Ciąża a ćwiczenia na siłowni
Ciąża nie koniecznie oznacza rezygnację z siłowni. Jeżeli przed ciążą trenowałaś, nie musisz z tego rezygnować. Jeżeli Twój lekarz nie widzi przeciwskazań, możesz ćwiczyć.
Trzymaj się jednak kilku zasad, jak trenować w ciąży:
1. Nigdy nie omijaj rozgrzewki. W ciąży jest to szczególnie ważne, bo Twój układ krążenia pracuje za dwoje, więc potrzebuje więcej czasu ma dotlenienie i pobudzenie przed treningiem.
2. Poinformuj trenera o ciąży. Dostosuje ćwiczenia do Twojego stanu i samopoczucia.
3. Pij dużo płynów.
4. Ubieraj się wygodnie i przewiewnie.
5. Jeżeli podczas ćwiczenia poczujesz ból lub jakiś inny dyskomfort, natychmiast przerwij ćwiczenie.
Co można robić w ciąży? Ćwiczenia w poszczególnych etapach ciąży
Ćwiczenia na siłowni w ciąży, które możesz wykonywać różnią się w zależności od etapu ciąży.
Pierwszy trymestr to bardzo szczególny czas dla Ciebie i Twojego Maleństwa. Twój organizm przechodzi ogromne zmiany i daje Ci o tym znać. Mdłości i przemęczenie to objawy, które mogą skutecznie zniechęcić do ćwiczeń. Ponadto, jest to okres, w którym Twój dzidziuś intensywnie rośnie i rozwija się. Z tych powodów, w pierwszym trymestrze nie wykonuj intensywnych i wymagających ćwiczeń. W szczególności w dniach, w których przypadałaby Twoja miesiączka zbyt intensywne ćwiczenia mogą prowadzić nawet do poronienia. Spacer, pływanie, lekkie ćwiczenia relaksujące to jest dobry wybór na ten czas!
Drugi trymestr to najlepszy czas na aktywność fizyczną. Mdłości już ustały, masz więcej energii, a brzuch nie jest na tyle duży, żeby przeszkadzać w ćwiczeniach. W tym okresie postaw na ćwiczenia wzmacniające dno miednicy oraz ćwiczenia, które po prostu sprawiają Ci przyjemność!
Sprawdź też, czy w ciąży można biegać.
Ostatni trymestr poświęć na ćwiczenia przygotowujące Twoje ciało do porodu. W tym czasie bardzo istotne są ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne. Właściwy sposób ich wykonania pokaże Ci położna na szkole rodzenia. Pamiętaj jednak o systematyczności!
Trzeci trymestr to też ostatni moment na rozpoczęcie ćwiczeń mięśni Kegla, które pomogą Ci lepiej przygotować się do porodu i połogu, a także uniknąć nacięcia krocza. O sposobach ich ćwiczenia przeczytasz tutaj: Po co i jak ćwiczyć mięśnie Kegla? 4 korzyści dla zdrowia i… sypialni
Kiedy unikać ćwiczeń w ciąży?
Aktywność fizyczna w większości przypadków jest korzystna dla przyszłej mamy. Istnieją jednak pewne przeciskania do ćwiczeń w ciąży.
Przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży:
- ciąża bliźniacza
- infekcje i przeziębienia
- krwawienia
- cukrzyca
- nadciśnienie tętnicze
- niewydolność szyjki macicy
- łożysko przodujące po 26. tygodniu ciąży
- wcześniejsze porody przedwczesne
- niedokrwistość dużego stopnia
- każda inne przeciwskazanie od Twojego lekarza
Piłka fitness w ciąży
Piłka fitness jest nieodłącznym elementem każdej szkoły rodzenia. Uważam, że od drugiego trymestru ciąży powinna być ona także na wyposażeniu domu każdej ciężarnej, bo pomaga w łagodzeniu bólu pleców i stawów, przygotowuje Twoje ciało do porodu, a poza tym jest bardzo wiele ćwiczeń z jej użyciem, które są bezpieczne dla ciężarnych.
Sprawdź też maści na ból pleców.
Ja używam piłki do tej pory. Usypiam na niej dziecko oraz rozciągam kręgosłup po noszeniu Maleństwa na rękach przez cały dzień! Piłka na tyle pomocna w uspokajaniu mojej córki, że znajduje się ona na wyposażeniu u obydwu babć ;)
Nic na siłę!
Pamiętaj, trening w ciąży ma służyć utrzymaniu formy i dobrego samopoczucia, a nie zrzuceniu kilogramów! W ciąży z pewnością przybierzesz na wadze. Ważne jednak, żeby wzrost wagi był stopniowy i nie za duży. Aktywność fizyczna pomoże Ci to za to w powrocie do formy po ciąży.
Ciąża to tylko dziewięć miesięcy – wyjątkowych miesięcy. Nie trać tego czasu na przejmowanie się dodatkowymi kilogramami. Na ich uratę przyjdzie jeszcze czas. Ciesz się tym wyjątkowym czasem tak, jak lubisz. Lubisz ćwiczenia na siłowni − ćwicz, ale z głową. Nie masz siły, żeby ruszyć się z łóżka – wypoczywaj. Masz do tego prawo.
Zobacz, też jak bezpiecznie wrócić do ćwiczeń po porodzie w artykule: Nie daj się zwariować! Kiedy możesz zacząć odchudzanie po ciąży?
