Pierwszy trymestr ciąży − jak o siebie dbać?

21. 11. 2018 · Agnieszka Kawa · 5 minut czytania
Pierwszy trymestr ciąży − jak o siebie dbać?

Pierwszy trymestr ciąży: co jeść? Co pić? Czego unikać? Te pytania zadaje sobie wiele kobiet w ciąży, które pierwszy raz przechodzą przez ten czas. Te pierwsze kilka tygodni życia we dwoje może być dla Ciebie bardzo wymagające. Ale spokojnie! Ciąża to nie koniec świata. Zobacz, co wolno, a czego się wystrzegać w pierwszym trymestrze ciąży.

Pierwszy trymestr ciąży – dieta

To, co jesz w trakcie ciąży ma ogromny wpływ na prawidłowy rozwój Twojego dziecka. To od Ciebie maluszek bierze pożywienie. Tak więc, co jeść w ciąży?

Po pierwsze, pamiętaj o złotej zasadzie, żeby jeść dla dwojga, a nie za dwoje. Oznacza to, że nie powinnaś jeść 2 razy więcej niż do tej pory. Szacuje się, że zapotrzebowanie kaloryczne  w czasie ciąży zwiększa się jedynie o około 200 − 300 kcal dziennie. To tyle, co garść orzechów włoskich! Dieta w ciąży powinna być zdrowa i zróżnicowana. Ważne, żeby dostarczać odpowiednich witamin i minerałów. Nie odmawiaj sobie jednak czasem tego, na co masz ochotę. Odrobina słodkości maluszkowi nie zaszkodzi.

warzywa bogate w witaminy

W pierwszych tygodniach ciąży (ale nie tylko!) bardzo ważne jest prawidłowe nawodnienie organizmu. Nawet jak nie możesz jeść (a niestety wiele przyszłych mam, ze względu na mdłości, ma bardzo osłabiony apetyt w pierwszych tygodniach ciąży), to musisz pić! Co pić? Najlepiej wodę (nawet 2 − 3 litry dziennie), a także herbaty ziołowe. Jednak nie wszystkie zioła w ciąży są zalecenie. O tym, co możesz pić ciąży pisałam w artykule: „Co można pić w ciąży – kawa tak, herbata już nie?”. Na mdłości polecam zaś napar z imbiru. Możesz też spróbować specjalnych preparatów z apteki, których głównym składnikiem jest właśnie imbir, np. Pregna Vomi gumy do żucia.

kobieta pijąca wodę

Leki w ciąży − czy można je przyjmować?

W ciąży należy dostosować leki, które dotychczas zażywałaś. Dlatego na pierwszej wizycie u ginekologa opowiedz o wszystkich lekach, które regularnie zażywasz. Może się okazać, że z części leków trzeba będzie zrezygnować, a inne zamienić. Pamiętaj, żeby nie robić tego na własną rękę!

przyjmowanie leków w czasie ciąży

W pierwszym trymestrze ciąży bardzo ważne jest suplementacja kwasu foliowego. Poza tym, zadbaj też o odpowiednią suplementację kwasów DHA i innych witamin i mikroelementów. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów dla kobiet w ciąży (np. Femibion Natal lub Doppelherz Aktiv Mama Premium kaps).Jednak najlepiej przed kupieniem konkretnego preparatu, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Czego nie wolno robić w pierwszym trymestrze ciąży?

Oto lista zakazów i nakazów, których warto przestrzegać w pierwszym trymestrze ciąży:

1.Nie pij alkoholu i nie pal papierosów!

2.Nie jedz surowego mięsa i ryb.

3. Nie jedz przetworów z niepasteryzowanego mleka.

4. Przed spożyciem dokładnie myj owoce i warzywa!

Zasady te dotyczą nie tylko pierwszego trymestru, ale całej ciąży.

kobieta sprawdzająca test ciązowy

W zdrowej ciąży możesz natomiast :

1.Malować paznokcie i robić manicure hybrydowy.

2.Farbować włosy.

3. Robić depilację kremem do depilacji woskiem, pastą cukrową. Nie wskazana jest natomiast depilacja laserowa czy elektroliza. Więcej o depilacji w ciąży i przed porodem pisałam tutaj: „Depilacja przed porodem: golić się czy nie golić?”

4.Pić 1 − 2 filiżanki kawy dziennie.

5. Latać samolotem (o ile ginekolog nie widzi żadnych przeciwskazań).

6.Uprawiać sport (o tym jakie ćwiczenia w poszczególnych trymestrach ciąży możesz wykonywać pisałam w artykule: „Co można robić w ciąży na siłowni? Czyli 9 miesięcy fit mamy”.

7.Uprawiać seks (o ile oczywiście lekarz nie zaleci inaczej).

kobieta trzymająca tester ciążowy

Kosmetyki w ciąży − jak dbać o urodę w pierwszym trymestrze ciąży?

W czasie ciąży bardzo ważne jest, żeby używać kosmetyków, które nie mają w sobie składników, potencjalnie niebezpiecznych dla płodu. Najlepiej jest stosować preparaty przeznaczone dla kobiet w ciąży. Wtedy masz pewność, że kosmetyki są bezpiecznie dla Ciebie i maluszka!

ciężarna kobieta smarujące swój brzuch

Pomimo że w pierwszym trymestrze, brzuch nie jest jeszcze widoczny, to już teraz najlepiej zadbać o profilaktykę rozstępów (zarówno tych na brzuchu, jak i na udach i piersiach). Im wcześniej zaczniesz, tym lepiej! Najlepiej codziennie smaruj okolice szczególnie narażone na rozstępy specjalnymi preparatami przeznaczonymi dla kobiet w ciąży. Ja osobiście polecam naturalne olejki (np. olejek ze słodkich migdałów), a także produkty marki Mustela, które miałam okazję przetestować już po ciąży.

Pierwszy trymestr ciąży − na co uważać?

W pierwszym tygodniach ciąży możesz czuć się bardzo osłabiona. Twój organizm pracuje wtedy „za dwóch”. Dlatego ważne jest abyś jak najwięcej odpoczywała. Staraj się unikać tłocznych miejsc oraz stania w kolejkach. W pierwszym trymestrze bardzo łatwo o zasłabnięcia czy omdlenia. Nie bój się prosić o ustąpienia miejsca siedzącego tramwaju czy przepuszczenie w kolejce.

Moje pierwsze tygodnie ciąży były bardzo ciężkie. Poranne mdłości, które trwały cały dzień, brak apetytu, huśtawka nastrojów i wszechogarniające zmęczenie to nie wszystko. Do tego dochodzi wewnętrzny niepokój o to, czy wszystko będzie dobrze, czy dziecko będzie zdrowe. Na pewno też zastanawiasz się, jak się zmieni Twoje życie i czy poradzisz sobie z byciem mamą. Wszystko to sprawia, że pierwsze tygodnie ciąży potrafią być bardzo trudne i przytłaczające. Jednak z drugiej strony są one niezwykle istotne dla prawidłowego rozwoju Twojej „małej Fasolki”. Dlatego najważniejsze jest, żebyś w ten czas miała wokół siebie osoby, które będą Cię wspierać i przynosić jedzenie w środku nocy!

Agnieszka Kawa