Fobia społeczna a nieśmiałość. Jak rozpoznać lęk przed ludźmi?
17. 5. 2019
· 4 minuty czytania
Fobia społeczna sprawia, że każdy kontakt z drugim człowiekiem jest źródłem ogromnego stresu, napięcia i lęku. Zobacz, jakie są przyczyny fobii społecznej i jak ją pokonać!
Spis treści
U osób, które borykają się z fobią społeczną większość społecznych interakcji wywołuje lęk i niepokój. Trudności natury psychicznej sprawiają nie tylko wystąpienia publiczne. Pozornie mało stresogenne sytuacje, jak choćby rozmowa przez telefon czy jedzenie w zaludnionym miejscu, to nie lada wyzwanie. Zobacz, co to jest fobia społeczna, jak sobie radzić w publicznych sytuacjach i jak z tego wyjść na dobre?
Spis treści:
- Fobia społeczna − co to jest?
- Fobia społeczna − przyczyny
- Fobia społeczna − objawy
- Fobia społeczna − jak ją pokonać?
Fobia społeczna − co to jest?
Fobię społeczną, jak każdą inną fobię, zalicza się do zaburzeń lękowych na tle nerwicowym.
„Zaburzenia lękowe należą do najczęściej występujących zaburzeń psychicznych”
− podaje prof. Ł.Święcicki w swojej książce: Lęk i zaburzenia lękowe.
Psychiatra zauważa, że fobia społeczna jest jednym z kilku rodzajów zaburzeń lękowych obok m.in. zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych czy fobii prostych (np. klaustrofobia). Statystyki i badania pokazują, że fobia społeczna występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn.
Fobia społeczna wiąże się z poczuciem uporczywego lęku przed określonymi sytuacjami, które wymuszają społeczne interakcje. Przykładem takich sytuacji może być: wygłaszanie przygotowanego wykładu, spotykanie nieznajomych osób, patrzenie im w oczy, korzystanie z publicznej toalety, składanie reklamacji, wchodzenie do pomieszczenia, w którym inni już siedzą czy rozmawianie przez telefon przy innych.
Sprawdź, jak uspokoić się w stresującej sytuacji.
Fakt, że większość wymienionych sytuacji wywołuje u Ciebie stres czy niepokój nie oznacza, że masz fobię społeczną. Ważne, jak mocno doświadczasz lęku lub strachu w podobnych sytuacjach i jak bardzo chcesz unikać takich sytuacji.
Sprawdź ziołowe tabletki na stres!
- Suplement diety zawiera ekstrakt z szafranu, który wspomaga układ nerwowy.
- Suplement diety w formie olejku z nasion konopi z melisą i trawą cytrynową.
- Suplement diety zawiera magnez z wit. B6, które zmniejszają stres.
Fobia społeczna − przyczyny
Podobnie jak wiele innych chorób psychicznych, zaburzenia lękowe wynikają najprawdopodobniej ze złożonej korelacji czynników biologicznych i środowiskowych. Tak twierdzą eksperci z amerykańskiej specjalistycznej kliniki leczniczej Mayo Clinic.
Możliwe przyczyny fobii społecznej to:
1. Cechy odziedziczone
Zaburzenia lękowe mają tendencję do pojawiania się i nawracania w obrębie rodziny. Jednak nie jest do końca jasne, na ile wynika to z genetyki, a na ile z wyuczonych schematów zachowań.
2. Struktura mózgu.
Badania ciała migdałowatego (ośrodek mózgowy) pokazują, że może ono odgrywać znaczącą rolę w kontrolowaniu reakcji strachu. Osoby z nadczynnością ciała migdałowatego mogą mieć podwyższoną reakcję lękową, co powoduje zwiększony niepokój w sytuacjach społecznych.
3. Środowisko
Lęk społeczny może być zachowaniem wyuczonym – u niektórych stany lękowe rozwijają się po nieprzyjemnej lub żenującej sytuacji społecznej, np. prześladowanie, gnębienie przez rówieśników, publiczne ośmieszanie przez nauczyciela, rodzica czy inne osoby. Co więcej, może istnieć związek między zaburzeniami lękowymi a zachowaniami rodziców, którzy byli albo zbyt kontrolujący, albo nadopiekuńczy dla swoich dzieci. Nadmierna kontrola, ochrona, izolowanie dziecka, narzucanie wzorców postępowania utrudnia funkcjonowanie w społeczeństwie i bez wątpienia może być przyczyną społecznych lęków.
Zobacz też, które zioła na depresję i nerwicę są pomocne.
Fobia społeczna − objawy
Popularna wśród psychologów skala lęku społecznego Leibowitza pomaga ocenić stopień nasilenia objawów fobii społecznej. Jest raczej pomocą diagnostyczną, niż samą diagnozą i można ją znaleźć w Internecie.
Jak rozpoznać u siebie lub u kogoś objawy fobii? Gdy osoby dotknięte fobią społeczną czują się zmuszone do uczestniczenia w sytuacji, która wywołuje u nich lęk, najczęściej prowadzi to do wewnętrznego ataku paniki.
Somatyczne objawy, które towarzyszą sytuacji paniki to:
- zaczerwienienie na twarzy,
- nagła potliwość,
- zawroty głowy,
- przyspieszona akcja serca,
- problemy z oddychaniem,
- uczucie suchości w ustach.
Zobacz też, skąd się biorą duszności.
Pojawia się również silna obawa przed nagłymi wymiotami. Osoby te są świadome, że ich lęk jest wyolbrzymiony i na ogół nieadekwatny do sytuacji, ale nie potrafią kontrolować swoich reakcji. Za wszelką cenę będą unikać podobnych okoliczności w przyszłości.
Fobia społeczna − jak ją pokonać?
Co można poradzić na zjawisko jakim jest fobia społeczna? Leczenie psychoterapeutyczne, jak i farmakologiczne ma dobre wyniki. Wyraźne objawy fobii społecznej najlepiej skonsultować z psychologiem lub psychiatrą, żeby potwierdzić rozpoznanie. Dzięki temu można zaplanować odpowiednie leczenie.
Jednym ze sposobów, w który chorzy próbują sobie radzić z lękiem jest spożywanie alkoholu lub sięganie po inne używki. Pomimo że dzięki temu objawy fobii zmniejszają się lub całkiem ustępują, jest to najgorsze z możliwych rozwiązań, bo może prowadzić do kolejnej choroby (zob: Ł. Święcicki, Lęk i zaburzenia lękowe).
Przeczytaj też, jak radzić sobie z lękiem.
-
- Suplement diety z witaminą B6, która wspomaga pracę układu nerwowego.
- Suplement diety z inozytolem, L-tryptofanem, ekstraktem z kwiatu szafranu.
-
Najnowsze artykuły
Problemy z seksem
Przedwczesny wytrysk – przyczyny i leczenie. Jak przedłużyć stosunek?
Przedwczesny wytrysk to zaburzenie seksualne mężczyzn, które można leczyć za pomocą środków farmaceutycznych, psychoterapii lub technik behawioralnych. Sprawdź, jak można przedłużyć stosunek.
Choroby intymne
Podrażnienia i otarcia okolic intymnych – jakie są przyczyny i jak sobie z nimi radzić?
Otarcia i podrażnienia miejsc intymnych u kobiet są wynikiem noszenia zbyt ciasnej bielizny i mikrourazów powstających podczas stosunku seksualnego. Sprawdź, jakie są sposoby na ich złagodzenie.
Choroby intymne
Mdłości przed okresem – o czym świadczą i jak sobie z nimi radzić?
Mdłości przed okresem mogą być związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Sprawdź, jakie są objawy PMS i inne przyczyny mdłości przed spodziewaną miesiączką.
Choroby intymne
Plamienie przed okresem – co oznacza plamienie przed miesiączką?
Plamienie przed miesiączką często wzbudza niepokój. Może wynikać m.in. ze zmian hormonalnych, polipów, urazów powstałych podczas stosunku seksualnego lub być wczesnym objawem ciąży.
Zdrowie psychiczne
Depresja – przyczyny, objawy i leczenie. Jak pomóc osobie z depresją?
Wszystko na temat depresji. Poznaj najczęstsze objawy, skuteczne strategie walki z depresją oraz różnorodne aspekty leczenia tego trudnego stanu psychicznego.
Zdrowie psychiczne
Jak poprawić koncentrację? Sposoby na problemy z koncentracją
Problemy z koncentracją mogą negatywnie wpływać na produktywność i jakość życia. W artykule wyjaśniamy, jak poprawić swoją koncentrację i w jaki sposób skutecznie walczyć z rozproszeniem uwagi.
Choroby intymne
Ból podczas stosunku (dyspareunia) – przyczyny, objawy i leczenie
Ból podczas stosunku może być skutecznie leczony metodami farmakologicznymi, specjalistycznymi ćwiczeniami lub psychoterapią, dlatego nie warto bagatelizować objawów mogących wskazywać na dyspareunię.
Choroby intymne
Pierwsza miesiączka – w jakim wieku się pojawia i jak przygotować się na pierwszy okres?
Długość, obfitość i wygląd pierwszej miesiączki to kwestie indywidualne u każdej dziewczynki. Regularność kolejnych cykli również może być zróżnicowana. Podpowiadamy, jakie są objawy miesiączki, jak może ona wyglądać oraz czym się kierować wybierając odpowiednie produkty higieniczne.
Przeczytaj także
Zdrowie psychiczne
Depresja – przyczyny, objawy i leczenie. Jak pomóc osobie z depresją?
Wszystko na temat depresji. Poznaj najczęstsze objawy, skuteczne strategie walki z depresją oraz różnorodne aspekty leczenia tego trudnego stanu psychicznego.
Seks i emocje
Choroba afektywna dwubiegunowa dotyka nawet 2% społeczeństwa
Nagłe zmiany nastrojów – to główne objawy choroby afektywnej dwubiegunowej. Czym jeszcze charakteryzuje się to schorzenie? Kto jest na nie narażony? Sprawdź!
Seks i emocje
Klaustrofobia − skąd bierze się strach przed zamkniętymi pomieszczeniami?
Klaustrofobia polega na unikaniu zamkniętych przestrzeni lub ograniczonych obszarów. Skąd bierze się nieuzasadniony lęk? Jak się leczyć? Dowiedz się więcej!
Seks i emocje
Ortoreksja − niezdrowa obsesja na punkcie zdrowego odżywiania
Nadmierne skupianie się nad jakością spożywanych produktów i niepokój po zjedzeniu niektórych pokarmów nosi nazwę ortoreksji. Na czym dokładnie polega to zaburzenie? Dowiedz się więcej!
Seks i emocje
Wahania nastroju − czy to objaw depresji?
Wahania nastroju mogą świadczyć o depresji lub innych chorobach. Jak sobie z nimi radzić? Co zrobić, by poprawić nastrój i samopoczucie? Kiedy trzeba zgłosić się po fachową pomoc? Sprawdź!
Seks i emocje
Strach przed lataniem − jak pokonać go przed wakacjami?
Paraliżuje Cię myśl o lataniu samolotem? Dowiedz się, jak to zmienić. Poznaj statystyki i istotne fakty. Sprawdź, jak zmniejszyć stres i odzyskać równowagę psychiczną!
Seks i emocje
Syndrom Zosi Samosi − do czego prowadzi nadmierny perfekcjonizm?
Jesteśmy stale bombardowani reklamami i bilbordami prezentującymi ludzi sukcesu. Nieustannie widzimy portrety zadbanych, młodych i pięknych osób. Sami też chcemy tacy być. Czy słusznie?
Seks i emocje
Trudne słowo na „n”, czyli jak być asertywnym w pracy?
Chcesz lepiej porozumiewać się w pracy? Masz problem z odmawianiem szefowi, dlatego często przyjmujesz na siebie za dużo obowiązków? Sprawdź, jak to zmienić!
Więcej artykułów na ten temat
Bigoreksja (dysmorfia mięśniowa): gdy Twoje mięśnie wciąż są za małe...
· 3 minuty czytaniaJeśli wciąż uważasz, że Twoja masa mięśniowa jest ciągle za mała i źle się z tym czujesz, być może cierpisz na bigoreksję. Na czym polega to zaburzenie? Szczegóły znajdziesz w naszym artykule!
Zniekształcenia poznawcze – przykłady. Jak sobie z nimi radzić?
· 4 minuty czytaniaZaburzenia poznawcze zdarzają się u każdego. Objawiają się m.in. wyolbrzymianiem sytuacji, odrzucaniem pozytywnych aspektów, personalizowaniem porażek. Na czym polega leczenie zniekształceń? Sprawdź!
Nerwica lękowa – przyczyny, objawy i leczenie
· 6 minut czytaniaNerwica lękowa to rodzaj irracjonalnego, uporczywego lęku i niepokoju, który towarzyszy nieustannie, przybierając niekontrolowany i zagrażający człowiekowi wymiar. Jak leczyć nerwicę lękową? Sprawdź!