pierwszym trymestrze ciąży bardzo ważne jest suplementacja kwasu foliowego. Poza tym, zadbaj też o odpowiednią suplementację kwasów DHA i innych witamin i mikroelementów. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów dla kobiet w ciąży (np. Femibion Natal lub Doppelherz Aktiv Mama Premium kaps). Jednak najlepiej przed kupieniem konkretnego preparatu, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Czego nie wolno robić w pierwszym trymestrze ciąży?
Oto lista zakazów i nakazów, których warto przestrzegać w pierwszym trymestrze ciąży:
1.Nie pij alkoholu i nie pal papierosów!
2.Nie jedz surowego mięsa i ryb.
3. Nie jedz przetworów z niepasteryzowanego mleka.
4. Przed spożyciem dokładnie myj owoce i warzywa!
Zasady te dotyczą nie tylko pierwszego trymestru, ale całej ciąży.
W zdrowej ciąży możesz natomiast :
1.Malować paznokcie i robić manicure hybrydowy.
2.Farbować włosy.
3. Robić depilację kremem do depilacji woskiem, pastą cukrową. Nie wskazana jest natomiast depilacja laserowa czy elektroliza. Więcej o depilacji w ciąży i przed porodem pisałam tutaj: „Depilacja przed porodem: golić się czy nie golić?”
4.Pić 1 − 2 filiżanki kawy dziennie.
5. Latać samolotem (o ile ginekolog nie widzi żadnych przeciwskazań).
6.Uprawiać sport (o tym jakie ćwiczenia w poszczególnych trymestrach ciąży możesz wykonywać pisałam w artykule: „Co można robić w ciąży na siłowni? Czyli 9 miesięcy fit mamy”.
7.Uprawiać seks (o ile oczywiście lekarz nie zaleci inaczej).
Kosmetyki w ciąży − jak dbać o urodę w pierwszym trymestrze ciąży?
W czasie ciąży bardzo ważne jest, żeby używać kosmetyków, które nie mają w sobie składników, potencjalnie niebezpiecznych dla płodu. Najlepiej jest stosować preparaty przeznaczone dla kobiet w ciąży. Wtedy masz pewność, że kosmetyki są bezpiecznie dla Ciebie i maluszka!
Pomimo że w pierwszym trymestrze, brzuch nie jest jeszcze widoczny, to już teraz najlepiej zadbać o profilaktykę rozstępów (zarówno tych na brzuchu, jak i na udach i piersiach). Im wcześniej zaczniesz, tym lepiej! Najlepiej codziennie smaruj okolice szczególnie narażone na rozstępy specjalnymi preparatami przeznaczonymi dla kobiet w ciąży. Ja osobiście polecam naturalne olejki (np. olejek ze słodkich migdałów), a także produkty marki Mustela, które miałam okazję przetestować już po ciąży.
Pierwszy trymestr ciąży − na co uważać?
W pierwszym tygodniach ciąży możesz czuć się bardzo osłabiona. Twój organizm pracuje wtedy „za dwóch”. Dlatego ważne jest abyś jak najwięcej odpoczywała. Staraj się unikać tłocznych miejsc oraz stania w kolejkach. W pierwszym trymestrze bardzo łatwo o zasłabnięcia czy omdlenia. Nie bój się prosić o ustąpienia miejsca siedzącego tramwaju czy przepuszczenie w kolejce.
Moje pierwsze tygodnie ciąży były bardzo ciężkie. Poranne mdłości, które trwały cały dzień, brak apetytu, huśtawka nastrojów i wszechogarniające zmęczenie to nie wszystko. Do tego dochodzi wewnętrzny niepokój o to, czy wszystko będzie dobrze, czy dziecko będzie zdrowe. Na pewno też zastanawiasz się, jak się zmieni Twoje życie i czy poradzisz sobie z byciem mamą. Wszystko to sprawia, że pierwsze tygodnie ciąży potrafią być bardzo trudne i przytłaczające. Jednak z drugiej strony są one niezwykle istotne dla prawidłowego rozwoju Twojej „małej Fasolki”. Dlatego najważniejsze jest, żebyś w ten czas miała wokół siebie osoby, które będą Cię wspierać i przynosić jedzenie w środku nocy!
Więcej artykułów na ten temat
Zapalenie pęcherza w ciąży – jak mu zapobiec i jak sobie z nim radzić?
· 6 minut czytaniaCzy wiesz, że zapalenie pęcherza w ciąży dotyka około 16% kobiet? Jak sobie z nim radzić? Kiedy udać się do ginekologa? Poznaj domowe sposoby leczenia!
Cukrzyca ciążowa – czym jest i jak wpływa na dziecko?
· 8 minut czytaniaCukrzyca ciążowa to zaburzenie coraz częściej wikłające ciąże, związane z zaburzonym wydzielaniem i działaniem insuliny. Dowiedz się, jakie zagrożenia za sobą niesie!
Ciąża bliźniacza. Czym różni się od pojedynczej?
· 5 minut czytaniaCiąża bliźniacza jest bardziej wymagająca dla przyszłej mamy. Jak powinno się postępować, oczekując na rozwiązanie? O czym pamiętać? Czego przestrzegać? Sprawdź!
