Pierwszy trymestr ciąży − jak o siebie dbać?
21. 11. 2018
· 5 minut czytania
Na teście ciążowym pojawiły się 2 kreski? Teraz musisz szczególnie o siebie dbać. O czym pamiętać? Czego unikać? Co powinno Cię zaniepokoić? Dowiedz się więcej!
Spis treści
Pierwszy trymestr ciąży: co jeść? Co pić? Czego unikać? Te pytania zadaje sobie wiele kobiet w ciąży, które pierwszy raz przechodzą przez ten czas. Te pierwsze kilka tygodni życia we dwoje może być dla Ciebie bardzo wymagające. Ale spokojnie! Ciąża to nie koniec świata. Zobacz, co wolno, a czego się wystrzegać w pierwszym trymestrze ciąży.
Pierwszy trymestr ciąży – dieta
To, co jesz w trakcie ciąży ma ogromny wpływ na prawidłowy rozwój Twojego dziecka. To od Ciebie maluszek bierze pożywienie. Tak więc, co jeść w ciąży?
Po pierwsze, pamiętaj o złotej zasadzie, żeby jeść dla dwojga, a nie za dwoje. Oznacza to, że nie powinnaś jeść 2 razy więcej niż do tej pory. Szacuje się, że zapotrzebowanie kaloryczne w czasie ciąży zwiększa się jedynie o około 200 − 300 kcal dziennie. To tyle, co garść orzechów włoskich! Dieta w ciąży powinna być zdrowa i zróżnicowana. Ważne, żeby dostarczać odpowiednich witamin i minerałów. Nie odmawiaj sobie jednak czasem tego, na co masz ochotę. Odrobina słodkości maluszkowi nie zaszkodzi.
W pierwszych tygodniach ciąży (ale nie tylko!) bardzo ważne jest prawidłowe nawodnienie organizmu. Nawet jak nie możesz jeść (a niestety wiele przyszłych mam, ze względu na mdłości, ma bardzo osłabiony apetyt w pierwszych tygodniach ciąży), to musisz pić! Co pić? Najlepiej wodę (nawet 2 − 3 litry dziennie), a także herbaty ziołowe. Jednak nie wszystkie zioła w ciąży są zalecenie. O tym, co możesz pić ciąży pisałam w artykule: „Co można pić w ciąży – kawa tak, herbata już nie?”. Na mdłości polecam zaś napar z imbiru. Możesz też spróbować specjalnych preparatów z apteki, których głównym składnikiem jest właśnie imbir, np. Pregna Vomi gumy do żucia.
Leki w ciąży − czy można je przyjmować?
W ciąży należy dostosować leki, które dotychczas zażywałaś. Dlatego na pierwszej wizycie u ginekologa opowiedz o wszystkich lekach, które regularnie zażywasz. Może się okazać, że z części leków trzeba będzie zrezygnować, a inne zamienić. Pamiętaj, żeby nie robić tego na własną rękę!
W pierwszym trymestrze ciąży bardzo ważne jest suplementacja kwasu foliowego. Poza tym, zadbaj też o odpowiednią suplementację kwasów DHA i innych witamin i mikroelementów. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów dla kobiet w ciąży (np. Femibion Natal lub Doppelherz Aktiv Mama Premium kaps). Jednak najlepiej przed kupieniem konkretnego preparatu, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
- Suplement diety dla kobiet zawierający inozotyl oraz kwas foliowy.
- Suplement diety dla kobiet w ciąży, kompozycja witamin i minerałów.
- Suplement diety ciężarnych i planujących ciąże. Zawiera kwas foliowy.
- Suplement diety z DHA i folianami, dla kobiet planujących ciążę, kapsułki.
Czego nie wolno robić w pierwszym trymestrze ciąży?
Oto lista zakazów i nakazów, których warto przestrzegać w pierwszym trymestrze ciąży:
1.Nie pij alkoholu i nie pal papierosów!
2.Nie jedz surowego mięsa i ryb.
3. Nie jedz przetworów z niepasteryzowanego mleka.
4. Przed spożyciem dokładnie myj owoce i warzywa!
Zasady te dotyczą nie tylko pierwszego trymestru, ale całej ciąży.
W zdrowej ciąży możesz natomiast :
1.Malować paznokcie i robić manicure hybrydowy.
2.Farbować włosy.
3. Robić depilację kremem do depilacji woskiem, pastą cukrową. Nie wskazana jest natomiast depilacja laserowa czy elektroliza. Więcej o depilacji w ciąży i przed porodem pisałam tutaj: „Depilacja przed porodem: golić się czy nie golić?”
4.Pić 1 − 2 filiżanki kawy dziennie.
5. Latać samolotem (o ile ginekolog nie widzi żadnych przeciwskazań).
6.Uprawiać sport (o tym jakie ćwiczenia w poszczególnych trymestrach ciąży możesz wykonywać pisałam w artykule: „Co można robić w ciąży na siłowni? Czyli 9 miesięcy fit mamy”.
7.Uprawiać seks (o ile oczywiście lekarz nie zaleci inaczej).
Kosmetyki w ciąży − jak dbać o urodę w pierwszym trymestrze ciąży?
W czasie ciąży bardzo ważne jest, żeby używać kosmetyków, które nie mają w sobie składników, potencjalnie niebezpiecznych dla płodu. Najlepiej jest stosować preparaty przeznaczone dla kobiet w ciąży. Wtedy masz pewność, że kosmetyki są bezpiecznie dla Ciebie i maluszka!
Pomimo że w pierwszym trymestrze, brzuch nie jest jeszcze widoczny, to już teraz najlepiej zadbać o profilaktykę rozstępów (zarówno tych na brzuchu, jak i na udach i piersiach). Im wcześniej zaczniesz, tym lepiej! Najlepiej codziennie smaruj okolice szczególnie narażone na rozstępy specjalnymi preparatami przeznaczonymi dla kobiet w ciąży. Ja osobiście polecam naturalne olejki (np. olejek ze słodkich migdałów), a także produkty marki Mustela, które miałam okazję przetestować już po ciąży.
Pierwszy trymestr ciąży − na co uważać?
W pierwszym tygodniach ciąży możesz czuć się bardzo osłabiona. Twój organizm pracuje wtedy „za dwóch”. Dlatego ważne jest abyś jak najwięcej odpoczywała. Staraj się unikać tłocznych miejsc oraz stania w kolejkach. W pierwszym trymestrze bardzo łatwo o zasłabnięcia czy omdlenia. Nie bój się prosić o ustąpienia miejsca siedzącego tramwaju czy przepuszczenie w kolejce.
Moje pierwsze tygodnie ciąży były bardzo ciężkie. Poranne mdłości, które trwały cały dzień, brak apetytu, huśtawka nastrojów i wszechogarniające zmęczenie to nie wszystko. Do tego dochodzi wewnętrzny niepokój o to, czy wszystko będzie dobrze, czy dziecko będzie zdrowe. Na pewno też zastanawiasz się, jak się zmieni Twoje życie i czy poradzisz sobie z byciem mamą. Wszystko to sprawia, że pierwsze tygodnie ciąży potrafią być bardzo trudne i przytłaczające. Jednak z drugiej strony są one niezwykle istotne dla prawidłowego rozwoju Twojej „małej Fasolki”. Dlatego najważniejsze jest, żebyś w ten czas miała wokół siebie osoby, które będą Cię wspierać i przynosić jedzenie w środku nocy!
- Suplement diety dla kobiety w ciąży i matki karmiącej z DHA, magnezem.
- Suplement diety w postaci tabletek zawierających kwas foliowy 800 μg.
- Suplement diety zawierający kwas foliowy, żelazo, jod i witaminę D.
Najnowsze artykuły
Niemowlę
Najlepsze gryzaki dla niemowląt – ranking produktów
Zapewnij swojemu dziecku ulgę w czasie ząbkowania. Ranking najlepszych gryzaków dla niemowląt obejmuje produkty bezpieczne, łatwe do utrzymania w czystości i dostępne w różnorodnych kształtach.
Ciąża
Ból brzucha w ciąży – jakie są przyczyny i kiedy powinniśmy udać się do lekarza?
Kiedy jesteś w ciąży, ból brzucha stanowi poważne zmartwienie. Przyczyn jest wiele, a postępowanie będzie skuteczne, jeśli poznasz ich naturę. Kiedy pójść do lekarza? Wyjaśniamy!
Ciąża
Biegunka w ciąży – jakie są przyczyny i jak leczyć rozwolnienie w ciąży?
Zmiany hormonalne w ciąży są jednym z czynników mogących prowadzić do rozwolnienia. Inne częste to infekcje i przewlekłe choroby jelit. Kiedy powinnaś zgłosić się do lekarza? Wyjaśniamy!
Dziecko
Siwe włosy u dziecka – o czym mogą świadczyć?
Pojawienie się pierwszych siwych włosów w dzieciństwie jest zaskakujące, choć często wynika po prostu z uwarunkowań genetycznych. Sprawdź, jakie są inne przyczyny siwienia w młodym wieku.
Ciąża
Sączenie wód płodowych – przyczyny, objawy i rozpoznanie wycieku wód płodowych
Sączenie się wód płodowych pod koniec ciąży może zwiastować zbliżający się poród. Jakie są inne przyczyny wycieku wód płodowych? Skąd się bierze sączenie wód na wcześniejszych etapach ciąży? Sprawdź!
Ciąża
Zioła na laktację – jakie zioła wspomagają laktację?
Zaburzenia laktacji to częsty problem, z którym zmagają się matki karmiące. Jednym ze sposobów na jej pobudzenie jest spożywanie ziół. Sprawdź, które z nich są bezpieczne i skuteczne.
Po porodzie
Rozejście mięśnia prostego brzucha – przyczyny, objawy i leczenie. Jak zapobiegać rozstępowi mięśni prostych brzucha?
Rozejście mięśnia prostego brzucha jest zaburzeniem, w którym dochodzi do oddalenia się od siebie dwóch części mięśnia. Jakie są jego objawy i czy może u Ciebie wystąpić? Sprawdź!
Dziecko
Łupież u dziecka – jakie są przyczyny i jak leczyć?
Łupież u dzieci może powodować drażliwość oraz zaburzenia koncentracji. Jest kilka postaci łupieżu różniących się od siebie objawami i przebiegiem.
Przeczytaj także
Ciąża
Wegetarianizm a ciąża − fakty i mity
Czy w ciąży można zrezygnować z mięsa? Czy dieta wegetariańska ma negatywny wpływ na rozwój płodu? Czy wegetarianki powinny zadbać o dodatkową suplementację? Poznaj fakty i mity na ten temat!
Ciąża
Zachcianki ciążowe − skąd ochota na ogórki z czekoladą?
Skąd biorą się zachcianki ciążowe i o czym może świadczyć chęć podania kiszonek, mięsa czy słodyczy? Czy smaki w ciąży wskazują na płeć dziecka? Dowiedz się więcej!
Ciąża
Mdłości w ciąży: co pomaga w pierwszych miesiącach ciąży?
Początki ciąży bywają bardzo trudne. Często towarzyszą im mdłości i wymioty? Co zrobić, aby zmniejszyć te dolegliwości? O czym pamiętać? Przeczytaj nasze porady!
Ciąża
Wyprawka do szpitala dla mamy – co powinnaś zabrać?
Jak przygotować się do porodu? Co spakować do torby, by uniknąć niepotrzebnego stresu? Jakie ubranka dla dzieci wziąć? W jakie zaopatrzyć się kosmetyki? Dowiedz się więcej!
Ciąża
Biegunka w ciąży – jakie są przyczyny i jak leczyć rozwolnienie w ciąży?
Zmiany hormonalne w ciąży są jednym z czynników mogących prowadzić do rozwolnienia. Inne częste to infekcje i przewlekłe choroby jelit. Kiedy powinnaś zgłosić się do lekarza? Wyjaśniamy!
Ciąża
Kalendarz badań w ciąży. Czyli co, gdzie i kiedy dla ciężarnej
Ciąża wiąże się z koniecznością przeprowadzenia wielu badań. Co należy sprawdzić w pierwszych tygodniach od poczęcia? Kiedy wykonuje się USG? Dowiedz się więcej!
Ciąża
Zgaga w ciąży − domowe sposoby przyszłej mamy
Zgaga w ciąży to powszechny problem, który znacząco utrudnia wykonywanie codziennych czynności. Jak zniwelować tę dolegliwość domowymi metodami? Dowiedz się więcej!
Ciąża
Depilacja przed porodem − golić się czy nie golić?
Czy przed porodem należy golić miejsca intymne? WHO tego nie zaleca, ale istnieje wiele korzyści z depilacji. O czym pamiętać, decydując się na usunięcie nadmiernego owłosienia? Sprawdź!
Więcej artykułów na ten temat
Zapalenie pęcherza w ciąży – jak mu zapobiec i jak sobie z nim radzić?
· 5 minut czytaniaZapalenie pęcherza moczowego to częsta dolegliwość w czasie ciąży, objawiająca się częstomoczem, bolesnym parciem na pęcherz oraz pieczeniem podczas sikania. Poznaj metody jej skutecznego leczenia.
Zaparcia w ciąży – jakie są przyczyny i jak sobie z nimi radzić?
· 6 minut czytaniaZaparcia to jedna z dolegliwości typowych dla ciąży. Pomimo, że nie jest niebezpieczna dla płodu, nierzadko stanowi problem dla kobiety. Poznaj sposoby walki z zaparciami w trakcie ciąży.
Skurcze przepowiadające − jak je rozpoznać?
· 4 minuty czytaniaSkurcze przepowiadające początkowo mają niskie natężenie, jednak im bliżej porodu, tym bardziej rośnie ich intensywność. Sprawdź, czym są skurcze przepowiadające i jak je rozpoznać!